איך מעצבים את שריר החזה לצורה ריבועית? כאילו אצלי הוא פשוט מנופח לא יודע איך להסביר , ואצל חבר שלי זה כזה מלבן..
וגם מה כדאי לעשות כדי לנפח את היד הקדמית ? היא פשוט מאוד חזקה אצלי אבל לא מנופחת בשיט.
איך מעצבים את שריר החזה לצורה ריבועית? כאילו אצלי הוא פשוט מנופח לא יודע איך להסביר , ואצל חבר שלי זה כזה מלבן..
וגם מה כדאי לעשות כדי לנפח את היד הקדמית ? היא פשוט מאוד חזקה אצלי אבל לא מנופחת בשיט.
שמע גבר אם כל הכבוד וזה ראיתי כמה שאלות שך ואתה לא נראה לי אחד שייתאמץ בימיוחד
בשביל הגוף שך אז שמע מה תעשה הדבר הכי פשוט לעשות לא דורש השקעה 10 דקות לפני השינה
ככה:
לך 4 סטים של שכיבות שמיכה תעשה ככה 60% מהכי הרבה שאתה יכול 80% ואז עוד שני סטים של 100% מהחזרות שאתה יכול.
זה יפתח לך חזה וקצת ידיים אני ממליץ לך גם לעשות קצת מתח , ושכיבות שמיכה עם ידיים צמודות
זאת אומרת שני הידיים מול המרכז של החזה ככה יעבוד לך גם על החזה וגם על יד אחורית
ככה שמע בין כל סט אם אתה באמת משקיע ומתאמץ ועושה את כל החזרות שאתה יכול תן לעצמך
2 דקות מנוחה בין כל סט , הכי פשוט זה לא ייעשה לך חזה של מתאמן רציני אבל לאורך זמן זה ייעצב לך אותו בצורה יפה וארוכה ברמת העיקרון ..
אה ודרך אגב שאתה אומר שלחבר שלך יש מעוצב ולך יש יענו מנופח אז זה לא קשור
פשוט זה עיניין של מבנה גוף אחי.
סליחה ע הדאבל פוסט לא שמתי לב
ממממ , יש מצב שאני לא נראה לך שאני לא אחד שמתאמץ במיוחד אבל אתה טועה אחי.
אני 4-5 פעמים בשבוע במכון קבוע קורע את עצמי + שותה חלבונים בקביעות יושן בקביעות עושה הכל.
רושם ראשוני לא תמיד נכון , אני פשוט רוצה לדעת במדוייק כדי לא לטעות.
עריכה : חוץ מזה יש מצב באמת זה בגלל מבנה גוף , כי יש לו חזה הרבה יותר חלש משלי אבל הרבה יותר מעוצב.
אה סליחה אחי לא ידעתי אם אתה באמת 4-5 פעמים במכון אז סבבה מה הבעיה
מעוצב זה מבנה אבל אם אתה לא רוצה להגדיל מסה יותר מידי ולעבוד על חזרות שיבנו חזה יפה
ולא גדול מידי אז תעשה ככה - 4 תרגילים ראשון דחיפה במוט תמיד אם המשקל שלך עדיף לך לעשוצ חימום לפני
ה3 הבאים הם לבחירתך אני ייתן לך אפשרות
יש פרפר -חופשי או במכונה , חזה תחתון שזה או חוטים או מקבילים על שני מוטות אם אתה יודע מה זה
חזה עליון זה כמו דחיפה רק בשיפוע ושכיבות שמיכה שאני לא ממליץ לעשות באמצע אימון
דחיפת חזה תעשה 4X11
כל השאר 3X11
שיהיה לך בכיף אחי תגיד לי אם עזרתי
לא ניתן לעצב שריר זה לא פלסטלינה הצורה שלך נקבעה מראש כי זאת הגנטיקה שלך.
תתמודד עם זה
בד"כ שמדברים על עיצוב מתכוונים לחיטוב זאת אומרת הורדת אחוזי שומן ..במקור פורסם על ידי דון קישוט
לא יודע למה הוא התכוון במקרה הזה .. אבל טוב ..
לשנות צורה.במקור פורסם על ידי -Yoneh
ואומרים חיטוב לא עיצוב.