אשכול: שרירי בטן

היי אני כמעט בן 14, ואני מקפיד לעשות כל יום כפיפות בטן, בזמן האחרון אני כבר לא סופר במדוייק והכמות שונה מיום ליום. בכל אופן אני לא שמן, אני דווקא רזה, רזה אבל לא שחיף, ז'א שרירי יחסית אבל לא משנה כמה אני מתמיד עם הכפיפות בטן אני לא רואה תוצאות, ז'א ריבועים:כן: ...

אם מישהו יכול לעזור לי תודה, אגב אני עושה כפיפות בטן על מזרון דק מאוד שמתאים לכפיפות (הגב לא שוקע) ומעמיד את הרגליים ב-90 מילות. ד'א איזו תקופה של זמן צריך כדי להגיע לבטן חטובה?

חצי שנה אחי אתה כבר תרגיש בשאתה מתפתח..

3 חודשים מינ' אתה צריך לנגיע למצב שיש לך 8 אחוז שומן כדי שיראו לך "ריבועים" בבטן התחתונה... בעליונה זה סיפור שונה..

איפה אפשר למדוד את כמות השומן?
אגב, איך אתם ממליצים לאכול? אני אוכל לא מעט, אבל אני לא משמין.
אגב הורדת אחוז השומן יכולה להתבצע דרך ריצות, נכון?

אוקיי החלטתי לעשות כל יום את האימון הזה שכתוב בדיון למעלה.
בכל אופן עשיתי שניים כאלה בהפרש של 15 דקות בין אחד לשני, קשה אבל אני מקווה שיביא תוצאות. אגב, אי אפשר לראות ריבועים כאשר יש לך יותר משמונה אחוזה שומן בבטן?

שמע.
אני בכלל לא מבין בדברים האלה אבל יש לי משהו להגיד לך שיתן לך תקווה..
הבנתי שאתה לא שמן אבל סתם דוגמא יש לי חבר ענקי עם אחוזי שומן מאוד גבוהים ורואים לו את השרירים האלה (לא ממש כמו לסוסים האלה , אבל רואים כזה יש לו בטן די חטובה) ברור שהוא התאמן בשביל זה שנה (באימון שיש בדביק) , אבל רק שתדע שחייבות להיות תוצאות לאימון כזה. (אלא אם אתה ממש שמו וזה סיפור אחר..)

אני רזה, אבל לא שחיף=)
טוב אני אעשה ככה כל יום 2-3 אימוני בטן כאלה כמו שיש בדביק ואקווה לתוצאות.
הבעיה שלי היא כמה אחוזי שומן יש לי בבטן? :אפרו:

בוא נראה רזה לא שחיף אחוזי השמון שלך הם בערך 10-13%
אבללא צריך 8 אחוז שומן פשוט עם אחוז כזה קל יותר לראות את הריבועים ..

תודה, אתמול עשיתי שלוש פעמים את האימון הזה שבדביק.
היום אעשה גם ככה וכך הלאה, אני אעדכן אתכם בהמשך לגביי איך הולך.
אה, גם רצתי איזה 22 דקות ככה, אתמול.

לדעתי תעשה תרגילים חוץ מכפיפות יש המון

אני עושה הרבה תרגילים >> מה שיש בדביק.:מעלה:

יפה אחי 3 פעמים ביום זה טוב זה תרגילים טובים !
תמשיך ככה ותכף תהיה סוס =]
מה הגובה שלך בערך ?
עם אתה גבוה אז תלך גם לחדר כושר
ואם אתה נמוך אז אל תלך שבטעות
תעשה תרגילים לא טוב ותעצור את הצמיחה .....

אני 1.61 מטר, למרות שרק עכשיו התחלתי באמת לצמוח בצורה מהירה, אני מאמין שאני אהיה בסביבות ה-1.83 מטר בגיל 18, יש עוד יותר מארבע שנים.

טוב אז אל לך עוד לחדר כושר..
=] עם אתה עושה את מה שבדביק כול
כך הרבה פעמים ביום זה יספיק לך ..
רק לשאר השרירים תחכה עוד קצת

כמה שטויות כתבתם כאן.
לעשות כל יום בטן לא בהכרח מביא לריבועים, המינימום שיכול לצאת לך מזה זה בטן חזקה וזהו.

גם לא משנה אם תעשה כל יומיים (יום כן ויום לא) כי בטן זה שריר לא גדל ובגלל זה כפיפות בטן רק מחזקות.
להוריד באחוזי שומן זה רק, אבל רק אירובי ולאכול נכון.
בשביל להוריד אחוזי שומן תעשה הרבה אירובי, תכניס רק אוכל שצריך וזהו.
אתה צריך להגיע למצב של "מאזן שלילי" - להוציא יותר ממה שאתה מכניס ביום.

יש מבין עכשיו?

להגיע למאזן שלילי? זה אמור להיות ממש קשה, אלא אם כן משנים הרגלי אכילה.
אגב, איזו פעילות יכולה להוריד לי את כל הקלוריות?

כל סוג של אירובי

במקור פורסם על ידי Shape

להגיע למאזן שלילי? זה אמור להיות ממש קשה, אלא אם כן משנים הרגלי אכילה.
אגב, איזו פעילות יכולה להוריד לי את כל הקלוריות?

וואי איזה מצחיק זה בתור אחד שיש לו ריבועים מכיתה א' לראות איך אתם מתאמצים שיראו לכם ריבועים זה כזה מצחיקקקקקקקקקק

במקור פורסם על ידי ניקו

כמה שטויות כתבתם כאן.
לעשות כל יום בטן לא בהכרח מביא לריבועים, המינימום שיכול לצאת לך מזה זה בטן חזקה וזהו.

גם לא משנה אם תעשה כל יומיים (יום כן ויום לא) כי בטן זה שריר לא גדל ובגלל זה כפיפות בטן רק מחזקות.
להוריד באחוזי שומן זה רק, אבל רק אירובי ולאכול נכון.
בשביל להוריד אחוזי שומן תעשה הרבה אירובי, תכניס רק אוכל שצריך וזהו.
אתה צריך להגיע למצב של "מאזן שלילי" - להוציא יותר ממה שאתה מכניס ביום.

יש מבין עכשיו?

כמה שטויות כתבו כאן?
כמה שטויות אתה כתבת...
להוציא יותר מלהכניס? תנסה נראה כמה זמן הגוף שלך ימשיך לתפקד כמו שצריך
ושמע משו על הבטן... לא סתם קוראים לאימונים עם קצת חזרות שמטרתם לנפח "אימוני כוח" כי הם אלה שמחזקים ומגדילים את השריר, כשעושים בטן עושים עם מנוחות קצרות והרבה חזרות כל סט.. משמע אימוני סיבולת זאת אומרת שהשריר לא גדל ומתחזק אלא הסיבולת שלו משתפרת (הוא יכול להישאר מכווץ\להתכווץ יותר פעמים מבלי להתעייף) וכידוע אימוני סיבולת הם אלה שמעצבים את השריר, ולכן בבטן עושים אימוני סיבולת עם הרבה חזרות כי לא רוצים בטן שתיראה בסופו של דבר כמו כרס אלא רק בטן מעוצבת עם ריבועים
אז קיצר בשורה התחתונה כפיפות בטן לא מחזקות אלא מעצבות, קול..
אם אתה רוצה לחזק שים 15 קילו מאחורי ותראה איך מהר מאוד צומחת לך כרס בירה נחמדה =]

במקור פורסם על ידי X-type

כמה שטויות כתבו כאן?
כמה שטויות אתה כתבת...
להוציא יותר מלהכניס? תנסה נראה כמה זמן הגוף שלך ימשיך לתפקד כמו שצריך
ושמע משו על הבטן... לא סתם קוראים לאימונים עם קצת חזרות שמטרתם לנפח "אימוני כוח" כי הם אלה שמחזקים ומגדילים את השריר, כשעושים בטן עושים עם מנוחות קצרות והרבה חזרות כל סט.. משמע אימוני סיבולת זאת אומרת שהשריר לא גדל ומתחזק אלא הסיבולת שלו משתפרת (הוא יכול להישאר מכווץ\להתכווץ יותר פעמים מבלי להתעייף) וכידוע אימוני סיבולת הם אלה שמעצבים את השריר, ולכן בבטן עושים אימוני סיבולת עם הרבה חזרות כי לא רוצים בטן שתיראה בסופו של דבר כמו כרס אלא רק בטן מעוצבת עם ריבועים
אז קיצר בשורה התחתונה כפיפות בטן לא מחזקות אלא מעצבות, קול..
אם אתה רוצה לחזק שים 15 קילו מאחורי ותראה איך מהר מאוד צומחת לך כרס בירה נחמדה =]

טוב טוב תקשיבו תמיד הבטן שלי נארתה טוב יענו שיש ריבועונים סך הכל בן 15 אבל תקשיבו אני אוכל כמו מטורףף (אני יודע עכשיו כולם אומרים לעצממם חרטטן וזה) אבל לא אני באמת אוכל הרבה כל יום בשר זה דבר ראשון ובוא נגיד שלא מעט ואני אפילו לא משמיןן אני מסה להשמין בחייי אבל זה לא הולך הרוב לדעתי עניין של מבנה גוף אני אוכל מלא ולא עולה בקילו איך תסביר את ז? ועדיין הבטן שלי נראית מצויין.....