מציג תוצאות 1 עד 10 מתוך 10

אשכול: מדריך | הרזיה ללא הוצאה כספית

  1. #1
    הסמל האישי של A.B.E
    A.B.E A.B.E מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    02/06/08
    הודעות
    266
    קיבל לייק
    0 פעמים

    מדריך | הרזיה ללא הוצאה כספית

    אני יודע שיש פה כמה אנשים שרוצים להרזות אבל אין כסף לחדר כושר

    אז אני בניתי מדריך שיעזור לכם לרזות

    כמה טיפים

    1. למדו להפסיק לאכל כשאתם שבעים .

    2. למדו לכבד ולאהוב את הגוף שלכם .

    3. למדו עקרונות של תזונה בריאה מאוזנת ונכונה ותפעלו על פיהם .

    באוכל אני לא מתערב לכם אתם צריכים לעשות לכם תפריט ולהוריד את כמות האוכל שלכם בחצי

    אבל לאט לאט כן לא במכה

    פעילות גופנית

    הדבר הכי טוב זה ללכת ממקום למקום ברגל

    נגיד אתה בבית שלך ואתה רוצה ללכת לחבר שלך אז תלכו ברגל זה שורף קלוריות

    בשביל לשרוף שומן בהליכה צריך ללכת לפחות 35-40 דקות

    צריך 3 עד 4 פעמים בשבוע הליכה / ריצה במשך 30 דקות לפחות

    בבוקר ובערב לעשות

    20 - 30 כפיפות בטן מי שיכול 2-3 סטים

    8 - 15 שכיבות סמיכה / מרפקים מי שיכול 2-3 סטים

    מתח אם יש כל אחד כמה שהוא יכול

    קפיצות בחבל 5-15 מי שיכול 2-3 סטים

    מי שרוצה שיפור סיבולת לב-ריאה

    למתחילים

    ריצה שבה כל סט הוא דקה ריצה קלה ושתי דקות הליכיה .

    למתקדמים

    ריצה שבה כל סט הוא דקה ספרינט ושתי דקות ריצה קלה .

    בהצלחה !

    קרדיט לי על המדריך
    נערך בפעם האחרונה על ידי A.B.E : 05/10/08 ב 23:58

  2. #2
    הסמל האישי של ToMeRz
    ToMeRz ToMeRz מנותק מעצב
    תאריך הצטרפות
    28/03/08
    שם פרטי
    Tomer
    הודעות
    4,920
    קיבל לייק
    13 פעמים
    חזק ביותר אחי כל הכבוד על ההשקעה...
    ש פה כמה עצות מאד טובות שאני יתחיל להשתמש בהם(התחלתי להתאמן לא מזמן....*)

  3. #3
    הסמל האישי של shaico
    shaico shaico מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    17/04/07
    שם פרטי
    מר מבין עניין
    הודעות
    3,725
    קיבל לייק
    6 פעמים
    אביב איש גדול אתה באסה שאני תת משקל ולא משקל עודף..

  4. #4
    obi obi מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    17/03/08
    שם פרטי
    עדי
    הודעות
    1,862
    קיבל לייק
    8 פעמים
    אח אח אביב אחלה השקע יפה אחשלי...
    תעשה לי איזה תוכנית ,דבר איתי בTS....

  5. #5
    הסמל האישי של narkotin
    narkotin narkotin מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    16/03/09
    שם פרטי
    מרגריטה
    הודעות
    67
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אחלה מדריך (:

  6. #6
    ולדי ולדי מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    הודעות
    64
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אחלה מדריך אבל הכי פשוט חח לעשות ריצות כל יום לאכול כמה שיותר סלטים וזהוא חח אתה מסבך ^^ אבל אהבתי אחלה של מדריך

  7. #7
    SnkZ` SnkZ` מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    24/01/07
    הודעות
    606
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אחי בקשר לפיתוח סיבולת לב ריאה..
    ריצה קלה לטווח קצר משפרת יכולת אנ-אירובית ולא סיבולת לב ריאה
    וספרינטים משפרים כוח מתפרץ מי שרוצה לשפר סיבולת לב ריאה עם ספרינטים צריך להיות בכושר ממש גבוה ועם אימונים קריעת תחת..
    בשביל סיבולת לב ריאה צריך דפוק לב בין 60%-70% מהמקסימלי למשך 45 דקות בסביבות..
    בקיצור אחלה מדריך תודה

  8. #8
    Top_Man Top_Man מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    25/04/09
    שם פרטי
    תום
    הודעות
    312
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תודה רבה על השקעה

  9. #9
    ariel3d ariel3d מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    30/04/09
    שם פרטי
    אריאל
    הודעות
    17
    קיבל לייק
    0 פעמים
    קצת לתקן אותך...
    בשביל לפתח סיבולת לב ראיה אתה צריך להיות במערכת האירובית ולא האנ-אירובית למשך זמן ממושך.
    לדוגמא ריצת 3000 מטר זה בין האנ-אירובית לאירובית מעל זה כבר נחשב אירובית ושם אתה מפתח את הסיבולת לב ריאה.

  10. #10
    matisyahu7 matisyahu7 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    29/12/08
    הודעות
    3
    קיבל לייק
    0 פעמים
    xx
    נערך בפעם האחרונה על ידי matisyahu7 : 25/10/21 ב 01:31

נושאים דומים

  1. מדריך| קליקר ללא תוכנה! עובד בדוק!
    על ידי Angel Vs Devil בפורום MU Online
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 23/06/10, 23:04
  2. [מדריך+הורדה] התוכנה שתוריד לכם מראפידשיר ללא הגבלה!
    על ידי OnMyS3LF בפורום מדריכים וטיפים
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 29/04/07, 18:58
  3. תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 29/04/07, 09:55
  4. תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 29/04/07, 09:52
eXTReMe Tracker