אני יודע שיש פה כמה אנשים שרוצים להרזות אבל אין כסף לחדר כושר
אז אני בניתי מדריך שיעזור לכם לרזות
כמה טיפים
1. למדו להפסיק לאכל כשאתם שבעים .
2. למדו לכבד ולאהוב את הגוף שלכם .
3. למדו עקרונות של תזונה בריאה מאוזנת ונכונה ותפעלו על פיהם .
באוכל אני לא מתערב לכם אתם צריכים לעשות לכם תפריט ולהוריד את כמות האוכל שלכם בחצי
אבל לאט לאט כן לא במכה
פעילות גופנית
הדבר הכי טוב זה ללכת ממקום למקום ברגל
נגיד אתה בבית שלך ואתה רוצה ללכת לחבר שלך אז תלכו ברגל זה שורף קלוריות
בשביל לשרוף שומן בהליכה צריך ללכת לפחות 35-40 דקות
צריך 3 עד 4 פעמים בשבוע הליכה / ריצה במשך 30 דקות לפחות
בבוקר ובערב לעשות
20 - 30 כפיפות בטן מי שיכול 2-3 סטים
8 - 15 שכיבות סמיכה / מרפקים מי שיכול 2-3 סטים
מתח אם יש כל אחד כמה שהוא יכול
קפיצות בחבל 5-15 מי שיכול 2-3 סטים
מי שרוצה שיפור סיבולת לב-ריאה
למתחילים
ריצה שבה כל סט הוא דקה ריצה קלה ושתי דקות הליכיה .
למתקדמים
ריצה שבה כל סט הוא דקה ספרינט ושתי דקות ריצה קלה .
בהצלחה !
קרדיט לי על המדריך