בלי כאבי ראש השנה
תרגילים מיוחדים לשרירי הצואר והכתפיים עשויים להקל על
הסובלים מכאבי ראש שמקורם במתח צוארי (tension headaches).
התרגילים תורמים להפחתת התדירות, העוצמה ומשך הכאבים
דני טל
כאבי ראש כתוצאה ממתח בשרירי הצוואר נפוצים מאוד. על פי נתונים שהוצגו בארצות
הברית, כ- 85 אחוזים מהנשים ו - 63 אחוזים מהגברים סובלים מהתופעה מדי שנה, אבל רק
15 אחוזים פונים לקבלת עזרה רפואית.
רבים ממהרים ליטול משככי כאבים הנמכרים ללא מרשם בבתי המרקחת וברשתות הפארם. הם
היו עשויים לחסוך כסף וכאבים, אם היו מאמנים את שרירי הצוואר - טוענים חוקרים
הולנדים. לדבריהם, ההשפעה החיובית של התרגילים עשויה להמשך גם ששה חודשים אחרי
סיום תוכנית התרגילים ואף מעבר לכך.
``התרגילים קלים, לוקח זמן קצר יחסית לבצע אותם והם יעילים מאוד``, אומרים ד``ר
אטקובן מהמרכז הפיזיותרפי באמסטלוין שבהולנד וד``ר לוקאס מאוניברסיטת אמסטרדם, אשר
ערכו מחקר משותף בנושא.
אטקובן ולוקאס בדקו האם ביצוע קבוע של תרגילי צוואר וכתפיים, המיועדים לשפר את
התנועתיות בחלק גוף זה, עשוי להועיל למניעת כאבי ראש. במחקר השתתפו 81 שסבלו מכאבי
ראש שמקורם במתח צוארי.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות באופן אקראי: קבוצה אחת (קבוצת הביקורת) עברה טיפולים
במסג` ובטכניקות טיפוליות דומות. הקבוצה השניה (קבוצת הניסוי) טופלה כמו הקבוצה
הראשונה, אך משתתפיה גם ביצעו תרגילי מתיחה והרפייה לשרירי הראש והצוואר בעזרת
גומיית כושר שסופקה להם. הם התבקשו לבצע את התרגילים פעמים ביום 10 דקות כל פעם.
במהלך ששת שבועות בהם התנהל המחקר, התדירות, העצימות ומשך זמן הכאבים פחתו בשתי
הקבוצות וללא הבדל משמעותי ביניהן. עם זאת, כאבי הראש בקרב משתתפי קבוצת הביקורת
הוחרפו בששת החודשים שאחרי סיום התוכנית.
52 אחוז ממשתתפי קבוצת הביקורת דיווחו על ירידה של 50 אחוז ויותר בתדירות כאבי
הראש בתום התכנית, אבל רק 35 אחוז דיווחו על ירידה בסדר גודל דומה ששה חודשים
מתום תוכנית התרגילים. לעומת זאת, 82 אחוז מבין משתתפי קבוצת הניסוי דיווחו על
ירידה של 50 אחוז בתדירות כאבי הראש מיד בסיום התכנית ו 85 אחוז דיווחו שהם חשים
בשיפור גם חצי חודשים מסיום התכנית.
עוד התברר כי חלה ירידה של 65 אחוזים בצריכת משככי כאבים בקרב משתתפי קבוצת
הניסוי, בהשוואה לצריכה לפני התוכנית. בקבוצת הביקורת, לא נמצא שינוי כלשהו
בצריכת כדורים אלה.
הנה כמה תרגילים לדוגמה:
בעמידה: שלבו כפות ידיים לפני הגוף.
1. מיתחו הידיים לפנים ונסו להרחיקן מעט קדימה, שהו 5 שניות והרפו.
2. מיתחו את הידיים מעלה כשהראש בין הידיים, שהו 10-15 שניות והרפו.
בצעו כל תרגיל 8 פעמים
בעמידה או בישיבה: הצמידו כפות ידיים זו אל זו לפני הגוף כשהמרפקים לצדדים.
1. סובבו את שתי כפות הידיים יחד באיטיות לכיוון הגוף וכלפי חוץ. בכל מצב שהו 8
שניות.
2. לחצו בעזרת כף יד אחת את השניה בעדינות לאחור כלפי הזרוע, שהו 8 שניות ועיברו
לבצע בכף היד השניה.
בצעו כל תרגיל 10 פעמים
בעמידת פישוק קלה: שלבו כפות ידיים מאחורי הגב ומיתחו את הזרועות כלפי מטה ומעט
לאחור תוך קירוב השכמות זו לזו. שהו 10 שניות והרפו.
בצעו את התרגיל 10-15 פעמים
בעמידה או בישיבה: הפנו את הראש באיטיות והביטו באיטיות ימינה, חיזרו למרכז הפנו
את הראש שמאלה וחיזרו למרכז.
בצעו את התרגיל 8 פעמים
הקפידו על נשימה סדירה ועמוקה לכל אורך ביצוע התרגילים
קרדיט לאתר www.one.co.il
הירשם כדי להגיב לנושא
