מציג תוצאות 1 עד 10 מתוך 10

אשכול: מדריך לאימון בייתי

  1. #1
    הסמל האישי של A.B.E
    A.B.E A.B.E מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    02/06/08
    הודעות
    266
    קיבל לייק
    0 פעמים

    Smile מדריך לאימון בייתי

    איך מתאמנים כמו שצריך בבית

    כל מי שרוצה להתחיל להתאמן , ואין לו גישה לחדר כושר , עדיין יש לו תקווה לקבל אימון נורמלי ולפעמים טוב יותר.
    שיטות לאימונים ביתיים

    3 פעמים בשבוע עם לפחות מרווח של יום אחד ביון כל אימון:

    תרגיל משיכה(גב)
    5 "סטים" כל אחד 10 חזרות"
    תרגיל דחיפה (חזה)
    5X10
    תרגיל רגליים
    5X10
    תרגיל דחיפה(כתפיים)
    5X10
    תרגילי בטן 2X10 (תרגיל בטן , אלכסונין , ותרגיל גב תחתון)

    חדר כושר בייתי , וציוד שבאמת מחזיר את הערך לכסף.

    1.מוט מתח
    2.טבעות התעמלות
    3.משקולות יד מתברגות
    4.חבל קפיצה
    5.חגורת מתח\מקבילים
    6.ספת כושר בסיסית
    7.שק אגרוף
    8.שרשראות כבדות (מלא דברים שאפשר לעשות עם זה)
    9.משקולות גב.

    תרגילים בייתיים במשקל גוף

    תאומים
    לחיצת כפות רגליים ממדרגה ---> רגל אחת ---> הישענות קדימה רגל אחת.

    גב תחתון
    1.שכיבה על הבטן.
    2.העלאת חלק עליון (ראש), למעלה ולהוריד 5 סטים של 10 !

    בטן !!! חח
    1.כפיפות בטן מהרצפה ---> רגליים ב90 מעלות.
    2.העלאות רגליים
    3. 5 סטים של 10.

    חזה
    שכיבות שמיכה כלליות
    מקבילים בעזרת ספסל\מיטה\כיסא כשהרגליים על משהו - שיפוע

    קרדיט לי על המדריך
    נערך בפעם האחרונה על ידי Cr4zyMan : 31/03/12 ב 00:49

  2. #2
    =T.W=BORG= =T.W=BORG= מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    05/06/08
    הודעות
    7
    קיבל לייק
    0 פעמים
    wow good tips tnx

  3. #3
    Ya^ZeveL Ya^ZeveL מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    28/11/07
    הודעות
    210
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תודה... אבל מה זה תרגיל דחיפה משיכה... תרגמו לעברית.

  4. #4
    הסמל האישי של A.B.E
    A.B.E A.B.E מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    02/06/08
    הודעות
    266
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תרגיל דחיפה זה זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
    אתה יכול לעשות את זה בספסל כושר + מוט + משקולות צלחת

  5. #5
    `Shox `Shox מנותק עתיק
    תאריך הצטרפות
    25/02/08
    שם פרטי
    דניאל
    הודעות
    5,458
    קיבל לייק
    3 פעמים
    תודה

  6. #6
    DiN[= DiN[= מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    30/06/08
    הודעות
    0
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תודה גבר..

  7. #7
    מספר 1 בטניס מספר 1 בטניס מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    19/10/08
    הודעות
    50
    קיבל לייק
    0 פעמים
    חחח מדריך טוב אחי...

  8. #8
    Gal Gal מנותק אחראי קהילה
    תאריך הצטרפות
    27/10/08
    הודעות
    7,419
    קיבל לייק
    236 פעמים
    מה עם משקולות?

  9. #9
    אבישיי אבישיי מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    24/12/08
    הודעות
    5
    קיבל לייק
    0 פעמים
    יפההה
    בטן עם העלת רגליים וכשמורידים אותם לא עד הסוף + מקבילים זה הכי טובב

  10. #10
    Cr4zyMan Cr4zyMan מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    02/08/11
    שם פרטי
    לירון
    הודעות
    691
    קיבל לייק
    86 פעמים
    נערך - בתאריך ה - 31/3/2012

נושאים דומים

  1. מדריך||הכנת טבק בייתי
    על ידי TheGaMe בפורום הזולה למעשן ולמנרגל
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 08/01/11, 15:07
  2. מדריך
    על ידי Prophet בפורום פח זבל
    תגובות: 10
    הודעה אחרונה: 10/07/05, 21:00
  3. מדריך למסגרת עגולה בחתימה
    על ידי Ludacris בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 11/06/05, 11:46
  4. מדריך לניק מושקע
    על ידי Ludacris בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 11/06/05, 11:44
eXTReMe Tracker