מציג תוצאות 1 עד 5 מתוך 5

אשכול: תוכנית אמונים שווה??

  1. #1
    DarkLake DarkLake מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    21/02/08
    שם פרטי
    בן
    הודעות
    7,707
    קיבל לייק
    568 פעמים

    תוכנית אמונים שווה??

    3 חזרות של MAX ו5 חזרות לדרופ סט. בכולם.
    ומוסיף סט אחד ליד שמאל ביד הקידמית , האחורית , והכתף. ככה שבשמאל יוצא לי ב1 יותר באימון מיד ימין.

    A

    חזה:
    דחיקת חזה 5X8
    דחיקת חזה בשיפוע חיובי 5X8
    דחיקת חזה בשיפוע שלילי 5X8
    מקבילים 5X8

    יד קדמית:
    פטישים 5X8
    מוט W צר (כפיפית מרפקים) 5X8
    קרוס- 2 ידיות (כפיפית מרפקים) 5X8



    B

    גב:
    מתח 4 סטים MAX חזרות
    מתח רחב 4סטים MAX חזרות
    פולי עליון רחב במכונה 4X8
    פולי עם משולש 4X8
    חתירה במכונה 4X8

    יד אחורית:
    משיכה מלמעלה משולש(כנגד פולי עליון) 5X8
    משיכה מלמעלה חבל (כנגד פולי עליון) 5X8
    לחיצה צרפתית בשכיבה 5X8




    C

    כתפיים:
    הרמת משקולות לפנים 4X8
    הרמת משקולות לצדדים 4X8
    הרמת מוט לסנטר 4X8
    הרחקה לצדדים בשכיבה (כתף אחורית) 4X8
    הרחקה לצדדים בעמידה במכשיר 4X8
    הרמת ידיים עם משקולות בכיפוף של 90 מעלות 4X8

    רגלים:
    סקוואט 6X8
    לחיצת רגלים במכשיר 4X8
    פשיטת ברכיים4X8
    כפיפת ברכים 4X8 (לרגל האחורית)





    D

    מתח 4 סטים MAX חזרות
    דחיקת חזה 4X8
    מתח רחב 4סטים MAX חזרות
    דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4X8
    פולי עליון רחב במכונה 4X8
    דחיקת חזה בשיפוע שלילי 4X8
    פולי עם משולש 4X8
    מקבילים 4X8
    חתירה במכונה 4X8
    הרמת ידיים עם משקולות 4X8

    15 דקות אחרי האימון אני רץ.

    בנתים אני מסתדר מצויין עם התוכנית הזאת עשיתי חזה ויד קידמית בנתים.

    תפריט:

    3:30 (בוקר)
    טונה וקפה שחור חזק (2 כפיות עם הלמעלה) בלי סוכר.

    6:00 האימון.

    7:30
    2 ביצים עם הצהוב.

    13:40
    200 גרם חזה עוף ולחם שחור (פרוסה1)

    17:20
    200 גרם חזה עוף ולחם שחור


    20:30
    קוטג' 3%

    ערכים:
    1800-1600 קלוריות
    190-210 חלבון.
    שומן 71-80
    פחממות : 46-50
    כולסטרול (מג) 1400-1300
    סיבים - 2.6


    מה אתם אומרים על התוכנית האימונים הזאת שווה?????

  2. #2
    Ya^ZeveL Ya^ZeveL מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    28/11/07
    הודעות
    210
    קיבל לייק
    0 פעמים
    בלי לזלזל כן?
    נראה כמה זמן תתמיד עם התוכנית הזו...רק הקטע של הארוחות כמעט בלתי אפשרי...

    אבל אני מקווה שאני טועה ושיהיה בהצלחה אחי...

    בכללי?תוכנית בת זונה...

  3. #3
    הסמל האישי של shaico
    shaico shaico מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    17/04/07
    שם פרטי
    מר מבין עניין
    הודעות
    3,725
    קיבל לייק
    6 פעמים
    זאתי תוכנית של פנימיה של ספורטאים או משהו ?! או של ווינג'ט ?
    מי שבנה אותה כנראה היה צריך להעלות הרבה מסה..
    בבכל מקרה התוכנית מתאימה לחצי שנה +- ואז לעבוד רק על חיטובים

  4. #4
    DarkLake DarkLake מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    21/02/08
    שם פרטי
    בן
    הודעות
    7,707
    קיבל לייק
    568 פעמים
    כן זה מאמן כושר שלי נראה כמו הר כן זה לזמן קצר ולעלות מסה

  5. #5
    הסמל האישי של A.B.E
    A.B.E A.B.E מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    02/06/08
    הודעות
    266
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תוכנית האימונים טובה

    אבל התפריט קצת קשה לא ? בן כמה אתה שאתה יכול לקום ב3 וחצי בלילה ולאכול טונה וקפה שחור חח

    אתה ער ב3:30 בבוקר והארוחה האחרונה שלך ב20:30 נגיד אתה הולך לישון ב21:00 כמה זמן אתה יושן 6 וחצי שעות זה לא טוב כי הגוף צריך גם מנוחה ...

נושאים דומים

  1. שווה קניה המחשב או לא ?
    על ידי al0n בפורום Tactical Ops
    תגובות: 51
    הודעה אחרונה: 17/07/05, 12:15
  2. 3 שרתי משחק חדשים-שווה כניסה-
    על ידי DeVianc3 בפורום Tactical Ops
    תגובות: 8
    הודעה אחרונה: 18/04/05, 23:16
  3. תגובות: 6
    הודעה אחרונה: 05/04/05, 19:50
  4. תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 05/01/05, 18:55
eXTReMe Tracker