אשכול: אני מתחיל ללכת למכון וצריך כמה טיפים

איך לבנות תוכנית מזון חכמה שתהיה טובה לפיתוח השרירים
ואיזה אבקות או תוספי מזון מומלץ לקחת אם בכלל מומלץ להשתמש בתוספות מזון

http://www.satla-zone.co.il/forums/showthread.php?t=40412
כנס לפה רועי

אבקות ותוספי מזון לא ממליץ בכלל, זה חארטה.

תוכנית מזון זה להוריד סוכרים, להוריד ממתקים, חטיפים ושטויות.

לעבור לשתות רק מים.

האוכל עצמו זה 4-5 ארוחות קטנות ביום אך מזינות.

בבוקר זה מעדן/אקטימל/שוקו.

ארוחת עשר זה סנדויץ' עם טונה וירקות, פסטרמה אפשר גם.

עד הארוחת צהריים אפשר לאכול פרי, כמו בננה, תפוח.

ארוחת צהריים זו ארוחה שמלאה בפחמימות כי אותם הולכים לשרוף באימון. אפשר לאכול קיטניות וכו', ניתן לשלב גם סלט(בריא), ולזכור לשתות מים(מים בכלל צריך 10 כוסות מים ביום!).

אוכל לאחר אימון זה חלבונים, כל דבר שיש בו חלבונים - ביצים קשות(מומלץ 2 אחרי אימון), קוטג', גבינה לבנה, קופסת טונה וכדומה.

בהצלחה

תוספי מזון - אני באופן אישי לא לוקח כי אני לא צריך את זה, וברגע שמפסיקים עם זה הרבה מסת שריר יורדת די מהר. לא הייתי ממליץ לך להתקרב לזה כשאתה מתחיל בכלל, מקסימום אחרי כמה חודשים שאתה רואה שחסרים לך חלבונים מהארוחות שאתה אוכל, אז תוסיף אבקה קצת. זה גם לא זול במיוחד. קיצר אני לא הייתי ממליץ לך לקחת דברים כאלה על ההתחלה. מקסימום איזה חטיף אנרגיה לפני האימון.
לפני האימון תאכל ארוחה לא כבדה במיוחד(משהו כמו שעה לפני), ואחרי האימון תאכל ארוחה יותר גדולה עם הרבה חלבונים. בכל זאת - להתאמן על קיבה ריקה זה סתם הורס את האימון כי אין כח פיסית להתאמן, ולהתאמן על קיבה מלאה זה כמו להרגיש שהגוף כבד פי 2 וגם כן זה לא מומלץ להתאמן ככה.
בכל מקרה ההמלצה שלי - פשוט לדחוף יותר מאכלים שיש בהם חלבונים(אבל בכל זאת לאזן עם הפחמימות וכל זה...), כי השרירים צריכים את זה הכי הרבה. אבל אל תשכח עוד פעם שהגוף צורך גם פחמימות וכל אלה, ואז אתה צריך לאזן את הכל.

איך אתם יכולים לקבוע מה הוא צריך בלי נתונים ..
ומה המטרה שלו ..

קיצר אתה שמן או רזה ? אתה הולך למכון בשביל להרזות או בשביל להיות חמור ..

188.5cm
96kg
מלא קצת לא משהו שנקרא שמן
הולך כדי להיות חמור..

במקור פורסם על ידי porche man

188.5cm
96kg
מלא קצת לא משהו שנקרא שמן
הולך כדי להיות חמור..

רועי, זה פאקינג שמן. (=
חבר שלי בן 17 וחצי, 192 ס"מ, שוקל 84 ק"ג וכולו שרירים.

אז אני לא מאמין שאתה לא שמן, אבל אחי אם תתאמן טוב תיהיה חייה.

*הוא אמר שהוא הולך כדי להיות חמור זאת אומרת לא רוצה להוריד שומן ..
אלא רוצה להעלות שריר ..
*תתחיל להתאמן בתכנית AB בתרגילים מורכבים כמו לחיצת כתפיים לחיצות חזה סקוואטים , מתח חתירות ועוד .. זה כבר יבנה לך שרירים ..*
לך דבר אם המאמן שם תסביר לו תמטרה שלך ..
* תגבש לעמצמך תפריט ככה שהיחס של הפחמימה חלבון ושומן יהי משהו כזה 45 פחמימה 35 חלבון 20 שומן ..
*ותבדוק שאתה אוכל פי 2 גרם חלבון ממשקל גופך, במצב שלך זה 200 גרם ביום ..
*כמות כזות הייתי מציע לך להעזר בתוספי מזון כמו אבקת חלבון ..

במקור פורסם על ידי ONmyS3LF

אבקות ותוספי מזון לא ממליץ בכלל, זה חארטה.

תוכנית מזון זה להוריד סוכרים, להוריד ממתקים, חטיפים ושטויות.

לעבור לשתות רק מים.

האוכל עצמו זה 4-5 ארוחות קטנות ביום אך מזינות.

בבוקר זה מעדן/אקטימל/שוקו.

ארוחת עשר זה סנדויץ' עם טונה וירקות, פסטרמה אפשר גם.

עד הארוחת צהריים אפשר לאכול פרי, כמו בננה, תפוח.

ארוחת צהריים זו ארוחה שמלאה בפחמימות כי אותם הולכים לשרוף באימון. אפשר לאכול קיטניות וכו', ניתן לשלב גם סלט(בריא), ולזכור לשתות מים(מים בכלל צריך 10 כוסות מים ביום!).

אוכל לאחר אימון זה חלבונים, כל דבר שיש בו חלבונים - ביצים קשות(מומלץ 2 אחרי אימון), קוטג', גבינה לבנה, קופסת טונה וכדומה.

בהצלחה

אתה מטעה,שחיף

במקור פורסם על ידי Crazy Death

תוספי מזון - אני באופן אישי לא לוקח כי אני לא צריך את זה, וברגע שמפסיקים עם זה הרבה מסת שריר יורדת די מהר. לא הייתי ממליץ לך להתקרב לזה כשאתה מתחיל בכלל, מקסימום אחרי כמה חודשים שאתה רואה שחסרים לך חלבונים מהארוחות שאתה אוכל, אז תוסיף אבקה קצת. זה גם לא זול במיוחד. קיצר אני לא הייתי ממליץ לך לקחת דברים כאלה על ההתחלה. מקסימום איזה חטיף אנרגיה לפני האימון.
לפני האימון תאכל ארוחה לא כבדה במיוחד(משהו כמו שעה לפני), ואחרי האימון תאכל ארוחה יותר גדולה עם הרבה חלבונים. בכל זאת - להתאמן על קיבה ריקה זה סתם הורס את האימון כי אין כח פיסית להתאמן, ולהתאמן על קיבה מלאה זה כמו להרגיש שהגוף כבד פי 2 וגם כן זה לא מומלץ להתאמן ככה.
בכל מקרה ההמלצה שלי - פשוט לדחוף יותר מאכלים שיש בהם חלבונים(אבל בכל זאת לאזן עם הפחמימות וכל זה...), כי השרירים צריכים את זה הכי הרבה. אבל אל תשכח עוד פעם שהגוף צורך גם פחמימות וכל אלה, ואז אתה צריך לאזן את הכל.

גם אתה מטעה.
מה הקשר להפסקת צריכת האבקה לירידה בשריר?.

אולי אתה צודק בעקיפין כי אז כמויות החלבון יורדות והגוף לוקח מהשרירים את החלבון שלו הוא זקוק.
אבל בררגע שאין כוח לאבקה למרותש אני לא מאמין בזה אפשר לאכול אוכל מוצק.

חבר'ה תקראו קצת מאמרים לפני שאתם עונים דיי לענות אם אתם לא ממש מבינים

לוקח מהשרירים תחלבון ?..
מה נראה לך החלבון נאגר בשרירים ? .. החלבון הוא אבן הבנייה
לשרירים אין כזה דבר חלבון שנאגר בשרירים .. בנוסף חלבון לא נאגר בגוף ..
אם כמות החלבון שהכנסתה לגוף לא משומשת במלואה החלבון הופך לגליקוגן ..
פחמימה ונאגר בתור פחמימה ..
באמת אין סיבה שהשריר יירד אם הפסקתה לקחת חלבון .. הוא פשוט ייבנה ביתר איטיות .. כל המאזן קלורי שלך הוא ניטרלי או חיובי תתבצע בנייה של שריר בלי התפרקות .. השריר מתפרק רק כאשר אין לגוף אנרגיה והוא עושה זאת בעת חירום.

במקור פורסם על ידי -Yoneh

לוקח מהשרירים תחלבון ?..
מה נראה לך החלבון נאגר בשרירים ? .. החלבון הוא אבן הבנייה
לשרירים אין כזה דבר חלבון שנאגר בשרירים .. בנוסף חלבון לא נאגר בגוף ..
אם כמות החלבון שהכנסתה לגוף לא משומשת במלואה החלבון הופך לגליקוגן ..
פחמימה ונאגר בתור פחמימה ..
באמת אין סיבה שהשריר יירד אם הפסקתה לקחת חלבון .. הוא פשוט ייבנה ביתר איטיות .. כל המאזן קלורי שלך הוא ניטרלי או חיובי תתבצע בנייה של שריר בלי התפרקות .. השריר מתפרק רק כאשר אין לגוף אנרגיה והוא עושה זאת בעת חירום.

סטרת את עצמך אמרת שחלבון הוא אבן בנייה של השריר ובכל זאת השריר לא מכיל אותו אז מה עשית בעצם?
כמו שאבנים גדולות בונות בניין אז הבניין עצמו לא עשוי מאותם אבנים?
כנ"ל לגביי השריר השריר עצמו מורכב מסיבי שריר נוזלים ובין היתר חלבון.
כשהגוף חש מחסור בחלבון הוא לוקח ממקורות אחרים בתור ברירת מחדל בגוף כמו השרירים למשל כי הגוף לא יכול להתמודד עם מחסור הוא מאזן את עצמו כל הזמן אם אתה לא צורך חלבונים הגוף כבר ידאג לעצמו ויקח ממקומות אחרים.

נ.ב
חלבון לא יכול להמיר את עצמו לפחמימה.
מה שכן עודף חלבון יכול להפוך את עצמו לשומן שגם זה במקרים מאוד חריגים וכמעט אין כאלה.

בשרירים אין מאגרי חלבון ובכלל הגוף שלנו לא יכול לאגור חלבון אחי ..
וחלבון כן ממיר את עצמו לפחמימה ועודף פחמימות הופך לשומן וזה עובדה אחי ..
אם אתה רוצה אני יכוון אותך למאמרים המראים זאת רק תבקש ..

במקור פורסם על ידי דון קישוט

אתה מטעה,שחיף

בעיות?

יוני מגמת ביולוגיה אה ? :]

לא אחי מגמת ביולוגיה+מחשבים+5 מתמטיקה+5 אנגלית
חחח סתם אחי
לא אני פשוט מתעניין בקטע הזה שמע ..
תאמת אני לומד ביולוגיה אבל רק חופרים שם ומראים לנו צמחים חח

אני מכיר אותך גם אני הייתי בישראלבודי

במקור פורסם על ידי -Yoneh

בשרירים אין מאגרי חלבון ובכלל הגוף שלנו לא יכול לאגור חלבון אחי ..
וחלבון כן ממיר את עצמו לפחמימה ועודף פחמימות הופך לשומן וזה עובדה אחי ..
אם אתה רוצה אני יכוון אותך למאמרים המראים זאת רק תבקש ..

תשאל בפורום תזונה בישראלבודי אם חלבון הופך לפחמימה תראה שיש על זה וויכוח רציני כי אין כמעט סיכוי שיהיה עודף חלבון!.

רק אם יש עודף בחלבונים ואז החלבון מומר לפחמימה ואז לשומן שגם זה מאוד נדיר כמעט ואין מצבים כאלה תראה למשל את רוני קולמן הוא אוכל קרוב ל 10,000 קלוריות ביום וככל שאוכלים יותר חלבונים שים לב!

אני מצטט מישראלבודי "כל המרבה הרי זה משובח" "כמיות גדולות של חלבון משפרותאת הביצועים של הספורטאי".


נכון אתה צודק חלבון הופך לפחמימה אבל מה הסכינוי שזה יקרה הרבה ביום יום מתאמן שצורך חלבונים אין מצב שזה קורה לו.

בגלל זה אני פוסל את זה למרות שזה נכון כי אין כמעט מצבים כאלה ואני לא מכיר מצבים כאלה שהיו.



בכל מקרה אתה תותח על מבחינת הידע ואני אשמח לפתוח איתך דיונים בפורום הזה!


כל הכבוד.

תודה אחי רואים שגם אתה מבין ..
תשמע בקשר לקולמן בלי לשים לב בחרתה תדוגמא הכי הכי גרועה בעולם ..
אני יסביר לך מיד מדוע .. בגלל שקולמן מזריק חומרים כמו מטורף רמות הטוסטסטרון שלו בשמים עודף הטוסטסטרון הזה ועוד גורמים כמובן עוזר לו לסנטז פי כמה וכמה ממתאמן רגיל ..לכן הוא יכול לפוצץ אוכל ולסנטז כמויות אדירות של חלבון .. בנוסף אל תשכח שהבן אדם שוקל באוף סיזן כ160 קילו אם לא יותר ..
והוא גם מתאמן כמו מטורף 7 ימים בשבוע והוא צריך כמויות של אנרגיה ..
עכשיו חזרה לטוסטסטרון ולהפשעה של סינטוז החלבון .. זה דבר ידוע שרמת הטוסטסטרון בבן אדם קובעת את סינטוז החלבון .. לדוגמא אחת הסיבות העיקריות
שנשים קשה להם יותר לפתח שרירים חוץ מהמבנה הצנום שלהם הוא רמת הטוסטסטרון בדם .. הכמות שלהם מגברים פחותה ברמות ולכן הם בקושי יכולות לסנטז חצי מכמות החלבון של הגברים .

עכשיו תראה בקשר לכמה שיותר חלבון יותר טוב אני חולק על דעתיך ..
תראה יש המלצה לאכול בין 1.5 ל2.5 אני אישית הולך על 2 גרם לכל קילו פחות או יותר .. בכל מקרה ידוע שעודף חלבון גורם ללחץ על הכבד וזה לא בריא להגזים עם כמויות אדירות של חלבון .. אז תחשוב שאתה אומר פה לילד שלא רגיל לאכול כמויות של חלבון להתחיל לאכול כמויות אדירות של חלבון .. על בסיס קבוע ..
איך אתה חושב הכבד שלו ירגיש ?

מקווה שקראתה אחי חחח הבאתי פה חפירה

אוקיי גם לגביי הכבד יש וויכוח אבל אין לי כוח להסביר אץ הצד שלי.

בכל מקרה אם שותים כמת גדולה של מים אז אין שום בעיה בלאכול כמויות אדירות של חלבון!

שיהיה לך שבוע טוב צריכים מישהו כמוך בפורום!