מציג תוצאות 1 עד 9 מתוך 9

אשכול: גם אני התחלתי ...

  1. #1
    Do13v Do13v מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    28/09/05
    הודעות
    2,915
    קיבל לייק
    0 פעמים

    גם אני התחלתי ...

    שמעו אני רוצה לפתח תכתפים + תחלק העליון של הידים מהשריר ומעלה ..
    ותחזה
    עכשיו אני עושהה הרבה שכיבות צמיחה ..
    מישהוא יכול להסביר לי איך אני עושה תשיכבות צמיחה כאילו כמה סטים לעשות ביום ושל כמה ..
    וכל כמה זמן צריך לנוח מהסט אחד לסט השני ?
    וכו ..
    תודה ויום טוב!

  2. #2
    הסמל האישי של BLacK^GhosT
    BLacK^GhosT BLacK^GhosT מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    11/01/05
    שם פרטי
    אלכס וחצ
    הודעות
    3,182
    קיבל לייק
    159 פעמים
    חחחחח שכיבות צמיחה הרגת אותי
    שמע אחי תעשה ככה
    תעשה ריצה אחי בחום אחי טוב אתה רץ אחי כדי להתחמם עוצר נותן 20 שכיבות
    ממשיך לרוץ אחרי 5 דקות עושה 60 בטן עד הסוף
    ממשיך אחי ככה תעשה כל יום 3 סטים אחי תתחיל ככה
    חודש חודשיים אתה תיראה תשינוי אחי
    ככה אני עשיתי אבל יותר מקצועי @@

  3. #3
    הסמל האישי של [:`Aviran
    [:`Aviran [:`Aviran מנותק פז"ם עולם
    תאריך הצטרפות
    20/09/05
    הודעות
    8,834
    קיבל לייק
    1 פעמים
    :בסד:
    שכיבות סמיחה זה רק לחזה ושריר אחורי חביבי ואם כבר רק את זה אתה עושה 4 סטים של 20.. :\ ובשביל לפתח את שריר היד הקדמי צריך משקולות או שיש עוד משהו שאני לא זוכר ובטן זה כבר אתה יודע קיצר בלי חפירות לך למכון כושר יעזור לך ותפתח גם גב

  4. #4
    הסמל האישי של Crazy Death
    Crazy Death Crazy Death מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    03/03/05
    שם פרטי
    אופיר
    הודעות
    5,083
    קיבל לייק
    0 פעמים
    שכיבות שמיכה זה לחזה, וגם זה בקושי מועיל.
    אם אתה באמת רוצה לפתח את כל השרירים - אך ורק מכון כושר.

  5. #5
    הסמל האישי של OnMyS3LF
    OnMyS3LF OnMyS3LF מנותק עתיק
    תאריך הצטרפות
    23/12/04
    הודעות
    5,470
    קיבל לייק
    1 פעמים
    דרך שכיבות שמיכה אפשר לפתח הרבה סוגי שרירים, תלוי מה הפתיחה של הידים וכו'.

    בשביל לעבוד על כתפיים צריך משקולות, ללא משקולות אי אפשר לעבוד על כתפיים.

    בשביל חזה עבודה עם משקולות תועיל בהרבה לפתיוח החזה, אבל עבודה בבית תאיט את קצב הפיתוח, לכן עדיף להירשם למכון כושר.

    בקשר לשרירי בטן, תעבוד בכל יום על בטן. 5 סטים של 20 בכל יום, אחרי חודשיים פלוס מינוס תראה תוצאות.

    יש גם סירטון באתר יוטיוב של 8 דקות שמסביר איך לראות תוצאות, אם תעשה אותו מובטח לך שינוי. פשוט חפש בגוגל "8 דקות של עבודת בטן" או משהו בסגנון וזה ימצא לך.


    בהצלחה

  6. #6
    דון קישוט דון קישוט מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    02/04/07
    הודעות
    3,006
    קיבל לייק
    2 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי Cyclo0o0ps~MarSeL
    :בסד:
    שכיבות סמיחה זה רק לחזה ושריר אחורי חביבי ואם כבר רק את זה אתה עושה 4 סטים של 20.. :\ ובשביל לפתח את שריר היד הקדמי צריך משקולות או שיש עוד משהו שאני לא זוכר ובטן זה כבר אתה יודע קיצר בלי חפירות לך למכון כושר יעזור לך ותפתח גם גב
    טעות.

    על פי מה אתה אומר 20 חזרות אתה יודע באמת כמה חזרות צריך? או שאתה פשוט מורגל להגיד
    תעשה 4 סטים של 20 חזרות.
    טווח ההיפרטרופיה (ניפוח במילים שלכם)נע בין 6-15 חזרות (אני אישית מעדיף 6-12).

    לך למכון ותתאמן כמו בן אדם כי לא יצא לך מזה כלום ואיםן דבר כזה רק כתפיים ועוד איזה שריר
    שבא לך עליו מאמניםאת כל הגוף חשבת פעם איזה מצחיק תיראה עם ידיים מפותחות חזה עצמות
    גב מעפן והכל בגודל של ילד בן 10 חוץ מהידיים?

    לך למכון יא עגלה.

  7. #7
    הסמל האישי של BilaBONGg
    BilaBONGg BilaBONGg מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    09/06/07
    הודעות
    253
    קיבל לייק
    0 פעמים
    איזה שטויות שאל תמאמן שלך אחי מה הבעיה.... וחוץ מי זה תעבוד ותישתוק! אל תצפה ממשהו כאן להגיד לך מה לעשות אני מיתאמן שנתיים לך תרים כמה שיותר ותעלהנ תמשקלים.....

  8. #8
    disel disel מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/01/05
    הודעות
    3,293
    קיבל לייק
    0 פעמים
    דולב אין דבר כזה אני רוצה לפתח כתפיים וחזה
    או כל הגוף או כלום

  9. #9
    -Yoneh -Yoneh מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    24/01/05
    הודעות
    1,599
    קיבל לייק
    0 פעמים
    כולם פה טועים \:
    אומרים .. שכיבות סמיכה .. מהמילה סמוך כי הידיים סמוכות אחת לשנייה
    קומון בייבי

נושאים דומים

  1. כנסו רגע גם אני צריך עזרה...
    על ידי Dr:Evil בפורום מחשבים - חומרה
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 13/01/06, 20:10
  2. גם אני הכנתי מכבי
    על ידי אופטימי כבוד בכבודו בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 14
    הודעה אחרונה: 24/12/05, 22:57
  3. גם אני חדש
    על ידי Sphinx בפורום מה שבראש
    תגובות: 19
    הודעה אחרונה: 01/12/05, 22:17
  4. אללה גם אני :)
    על ידי M4wZ בפורום מה שבראש
    תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 19/07/05, 23:28
  5. יאללה גם אני
    על ידי Sys32 בפורום Tactical Ops
    תגובות: 41
    הודעה אחרונה: 01/07/05, 19:00
eXTReMe Tracker