כותרת.
עכשיו הבאתי משקולות הבית.. משקולת אחת לכל יד
ויש שיטה להרים אותן בצורה נכונה
מה היא ?
כותרת.
עכשיו הבאתי משקולות הבית.. משקולת אחת לכל יד
ויש שיטה להרים אותן בצורה נכונה
מה היא ?
שב על כיסא עם גב ישר זה הכי חשוב
תרים כל מישקולת לאזור החזה איפה הפיטמה כזה חח יענו תעשה בכל יד 10 ... רק אחרי השניה .
ככה אמרו לי במכון
המדריך שלי לחצוצרה צ'כית
אמר שהשקט הנפשי זה הדבר החשוב ביותר ותן לשרירים שלך לפרוח לבד לא צריך שום משקולות
והאזנתי לו וזה עזר..
הקנגרו הסלובקי..במקור פורסם על ידי Wanted
זה המדריך הכי טוב לפי דעתיי..
אתה צריך להרים את המשקולת לאוייר..ואז לזרוק אותה על הראש
שיטה נהרדת לפי דעתי אני עושה את זה כול הזמן..
והשריר הראש שלי פשוט פועל נהדרר..
המדריך של אהוד אולמרט אמר שאם אתה מנשק את הפטמות שלך, אתה מתנפח.
יש 3 אופציות:
1) עמידה - גב ישר(חשוב מאוד), לא להזיז מרפקים(גם חשוב) ורגליים כפופות כדי שלא תהיה נעילה בברכיים. פשוט להרים ממצב שהידיים בכמעט 180 מעלות למעלה ולהוריד.
2) כסא כמעט ישר או ישר - לא להזיז מרפקים ופשוט להרים ממצב שהידיים בכמעט 180 מעלות למעלה ולהוריד.
3) כיסא בשיפוע של 30-45 מעלות - כמו ב2, רק שפה יש עבודה יותר חזקה על האמה וזה מנפח לך את האמה הרבה יותר מ2 המצבים האחרים.
בכל המצבים כשאתה מוריד אתה חוזר למצב של כמעט 180(אל תגיע למצב של 180 כי זאת נעילת מרפקים שזה אסור, וגם אתה תתעייף הרבה יותר כי כל פעם אתה תרגיש כאילו כל חזרה היא דבר חדש, ולא רציף)
לך תאמן כמו בן אדם לא תפתח שרירים עם 2 משקולות.
במקור פורסם על ידי Crazy Death
פששששש קנובלץ נהייתה מבין אה?
אני עכשיו משלם את המחיר שלא ממש שמרתי על זה עם כאבים מטורפים בידיים...במקור פורסם על ידי shyka
אני עכשיו משלם את המחיר שלא ממש שמרתי על זה עם כאבים מטורפים בידיים...