דיאטה.
אין דרך לברוח מזה.
אתה עושה ספורט -> אתה אוכל יותר -> אתה משמין.
תבין, ספורט לא עוזר בכלום אם אין תזונה נכונה יחד איתו... ואין שום דרך לברוח.
אתה תלך לחוג קראטה, תוריד אולי קילו אבל אז תחזיר את הכול.
הדרך היא כזאת: לך לרופא משפחה שלך ובקש דיאטנית, הוא ייתן לך טופס מתאים, לך לדיאטנית והיא תעזור לך להרזות.
דרך אחרת, היא לחפש מאמרים באינטרנט על תזונה נכונה ודיאטה.
ודרך אחרונה היא ללכת על מה שאני עשיתי (אבל בחור אתה בכיתה ו', אני עשיתי את זה בח'):
בבוקר: 2 טוסטים עם קוטג' + שוקו
דיאט יטבתה. אתה תופתע לדעת עד כמה טוסט יכול להיות טעים בבוקר
.
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם עם מה שאתה רוצה..
ארוחת צהריים: אתה בכיתה ו'.. אזי כוס (אני-> כוס וחצי) אורז\פתיתים\פסטה + מנת בשר כגון עוף\שניצל.. עדיף שהשניצל לא יטוגן עם פירורי לחם והכול, אבל בכיתה ו' זה בקטנה.
ארוחת ביניים: תפוח + 2 קרקרים עם גבינה יהיה מצוין.
ארוחת ערב: 2\3 פרוסות לחם עם מה שאתה רוצה.. עדיף חביתה, ביצת עין.. כי צריך לאכול גם ביצים.
זאתי תהיה דיאטה טובה. חשוב לנסות לאכול כמה שיותר ירקות.. בלי הגבלה. ואממ, בארוחת ביניים, במקום הקרקרים אפשר כוס חלב\שוקו.
לגבי ממתקים וארטיקים: הסיבה האמיתית להשמנה שלי בגיל שלך הייתה שהיה לי מנהג קבוע לאכול ארטיק אחרי ארוחת צהריים ואם לא אז ממתק אחר. וכך, זה התחיל להתעצם ולהתעצם ולקחתי עוד ועוד ועוד עד שבסוף, זללתי ארטיקים -> השמנתי -> אכלתי יותר אוכל רגיל -> השמנתי עוד יותר.
הדרך לגבי ארטיקים וממתקים היא לאכול אך ורק לפני ספורט. מעכשיו, כול פעם שאתה עושה ספורט אתה אוכל לפני זה גלידה טעימה\מקופלת\פסק זמן\TWIX וכו'..
אני יוכל להבטיח לך שכך אתה תרד במשקל.
לגבי שתיות מתוקות:
אני יודע שלא נהוג להמליץ על משקאות דיאטטים בגיל שלך, אבל מה אני יעשה, אני לא רואה אפשרות אחרת. מה, אתה עז? תשתה רק מים? לא. צריך להשתדל ולהפחית בכמויות של השתיות המתוקות כי הן באמת מזיקות אך בכול זאת, אתה צריך לחיות את חייך ולעשות את מה שעושה לך טוב ודיאט קולה פה ושם לא יזיק. לגבי סוכר בקפה\תה, אם אתה שותה הרבה נסה להשתמש בסוכרזית בשם "סוכרהדיאט" אם אתה לא שותה הרבה, כפית אחת של סוכר לא תזיק.
חשוב מאוד: כול הדיאטה לבדוק משקל ולראות שהירידה היא בסדר. שלא תיהיה אנורקס!!!!!!!!
אני יודע מה המחשבה הרווחת "אני יירד ואז אני יוכל לאכול בלי חשבון, סוף כול סוף!". זה לא נכון, אחרי שתרד תוכל לעלות קצת את הכמויות אבל להישאר עם כמויות רגילות, עם ארוחות מסודרות ולא עם ארטיקים של שטראוס
.
תומר.