מציג תוצאות 1 עד 7 מתוך 7

אשכול: כנסו | תנו לי עצה

  1. #1
    הסמל האישי של UltrasMacabi
    UltrasMacabi UltrasMacabi מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    01/11/08
    הודעות
    231
    קיבל לייק
    0 פעמים

    כנסו | תנו לי עצה

    תקשיבו אני רזה , בוא נגיד תת משקל
    עכשיו אני רוצה להשמין ..
    מה אני בעיקר צריך לאכול ? ואני צריך לקצת את האבקת חלבונים הזאת ?
    ואם אני צריך לשלב את זה עם כושר גופני ?
    תודה לעוזרים .

  2. #2
    הסמל האישי של ToMeRz
    ToMeRz ToMeRz מנותק מעצב
    תאריך הצטרפות
    28/03/08
    שם פרטי
    Tomer
    הודעות
    4,920
    קיבל לייק
    13 פעמים
    אתה יכול תנסה למשל להרים משקולות וככה תתפתח יותר מבלי להשמין
    מקסימום תכאל ג'אנק
    נערך בפעם האחרונה על ידי ToMeRz : 17/11/08 ב 16:27

  3. #3
    הסמל האישי של Rider
    Rider Rider מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    15/01/06
    הודעות
    1,474
    קיבל לייק
    1 פעמים
    תקשיב להשמין אתה לא יכול כי זה בגנים שלך המבנה גוף
    תיתאמן הרבה ותאוכל הרבה וככה תגעי למבנה גוף יפה ..

  4. #4
    ולדי ולדי מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    הודעות
    64
    קיבל לייק
    0 פעמים
    v יש להקפיד לאכול 3 ארוחות "גדולות" ומגוונות ובנוסף 2 ארוחות חטיף במשך היום.
    v חשוב שהמזון והחטיפים יהיו בעלי תכולת שומן קטנה או בינונית. לדוגמא – כדאי לבחור בדגני בוקר או חטיפי גרנולה במקום חטיפים מטוגנים כמו צ'יפס, במבה וביסלי.
    v חשוב במיוחד לאכול ארוחת בוקר הכוללת לחם וממרח או דגני בוקר או יוגורט ופרי ובנוסף שתייה.
    v את הארוחות יש לחלק במשך היום לפי מועד האימון או המשחק. ניתן לאכול ארוחת חטיף גם שעה לפני האירוע.
    v זמן קצר לאחר לסיום האימון או המשחק חשוב לאכול ארוחה הכוללת פחמימות מורכבות וחלבונים כמו פסטה ברוטב עגבניות, מנת בשר או תחליף לצמחוניים, ירקות ושתייה.
    v חשוב לשתות במשך היום כולו ובמיוחד לפני, בזמן ולאחר אימון ומשחק.
    v במשך היום יש לאכול בסה"כ 3 פירות ו- 4 סוגי ירקות המהווים מקור מומלץ לויטמינים ומינראלים, נוזלים וסיבים תזונתיים.
    v זכרו – אכילת ממתקים בכמות גדולה גורמת לעלייה בכמות השומן בגוף ולדלדול מאגרי הויטמינים.

  5. #5
    xxx2405 xxx2405 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    09/05/09
    שם פרטי
    xxx
    הודעות
    1
    קיבל לייק
    0 פעמים
    העצה שלי כנס לאתר ישראל בודי http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

    אני אחד מהאנשים שמערצים תהאתר הנדיר הזה אגב עליתי 12.5 ק''ג דרך האתר )))))) הכל טוב סחבק

  6. #6
    Alberto11 Alberto11 מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    12/07/09
    שם פרטי
    אלברט
    הודעות
    116
    קיבל לייק
    0 פעמים
    נשמה אתה צריך גיינר זה מכו אבקת חלבון אבל בתוספת פחמימות
    בנוסף לזה אתה צריך לאכול את ה 3 ארוחות שלך ביום במסודר
    ואת הגיינר מנה בבוקר מנה לפני אימון ומנה אחרי אימון ...

  7. #7
    ZAKAE ZAKAE מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    28/03/09
    שם פרטי
    יפעת
    הודעות
    4
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אתה בתת משקל שלא יבלבלו לך תמוח לך לתזונאי תבקש תפריט דיאטה וזהו

נושאים דומים

  1. תגובות: 22
    הודעה אחרונה: 09/01/07, 18:16
  2. כנסו יש לי שאלה
    על ידי Do13v בפורום Tactical Ops
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 09/08/05, 14:32
  3. כנסו תנו לבחור כבוד
    על ידי sHkaBuBuLu בפורום TO תמיכה טכנית
    תגובות: 20
    הודעה אחרונה: 30/07/05, 13:53
  4. כנסו תעזרו לי בקשה
    על ידי Do13v בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 1
    הודעה אחרונה: 28/07/05, 02:09
  5. כנסו תנו לי לינקים בקשה
    על ידי Do13v בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 20/07/05, 20:04
eXTReMe Tracker