אני מציע מכיוון שהבנתי שאתה גדול אז אתה תוכל להסתדר עם התפריט מזון שהכנתי בנושא קודם...
תראה...
אני מציע שיחד עם התפריט הזה שאני מקווה שעמוד בו 1 ל 1 ....אתה יכול להתחיל לרוץ לרוץ הרבה ....אתה תשרוף מהר ככל שתרוץ יותר למרחק בעינין הזה מהירות לא תשפיע...
אם אתה יכול להגיד לי מה רמת אחוזי השומן אצלך זה יכול לעזור...
אני למשל 1.80 מטר ושוקל 70 ויש לי בין 12-14 אחוזי שומן זאת אומרת אין לי ריבועים אבל אצלי זה שריר....
אם תוכל לדעת את זה זה יהיה טוב כי אני אוכל להגיד לך בדיוק איך לשרוף את זה..
עכשיו לפני ריצות תשתה קפה שחור זה מסיע בשריפה..
אחרי הריצה אני מניח שבפארק ...תנוח מעט ותתחיל לעבוד על שכיבות שמיכה אין טעם בשלב זה לעבוד על כפיפות בטן....סתם יעיף ולא יעזור....
עם 3 קילו אתה יכול לרוץ כשהם בידים שלך זה עוד דרך לחזק שיווי משקל....
רד מההלכיון אתה יכול לזרוק אותו לזבל הליכון זה חי עבודה מריצה בחוץ...ממש עבודה בעינים
אופני כושר זה עינין שימושי ....אתה יכול לנסות לעבוד כמו בשיעורי ספינינג 10 דקות פידול בעמידה 10 דקות פידול בישיבה ככה במשך שעה...חיזוק רגליים משמעותי....
מתח עבודת גב רצינית...תתחיל מ0 כנראה אבל מספיק שתתמיד 3-4 ימים אתה תתחיל לעשות יותר ויותר אבל לא להתיאש אחרי נסיון אחד תעשה 10 סטים ככה....
אני מקווה שאני עוזר לך אם לא הבנת משו תגיב לי או תכנס לאיי סיי בכל מקרה לידידי ספטפייר שבטוח ימצא משו כנגד מה שרשמתי אני יקבל בברכה כל עריכה של העינין.....אם טעיתי או משהו באמת בלי כעס חחח אללה חולה עליכם אני מקווה שעזרתי!!