במקור פורסם על ידי
Crazy Death
אני עושה AB, אבל בסדר קצת שונה משלך.
ראשון - A
שני - B
שלישי - מנוחה
רביעי - A
חמישי - B
שישי + שבת - מנוחה
ובA אני עושה חזה + יד קידמית
B אני עושה גב + כתפיים + יד אחורית
אבל בA וB אני מגוון, כל פעם תרגיל אחר חוץ מבשרירים הגדולים שזה די קבוע שם. בחזה נגיד אני עושה את הBENCH PRESS גם רגיל בלי שיפוע בשכיבה, וגם בשכיבה עם שיפוע כלפי מטה, ואת העליון אני עושה בדאמבלים וכל זה בנוסף לפרפר. בגב אני עושה תמיד LAT PULLDOWN לכיוון החזה(יש גם אפשרות למאחורי הראש להוריד, אבל אני בדר"כ לא עושה את זה), וכל השאר אני מגוון בתרגילים אבל העיקר שאני אעבוד על כך הגב. בשרירים הגדולים העיקר שיהיו 16 סטים בסה"כ, בצורה של 4 סטים לתרגיל, ובכל סט 8 חזרות.
לגבי השרירים הקטנים אני עושה 2 תרגילים, כל תרגיל עם 3 סטים של 8 חזרות, וכל פעם סתם מה שמתחשק לי או שאני רואה שפנוי באותו זמן של האימון שלי.