שומעים חברה אני מתחיל לעשות הרבה מתח אני עושה בערך 10 15 משו כזה ואני צריך תוכנית אימונים ל 3 פעמיים בשבוע אניעושה 100 כפיפות בטן ועושה בערך 30 40 שכיבות סמיכה יאללה תנו בהצעות
שומעים חברה אני מתחיל לעשות הרבה מתח אני עושה בערך 10 15 משו כזה ואני צריך תוכנית אימונים ל 3 פעמיים בשבוע אניעושה 100 כפיפות בטן ועושה בערך 30 40 שכיבות סמיכה יאללה תנו בהצעות
אתה רוצה חיטוב או מסה ?
אמממ עם רק מתח,שכיבות סמיכה ובטן אז תעשה ככה
בבוקר
12 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול
בערב
18-15 מטח
20-25 שכיבות סמיכה
בטן 35-40 או כמה שאתה יכול
ופעם בשבוע תעשה ריצה של 20 דקות
תוכל טוב ביצים,טונה ועוף ויהיה לך אחלה גוף
כמה אתה שוקל ואיזה גובה אתה ובן כמה אתה ?
נערך בפעם האחרונה על ידי integra : 01/06/10 ב 20:00
אני מציע לך בקשר למתח מה שאני עושה, תעשה 3 סטים נגיד במקרה שלך 11 נח דקה עוד פעם 11 נח דקה ואז כמה שאתה יכול
זאת לדעתי השיטה הכי טובה, אני אישית התקדמתי איתה מהר(דרך אגב זה חשוב מאוד שתמדוד דקה שלא יצא יותר או פחות)
בשביל בקשות מהסוג הזה יש לציין גיל, גובה ומשקל זה יעזור מאוד.
תעדכן אותי בגיל , גובה , משקל - עכשוי או שהסתדרת.