אשכול: עזרה|צריך להשמין!

נתחיל מזה שאני בן 15 מטר 1.78 ושוקל 58 קילו...
מתאמןן 3 חודשים לא קבועע.. יכול להיות 4 פעמים ויכול להיות פעם אחת בשבוע..
אני רזה בצורה מפחידה וזה בעייה כי קשה לפתח ככה מסת שריר הקיצר תנו לי המצלות איך
להעלות במשקל אני צריך ככה 2-3 קילוו ואני מסודרר

רוצה קח ממני 10 קילו?

תאכול בלילה ואחרי שאתה אוכל לך לשון ותשתה קוקה קולה ותאכול אוכל לא בריא כמו המבורגר וכל אלה אז שבוע אחד יש לך 5 קילו לפחות

הבנות אפילו אוהבות את הרזים אוהבים אנשים עם שרירים ככה ולהיות שמן קצת זה מחרמן בנות !!

לי יש כרס של החיים הטובים =)

גם אני צריך להשמין!!

אז זהוו שאני רוצה להשמיןןןן כדי שיראו את השריר יותר בולט וגם יותר קל לבנות שריר על יד יותר שמנה

שאתה משמין השריר לא יהיה ותר בולט למעש הו א יכסה את השריר..

אחי עזוב אני נמצא בתת משקל אני אמור להיות לפחות 63 קילו ואני 58 ככה שאני רוצה לפחות עוד 2 קילוו ואז לא יהיה לי פציעות כל הזמן..

תאכל טוב ותתאמן וזה יבוא לבד..
אם תשמין סתם ככה אתה תצטער על זה..

לא חסר מדריכים באינטרנט איך לבנות תפריט לעליה במאסה אז תוכל לבנות לך
אחד משל עצמך ויהיה טוב..

כעקרון אם אין לך זין לתפריט אז תאכל 5-6 ארוחות ביום ואני מדבר על ארוחה טובה
עם שומן איכותי פחמימות וכמובן בשר.
ויהיה בסדר.
כנראה שפשוט אתה לא אוכל מספיק.תאכל כמו חזיר עד שתרצה להקיא בכל זמן שיזכירו אוכל.

תאכל בריא 5 ארוחות ביום ותתאמן כמה פעמים בשבוע.
אל תהיה עצלן ותאכל ארוחות של מקדונאלדס וזה כמו שאמרו לך חלק מכאן אתה סתם תהיה שמן נפוח...