מציג תוצאות 1 עד 5 מתוך 5

אשכול: מדריך - הכל על כושר קרבי

  1. #1
    הסמל האישי של Mescaline`
    Mescaline` Mescaline` מנותק סטלן בסטלה
    תאריך הצטרפות
    23/11/07
    שם פרטי
    בן
    הודעות
    2,698
    קיבל לייק
    0 פעמים

    מדריך - הכל על כושר קרבי

    השירות הצבאי לא דומה לשום דבר שנתקלת בו ב-18 שנותיך. מערכת נוקשה, חוקים חדשים, עומסים פיסיים וקשיים מנטאליים. חבלי ההסתגלות לא הולכים להיות קלים. לכן, ככל שתבוא מוכן יותר – פיזית ומנטאלית – הנחיתה שלך בצה"ל תהיה רכה יותר.
    איך מתכוננים?
    מוסדות רבים, ציבוריים ופרטיים, מציעים היום קורסי הכנה לצה"ל. בקורסים אלו שמים דגש בעיקר על הפן הפיסי ועל שיפור הכושר הגופני (ריצות, תרגילי סיבולת לב-ריאה, תרגילי כוח וכו'). קורסים רבים – בעיקר אלו המופעלים על ידי עיריות ומתנ"סים – מוצעים בחינם. קורסים אחרים, פרטיים, כבר יעלו לכם, בהתאם ליוקרתם.

    האם ללכת לקורס הכנה לצה"ל?

    ריצה רטובהשאלה טובה. אם אתם מכוונים ליחידות המובחרות של צה"ל, ומתכוונים להתייצב לגיבושים – קורסי ההכנה יעזרו לכם מאוד. מיותר לציין שמי שלא יגיע בכושר טוב לגיבושים, מוטב שלא יגיע בכלל. אבל קורסי ההכנה (בעיקר הפרטיים) מציעים יותר מהכנה פיסית בסיסית. מלבד אימונים ספציפיים לגיבושים (מסע אלונקות, מעבר מכשולים וכו'), יעבדו איתכם גם על הפן המנטלי (איך לא להישבר), יתנו לכם כלים להצלחה בשירות (בריאות, תזונה ועוד), ויעזרו לכם גם לבחור מראש את היחידה המתאימה לכם ביותר.

    אך כל זה אינו הכרחי. ניתן להסתפק באימונים אישיים, ובלבד שיהיו ברמה הנדרשת. כדי שהאימונים שלכם גם יעמידו אתכם ברמה גופנית גבוהה וגם לא יסכנו את בריאותכם, כדאי להיעזר בבניית התוכנית במורה לספורט בביה"ס, או במאמן כושר ממכון. אפשר להיעזר גם בתוכנית שמציעה המחלקה לכושר קרבי במז"י (מפקדת זרועות היבשה) (קישור למטה). הרציניים יכולים לגשת גם אל דיאטנית (בקופת חולים למשל) ולבקש תוכנית תזונה מתאימה לאימון.


    סיבוב מסחררמי שלא יכול או לא מעוניין להגיע לסיירות, אך בכל זאת מתעתד להיות חייל קרבי, יכול להסתפק בהכנה פיסית פחות אינטנסיבית. אפשר להצטרף לקורסי ההכנה החינמיים, ואפשר לעבוד על פי תוכנית אישית. זה מחייב, כמובן, משמעת עצמית גבוהה. בכל מקרה, בטירונות כבר יבנו לך את הכושר על פי סרגל מאמצים. מכיוון שאינך מתחרה על מקומך עם אחרים (שלא כמו בסיירות), עליך רק לעמוד ביעדי הכושר הצבאיים, וככל שתגיע עם כושר טוב יותר, יהיה לך קל יותר לעשות זאת.

    טיפים כלליים (שאין לראות בהם התחייבות רפואית וכו', אלו רק טיפים כלליים):
    • <LI dir=rtl>לבצע חימום לפני האימון והרפיה אחריו. לשלב תרגילי גמישות, שמרחיבים את טווח הפעולה של השרירים ומשחררים שרירים מכווצים. את המתיחות כדאי לבצע גם במנוחות בין סטים של תרגילים.
      <LI dir=rtl>עדיף לא לרוץ על כבישים, אלא על חוף הים ועל שבילי עפר.
      <LI dir=rtl>לא לרוץ בשעות החמות, בעיקר בקיץ. אם רצים בחשיכה – להתלבש בהתאם (בגדים בהירים, מחזירי אור).
      <LI dir=rtl>הדופק בסיום ריצה צריך לעמוד על 130-150 פעימות לדקה.
      <LI dir=rtl>להקפיד על שתיה לפני ואחרי אימון. כדאי לא לשתות כרבע שעה לפני ריצה.
      <LI dir=rtl>שרירים חייבים מנוחה של 24-48 שעות בין אימון לאימון. על ידיים ובטן מומלץ לעבוד 3 פעמים בשבוע, אימון מרוכז של 70% מהיכולת הכללית, 3 סטים עם הפסקה של חצי דקה.
      <LI dir=rtl>כוח שריר – כמה מסה אתה מסוגל לשאת. סיבולת שריר – כמה חזרות אתה מסוגל לעשות ביכולת מיטבית. תרגילי סיבולת מפתחים סיבולת וכוח, ולכן מומלץ להתחיל בהם.
      <LI dir=rtl>לא לאכול דברים כבדים (כמו בשר) 3-6 שעות לפני אימון. מומלץ לאכול לפני האימון דייסה, פירות או פחמימות, אבל לא יותר מדי. אחרי אימון אירובי – פחמימות וחלבונים.
      <LI dir=rtl>צריכת חלבונים ופחמימות בהתאם למשקל. החישוב לתצרוכת חלבון יומית לאדם העוסק בספורט –1.4 ג' חלבון לכל ק"ג גוף (כשהכוונה למשקל הרצוי). לפחמימות –3.7 ג' לכל ק"ג גוף.
    • לישון טוב בלילה (6-7 שעות).
    קישורים:
    האתר של "עמית לכושר"
    יובל עילם, 09-9570562
    האתר של "היחידה לקראת גיוס"
    האתר של "גדנ"ע בכושר קרבי"
    נוער מוביל שינוי: 03-5755675

    קורס הכנה לצה"ל של משרד הביטחון:

    רכז תחום נוער והכנה לצה"ל03-6084523/55
    רכזת צפון 0506-298887
    רכז מרכז וירושלים 0506-298890 03-6084516
    רכז דרום 0523-309022 03-6084562 פקס 03-6084585
    כתובת למשלוח פניות בדואר אלקטרוני [email protected]

    קרדיט : שבוז

  2. #2
    הסמל האישי של swat
    swat swat מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    1,200
    קיבל לייק
    3 פעמים
    ממליץ על יובל עילם

  3. #3
    Ar1K Ar1K מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    14/12/07
    הודעות
    552
    קיבל לייק
    0 פעמים
    מאיזה גיל אפשר להתחיל ללכת לקורסים האלה?

  4. #4
    danz danz מנותק אחראי קהילה בדימוס
    תאריך הצטרפות
    03/03/06
    שם פרטי
    דן
    הודעות
    10,081
    קיבל לייק
    3 פעמים
    ממליץ על אחריי בקריות
    אימונים טובים אחושרמוטה

  5. #5
    shaked20052 shaked20052 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    12/03/09
    שם פרטי
    שקד
    הודעות
    16
    קיבל לייק
    0 פעמים
    משהו יודע מה יש בגיבוש של חובלים , ואיך אפשר להתכונן אליו?


    תודה מראש

נושאים דומים

  1. מדריך | הכל על קלאן
    על ידי _MixTouR_ בפורום DeathMatch
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 19/05/09, 23:15
  2. מדריך | הכל על הקהילה חלק 4\1
    על ידי _MixTouR_ בפורום DeathMatch
    תגובות: 11
    הודעה אחרונה: 09/05/09, 16:15
eXTReMe Tracker