אשכול: ||שאלה||

עם אני עושה 200 בטן בכל יום בשני סוגים אני עושה את הבטן...
אז עם אני יעשה 200 ביום אז תוך חצי שנה יהיה לי ריבועים בבטן??? :confused:
אני לא שמן ואין לי קרסס חייב עזרהההה...

זה תלוי באחוז שומן שיש לך בגוף... אבל תעשה גם אלכסונים שאתה עושה בטן..
יכול להיות שיתחילו לך ריבועים..

אלכסונים כאילו יד ימין לרגל שמאל
ויד שמאל לרגל ימין?

הדבר היחיד שבטוח בחיים זה אולי...
יש סרטון בטן תעשה אותו שמונה דקות ביום יותר טוב מכל המאתיים בטן באחריות...
חצי שנה תהיה לך בטן בת זונה לדעתי אפילו כבר תוך חודש וחצי חודשיים תתחיל לראות תוצאות

תודהה כפערותתת
אני ינסהה עוד חודש ככה אני יגיד לכם עם יש שיפוררר

אתה לא אמור לראות שיפור כי אתה רואה את עצמך כל יום ..
בכל מקרה אם כבר תעושה בטן תגוון בסוגי תרגילים זה מביא הכי הרבה גירוי לשריר..
ותעשה קצת שכיבות שמיכה מתח וזה חזה הרבה יותר חשוב מקוביות ..

תלוי בגנטיקה שלך ,
אם אין לך בגנטיקה שלך ריבועים , לא משנה כמה שניםפ תעבוד על זה לא תראה
אבל אם אתה רואה גם ככה
אני מניח ש200 בפעם אחת זה לאמץ את עצמך יותר מדי
תעשה 4 פעמים בשבוע
בימים שוניןם
לדוגמא
ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי
אימונים בטן
כפיפות בטן כמו שאמרת
אני ממליץ לך לעשות
4 סטים של 30-40 עליות

וזהו
סך הכל זה יוצא לך
16 סטים בשבוע
4 בכל יום אימון שלך

אתה צריך גם לרוץ יא קציצה קטנה שקד..
בלי לשרוף קלוריות היה לך קשה לעבוד על זה

במקור פורסם על ידי aviel

תלוי בגנטיקה שלך ,
אם אין לך בגנטיקה שלך ריבועים , לא משנה כמה שניםפ תעבוד על זה לא תראה
אבל אם אתה רואה גם ככה
אני מניח ש200 בפעם אחת זה לאמץ את עצמך יותר מדי
תעשה 4 פעמים בשבוע
בימים שוניןם
לדוגמא
ראשון שני
שלישי מנוחה
רביעי חמישי
אימונים בטן
כפיפות בטן כמו שאמרת
אני ממליץ לך לעשות
4 סטים של 30-40 עליות

וזהו
סך הכל זה יוצא לך
16 סטים בשבוע
4 בכל יום אימון שלך

פה אתה טועה.שרירי הבטן הם שרירים ככל שאר השרירים כמו שאתה לא מאמן 4 פעמים בשבוע תחזה ככה לא מאמנים את הבטן. מספיק פעמיים בשבוע.
טווח החזרות ילך כך:

עד 15 חזרות עם תוספת משקל אם אתה מעוניינים לעבוד על היפרטרופיה או על סיבולת עד 25 חזרות שזה לפי דעתי מה שהרבה עושים היות ושריר הבטן הוא שריר יותר סיבולתי משריר היפטרופי כמו התאומים ברגליים.קשה להגדיל את הנפח של השריר בבטן לכן רק אחוזי שומן נמוכים ומאסה סבירה בבטן יבליטו את הריבעים (שימו לב שלכל שלד כמעט יש קוביות בטן)

במקור פורסם על ידי דון קישוט

פה אתה טועה.שרירי הבטן הם שרירים ככל שאר השרירים כמו שאתה לא מאמן 4 פעמים בשבוע תחזה ככה לא מאמנים את הבטן. מספיק פעמיים בשבוע.
טווח החזרות ילך כך:

עד 15 חזרות עם תוספת משקל אם אתה מעוניינים לעבוד על היפרטרופיה או על סיבולת עד 25 חזרות שזה לפי דעתי מה שהרבה עושים היות ושריר הבטן הוא שריר יותר סיבולתי משריר היפטרופי כמו התאומים ברגליים.קשה להגדיל את הנפח של השריר בבטן לכן רק אחוזי שומן נמוכים ומאסה סבירה בבטן יבליטו את הריבעים (שימו לב שלכל שלד כמעט יש קוביות בטן)

באימוני סיבולת הגוף צריך פחות מנוחה ולכן זה אפשרי לעשות אימוני סיבולת
יותר פעמים מאשר אימוני היפרטרופיה

במקור פורסם על ידי -Yoneh

באימוני סיבולת הגוף צריך פחות מנוחה ולכן זה אפשרי לעשות אימוני סיבולת
יותר פעמים מאשר אימוני היפרטרופיה

אין שום הבדל.

למשל לחזה תעשה סיבולת לכן תעבוד עליו כל השבוע יום אחרי יום?


שריר זקוק למנוחה ושריר הבטן הוא שריר ככל השרירים מספיק פעמיים לעבוד עליו גג 3!



לפני שאתה מציב דיעה כזאתי תתן קישור למאמר שעילו נוכל להתבסס,אך מאמר כזה לא קיים.

אני אמרתי כל השבוע כל יום ?
אני אמרתי שבגלל הנזק לסיבי השריר פחות גדול אז הגוף צריך פחות מנוחה ..
מאמר ? אתה בתור אחד שמבין בעיניין בטח יודע שהשריר מחולק לשני סוגי סיבים ..
סיבים אדומים וסיבים לבנים .. בזמן פעולת סיבולת זאת אומרת 20+ חזרות השריר
כבר הפסיק להתשמש בסיבים הלבנים ועובר לסיבים האדומים .. הסיבים האדומים
זה בעצם הכושר האירובי שלנו .. ולכן השריר פחות ניזוק ומתבצעת פחות פירוק שריר..
בגלל שמתבצע פחות פירוק שריר ההיפרטרופיה מתבצעת בזמן קצר יותר אם בכלל
ולכן המנוחות יכולות להיות קצרות .. כמובן שלא התכוונתי בהגזמה כמו שאתה אמרתה כל יום ..

בכל זאת ואני מדגיש את הנקודה שריר הבטן הוא כשאר השרירים וצריך לאמן אותו כשארהשרירים אין צורך באימון של 4 פעמים בשבוע מספיק 2 ובמקרה הגרוע 3!


טוב לדעת שיש פה עוד מישהו שמבין

נ.ב
אפשר גם לעבוד על היפרטרופיה בבטן ולא תהיה שום בעיה.

נכון אחי אבל רוב האנשים עובדים על סיבולת בבטן אני למשל שם משקולת של 20
קילו או כמה שיש כוח באותו זמן וסוחב את ה10 חזרות ..
בכל מקרה בטן זה שריר גדול מאוד שקשה לפתח בו מסה ולכן הפתרון לשרירי בטן בולטים הוא אחוז שומן נמוך ...
ואתה צודק שלא צריך לעבוד הרבה על הבטן בגלל שהוא עובד כמעט בכל התרגילים הגדולים .. (סקוואט , דד ליפט ,בנץ חתירות ועוד ..)

אני רואה שהידע שלך גדול.
אתה רשום בעוד פורומים כגון ישראלבודי ואחרים?

כיף לנהל איתך שיחות הפורום הזה צריך את שנינו


ואתה צודק לרוב המתאמנים המנוסים כמעט ולא עובדים על בטן היות והם עושים תרגילים כמו שציינת שבהם הבטן פועלת כיוון שהבטן היא פועלת גם כשריר מייצב.

אגב הבטן הוא השריר היחידי בגוף שפועל ברוב התרגילים אם תשים לב

תגידו הבנתי שאתם רוצים להחיות את הפורום..אבל למה אתם מנסים להחיות נושא אחרי 4 חודשים?

במקור פורסם על ידי דון קישוט

אני רואה שהידע שלך גדול.
אתה רשום בעוד פורומים כגון ישראלבודי ואחרים?

כיף לנהל איתך שיחות הפורום הזה צריך את שנינו


ואתה צודק לרוב המתאמנים המנוסים כמעט ולא עובדים על בטן היות והם עושים תרגילים כמו שציינת שבהם הבטן פועלת כיוון שהבטן היא פועלת גם כשריר מייצב.

אגב הבטן הוא השריר היחידי בגוף שפועל ברוב התרגילים אם תשים לב

כן אחי אני רשום בישראל בודי ואני מתאמן עוד מעט שנתיים

מה הכינוי שלך שם?

ynz