עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון
מציג תוצאות 1 עד 20 מתוך 28

אשכול: תוכניות אימונים +תפריט...הודה למנהלים אם ישימו את זה בדביק

  1. #1
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים

    תוכניות אימונים +תפריט...

    תפריט אוכל..........
    תראו לאלו שמתאמנים בין שנה לשנה וחצי....הצריכה המינימלית היא 120 גרם חלבון במנות קטנות של 30-40 גרם חלבון בכל מנה .....

    בוקר:כמובן זה בחירה בין לבין

    *1,2 יוגורטים+כוס ברנפלקס+פרי+כפית דבש(אני הייתי מערבב את הכל ביחד....)
    *2,3 פרוסות לחם מקמח מלא+קופסת גבינה,ביצה,טונה במים כמובן,פסטרמה דלה גם חבילה.
    אוכוס ברנפלקס+חלב ופרי

    אחרי שעתיים:בחירה

    *חב' קוטג' או גבינה+2 פרוסות לחם מלא+ירק+פרי אחרי שעתיים
    *חבילת טונהבמים+2 פרוסות לחם מלא +ירק+פרי אחרי שעתיים

    צוהריים:בחירה +

    חזה עוף}
    או דג(חב' טונה)}אחד מאלו +חצי כוס אורז מלא\פסטה מקמח מלא\תפוח אדמה בטטה.
    2 טבעול ליט}
    (בשר אדום פעם בשבוע)

    ביניים:
    2 פירות

    ערב:
    *שיק חלבון+פירות
    *חב' טונה או גבינה+ירק+2 פרוסות לחם מלא

    לילה:
    *יוגורטים
    *גבינות
    *דיסת שיבולת שועל

    שומנים שצריך לקחת בזמן תוכנית זאת:
    2,3 מנות ביום
    -כף תחינה
    -אבוקדו קטן
    -10 שקדים או אגוזים לא קלויים
    -5 זייתים
    -אומגה 3 כדורי שמן דגים
    -כף גרעיני חמניות....

    עכשיו לכל אלו בנינו שלא מתאמנים קבועים תורידו במנות ותעשו את כל מה שהמלצתי אבל רק בוקר צוהוריים וערב...בלי לילה ובינים...וכל מנות השמן וכל זה...
    אגב לכל "המבינים" זאת היא אינה תפריט אוכל לניפוח אלה לחיטוב גדול כולל תוכנית אימונים שאני יפרט עליה מיד.....

    תוכנית מתאמל בצמוד לתפריט:
    חזה:4 תרגילים לחיצה בשכיבה לחיצת חזה עליון לחיצת חזה בקרוס לחיצת חזה בפרפר
    יד קידמית:2 תרגילים מוט W ומשקולות יד ...
    רגליים :3 תרגילים סקווט ירידה עם משקולות ושריר אחורי בשכיבה...
    בין 12-8 חזרות 4 סטים....
    כל זה יום אחד נגיד
    יום למחרת
    גב:4 תרגילים פולי עליון מאחורי הגב חתירה בישיבה מתח סעמידה כנגד פולי בעמיד להשים באמצע ולמשוך אליך..
    יד אחורית :2 תרגילים משקולות לאחור עמידה בפולי עליון משיכה כלפי מטה..
    כתפים 3 תרגילים סמיט משין מוט W טרפזים
    כמובן שאני לא מפרט על התוכנית אני רק נותן בקצרה לאלו שמבינים על מה אני מדבר...

    עכשיו לכל אלו שמתאמנים בריצה...
    אני הנחתי בצד את המשקולות ועברתי לריצה מכיוון שאנוכי מעונין להתקבל לשיטת 13 וזה דורש כושר לא רגיל לכן מכמה אנשים בעלי ניסיון השגתי תוכניות מיוחדות.....
    כגון:
    ריצות תרוצו ותימדדו את עצמכם תוציאו מקסימום....
    יש סוג של ריצה בהפסקות ז"א ריצת ספרינט ואז עצירה לדקה ועוד ריצת ספרינט למרחק שתקבעו ....
    לחיטוב תרוצו את הספרינט ובדקת מנוחה 30 כפיפות בטן....
    אני ינסה להרחיב בהמשך אאללה ביי לכם...
    נערך בפעם האחרונה על ידי foo-fighter : 07/06/06 ב 19:37

  2. #2
    ZuZu ZuZu מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    הודעות
    10,169
    קיבל לייק
    0 פעמים
    בואנה אחי כל הכבוד

  3. #3
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים
    יפה מאוד על ההשקעה
    הערב חשוב מאוד : תוציא את המילה ניפוח מהלקסיקון שלך כי אין דבר כזה..
    ההפך של חיטוב היא עליית מסה..
    והתכנית היא לחיטוב אני רואה..
    וחסר מלא אבל מלא ירקות !
    איפה סלט ? צריך משו כמו 9 ירקות ביום בזמן חיטוב אז תשנה את זה..
    ואז אני ישים את זה בדביק

    ועוד דבר וצריכת חלבון בין אדם לאדם היא שונה לפי מסתו !

  4. #4
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    תודה כפרה אין על מה אני חולה על זה בעצמי הלוואי שהייה לי מי שיגיד לי את כל זה לפני ששילמתי למר ישראל 98 משו כזה קרוב ל200 שח
    תחינה אני יודע אבל זה מה יש ...
    תהנו..

  5. #5
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    לא אני לא נתתי משהו מפורט מאוד אני תכננתי שאנשים כמוך כבר יבינו את זה אם הייתי צריך ממש לפרט הייתי שם את כל סוגי הירקות והפירות זה כמו שמישהו יבוא וישאל אותי אם פרי זה גם אבטיח שלם...חחח מצצחיק אבל נכון ...אני חושב שאנשים אינטיליגנטים מבינים את זה....
    אבל אתה מוזמן לערוך את זה אחי לא מתנגד!

  6. #6
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי foo-fighter
    תודה כפרה אין על מה אני חולה על זה בעצמי הלוואי שהייה לי מי שיגיד לי את כל זה לפני ששילמתי למר ישראל 98 משו כזה קרוב ל200 שח
    תחינה אני יודע אבל זה מה יש ...
    תהנו..
    שילמת על התפריט הזה ?

  7. #7
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    כן אחי....
    אני יודע שניתן למצוא באיירון מן וכל זה אבל בחיים לא כזה ואני בכל זאת אציין שזה למתעמלים של שנה ומעלה !כולל זה שהוא היה מאמן אישי שלי

  8. #8
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    סחטיין סחטיין
    אין כזה דבר לא לאכול ירקות :\ בין אם מתאמנים ובין אם לא זה חובה...
    וזה תפריט למטרה מסויימת ולמשקל מסויים ולא מתאים לכל אחד... לא סתם קוראים לזה "תכנית אימונים אישית"
    נקודה למחשבה...

  9. #9
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    אני אציין שוב אנשים משנה ומעלה....שיש עלים כבר משו.....אתה נראה לי תבין את זה פה הכי טוב...

  10. #10
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    רגע יש מצב לדביק של הנושא?

  11. #11
    Happy Little Boozer Happy Little Boozer מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    21/08/05
    הודעות
    3,095
    קיבל לייק
    0 פעמים
    וואו
    אם אני יתחיל לאכול ככה
    אני אתנפח למימדים O_O
    אוקיי נתחיל לאכול ככה D:

  12. #12
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    למה יש כל כך הרבה פירות? ידוע שהסוכר שבפירות לא הכי חיוני, עדיף לאכול כמה שיותר ירקות (בסביבות ה10 ירקות ביום), יש בזה הרבה סיבים חשובים.

    ואם אתה בחיטוב אז בכלל יש להימנע מפירות..

    מי עשה לך את התפריט? מה השם שלו?

  13. #13
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    ב98 לא היה אלי האנה?

  14. #14
    BigY BigY מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    14/08/05
    הודעות
    3,612
    קיבל לייק
    0 פעמים
    פו פייטר מה האיסיקיו שלך אחי אני ידבר איתך שמה בקשר לנושא

  15. #15
    הסמל האישי של oferchuk
    oferchuk oferchuk מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    20/05/06
    הודעות
    90
    קיבל לייק
    0 פעמים
    יפה יפה [= תודה ...

  16. #16
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    ICQ 295955868
    כנסו עוזר בסבבה....
    אמרתי בסביבות 95-99
    אני חושב

  17. #17
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אם תגיד את השם שלו אז נדע בבירור..

  18. #18
    WarBeAsT WarBeAsT מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    22/09/05
    הודעות
    1,117
    קיבל לייק
    0 פעמים
    כל הכבוד על ההשקעה אחי

  19. #19
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אין סיבה שזה יהיה בדביק.

    אל תשימו בדביק בלי לדבר איתי.

  20. #20
    foo-fighter foo-fighter מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    09/03/06
    הודעות
    724
    קיבל לייק
    1 פעמים
    איך אני בדיוק אמור לדבר איתך ולמה אין סיבה שזה יהיה בדביק!?!?!?!

עמוד 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון

נושאים דומים

  1. אם יש את זה לעוד מישהו אני חותך תזין !!!
    על ידי Icon בפורום מה שבראש
    תגובות: 39
    הודעה אחרונה: 10/09/10, 09:49
  2. "אם נעבור את מכבי ת"א, ניקח את הגביע"
    על ידי koko_Jambo בפורום כדורגל
    תגובות: 20
    הודעה אחרונה: 22/04/07, 16:32
  3. לא ידוע אם הביאו את זה אבל זה מצחיק זוועה :P
    על ידי shpagat בפורום מה שבראש
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 28/07/06, 12:52
eXTReMe Tracker