במקור פורסם על ידי
DeathTrap
מה אתה מזיין בשכל נכון שיש פה כאלה שלא מבינים אבל אל תגזים הא...
22 קילו על הגב אני זין אם אתה בכלל רץ 500 מטר בלי למות אחרי זה ואם אתה שפיץ ורץ 2000 אז זה בטח לא בפחות מ 10 דקות....ועוד על דיונות?! חחחחחחחחחחחח אתה קורע אותי
לך תנסה להביא ספרינט על חול ים (שזה לא דיונה של חול עם עלייה... זה סתם חול במישור) אני זין עם יודל'ה מאסקימו לימון לא נראה כמו מטוס לידך
אחי 22 קילו עם ספרינטים על דיונה של חול בפחות מ 8 דקות?! לא לא ולא אין סיכוי
ואם איכשהוא תעשה את זה ב 8 דקות אתה תמות מהתקף לב אחרי זה
שלא נדבר על 5 ק"מ ב 16 דקות אולי התכוונת ל 3 שזה דווקא הגיוני אבל לא 5....
ובכלל אל תשחק לי אותה מבין למה תוכנית אימונים כזאת (נגיד והיא אפשרית) תגרום לבן אדם שלא ממש עושה ריצות וכאלה (חוץ מכדורגל אחרי הצהרים ובבית ספר) לשברי מאמץ דרגה 5 שמי שלא יודע מה זה אומר זה אומר שללכת יהיה לו קשה וכואב כאילו הוא אחרי ריצת 10 ק"מ וזה לתקופה של כמה חודשים...
תוכנית אימונים צריכה להתחיל ב 2-3 ריצות שבועיות שנעות בין 1.5 ל2.5 ק"מ + בטן\ידיים\משקולות בכל צורה שהיא ולא על משקלים מקסימליים...
ופעם בשבוע שחרור שזה אומר לעשות רק מתיחות בכל צורה שהיא ועל כל שריר ואיבר ופרק אפשרי בזמן של 10-12 שניות לכל מתיחה שהזמן הכללי של המתיחות צריך להיות בערך 20-25 דקות (שזה אומר שאתה עושה מספיק מתיחות) כדי לשמור על גמישות ו"לרפא" את השריר מהמאמץ
ועם הזמן להעלות את הק"מ של הריצות ואת מספר הפק"לים (משקולות וכו....)
כושר זה לא דבר שלכל אחד יש וזה לא דבר שיכול לבוא ככה סתם באיזה בוקר יפה , זה דבר שנבנה למשך תקופה ארוכה
וכן אם אתה תעשה הפסקה של שבוע בין הריצות אז תהיה לך ירידה בכושר אולי לא משמעותית אבל תהיה ירידה. כושר זה דבר שדורש התמדה עם מאמץ מקסימלי בגבול היכולת והפוגה (שזה אומר המתיחות וכל ריצה שלישית שתהיה ברמה קלה וקצרה כדי לתת לשריר לנוח מהעומס אבל לא לשמור עליו חם...)
ואגב שלא תחשבו שאתם הולכים לרוץ עם שקים של 10 קילו ואלונקות כל משך התקופה שלכם בצבא...
יהיו לכם ריצות זה כן יהיו לכם מדסי אפוד (שזה 12 קילו על הגב) והם לא יהיו יותר מקילומטר בהגזמה וכמובן שלא יבואו בבום אלא בהדרגה... יהיו לכם מסעות שזה החלק הקשה כי זה שמירה על הליכה בקצב מהיר (נראה לי קצב 5) + נשיאת אפוד + נשק+ אלונקות פתוחות עם שקי חול במסעות יותר מתקדמים + גריקן מים\קשר\אלונקה סגורה שזה בערך 14 קילו ללא פקל ו 20-25 קילו עם פקל שזה גורם עיקרי לשברי מאמץ אם אתם לא אוכלים נכון ולא עובדים כמו שצריך על מתיחות ומקפידים על שמירת קצב אחיד בריצות.
אגב אחד הדברים החשובים בשמירה על כושר זה תזונה נכונה ואם לא אחד החשובים אולי אפילו הכי חשוב
תשתדלו לאכול הרבה גבינות ובשר כי זה הגורם העיקרי לויטמינים חיוניים לחיזוק עצמות ושרירים
פירות וירקות לא יזיקו בכלל ואפילו יעזרו הרבה לפני ואחרי אימון
3-5 שעות לפני אימון לאכול הרבה מקרונים\אורז זה נותן הרבה כוח לאימון
שוקולדים או כל דבר מתוק שהוא לא יזיקו אבל לא בהגזמה בוא נגיד שפסק זמן אחד ליום זה נחמד
ואגב שוקו או כל דבר שקשור לקקאו כדאי לא לאכול\לשתות אחרי ארוחה חלבית עם גבינה כי זה מבטל את כל ההשפעה של הגבינה
קיצור חפרתי מספיק נראה לי על כל החארטות שכתבת ויש עוד הרבה שכן גם אני לא יודע הכל בתחום...