[hide]
מינימום 120 גרם חלבון.
לשוקלים בין 40-60 ק"ג מומלץ תפריט זה
מינימום –2300 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.
ארוחת בוקר:
8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה
ארוחה 2 :
1 פרי
ארוחה 3 :
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית
ארוחה 4 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
2 בננות
ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5
[hide/]