אשכול: אוקי אז יש לי בעיה קטנה

שמעו אני רוצה שירירים בחזה ובבטן
ויש לי בעיה חבר שלי אומר לי שיש לי כבר עיצוב בחזה רק צריך חחזק אותו ואז זה יוריד קצת מהנפח ויראה טוב ואני לא יודע איך עושים את זה
ובבטן זה כבר משהו אחר יש לי כרס קטנה שלא יורדת סעמק

זה בקשר לבטן : http://rapidshare.de/files/2717810/h...t_abs.AVI.html

בקשר לחזה תחכה שמישהו אחר שמבין יגיב.

חבר שלך מטומטם אם יש לך עיצוב אתה מנפח אותו זאת אומרת 8-12
חזרות אם אתה רוצה עיצוב וחיזוא 12-15
אם אתהלא במכון זה לא משנה פשוט תעשה הרבה שכיבות שמיכה או שתבקש מסול לעשות
לך תכנית

אווה יוני איזה מחמאה =]
שמע בבית זה גובל בבלתי אפשרי לנפח את החזה, רק לעצב
וןלא הבנתי בדיוק מה אתה רוצה ההודעה שלך קצת מבולגנת
חזה מעוצב - דודי בלסר נגיד, שתוכל להקפיץ אותו להרשים תבנות אבל הוא לא היה בולט מדי
חזה מנופח - חזה גדול כמו של בחורה
מנופח+מעוצב - שגם יהיה גדול וגם תוכל להרשים תבנות חחח

בשביל מעוצב אין לי בעיה להביא לך תרגילים לבית
בשביל השתי אפשרויות האחרות זה רק מכון כושר יכול לעזור לך ידידי...

ובן הביא לך קישור לאחלה סרטון לסטן - תתחיל מעשרים וחמש שניות כל תרגיל
אחרי שבוע תעבור לשלושים וחמש
אחרי שבועיים לארבעים
ואחרי שלושה שבועות לארבעים וחמש שניות כל תרגיל.

תהנה

תעשי לי תוכנית בבקשה לבית
בישביל חזה מעוצב
אני לא רוצה יותר מידי גדול ושרירי רק שיראה יפה שאני הולך לים לברכה וכו'
עם את רוצה את יכולה להיכנס לאיסי קיו שלי 303390555

אה שחכתי בישביל הבטן יש לי כזה גלגל שאני כזה על הבירכיים ויורד עם זה עד למטה וזה ממש כואב לבטןן אני עושה 2 סטים ביום של 20 כי רק היתחלתי ליפני שבוע מקווה שזה יעזור לי ועם יש לכם עוד הצעות אני ישמח לקבל בכייף

מה הקשר חזה מנופח כמו של נשים?
הוא התכוון חזה גדול, שרירי.
אתה יכול להיות שחיף עם חזה מעוצב.

ובקשר למי שרשם מעליי, פעם הבאה שאתה עושה דאבל אני מוחק לך את 2 ההודעות.
בשביל זה יש את כפתור העריכה.

אף אחד לא מעונין להגיד לי מה צריך לעשות רק אמרתם לי מה אני רוצה איזה חזה אבל אין שום עזרה ! בבקשה תעזרו קצת

וואלה שחכתי :x
נתחיל מזה שאני בן
דבר שני יש סרטון בטן קטלני בדביק, תוריד אותו תעשה ככה כל יום
בקשר לחזה, כל יום תעשה שלושה סטים של המקסימום שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות בכל סט - שכיבות סמיכה מלאות אלו
עם מנוחה של ארבעים שניות בין הסטים
תעשה ככה שלושה ימים ואז תבוא הנה ותגיד לי אם נתפס לך החזה, אם נתפס תמשיך לעשות ככה כל יום עד שיפסיק להיתפס לך החזה יום אחרי
אם לא נתפס אני אביא לך עוד תרגיל להוסיף לרוטינת תרגילים

בהצלחה

אני כבר עושה סטים חודש 2 סטים של 20 כול יום אבל לא ניתפס לי החזה ביכלל

ואיי נהרגתי כרגע אחייי !!!!!!
היתחלתי ב 20 שכיבות חיכתי 40 שניות התחלתי לעשות וב 15 נפלתי
ואחרי 40 שניות נוספות עשיתי 12 ונפלתי למוות מהזהה אחיי זה קשה בטרווף!!!!

חחח
תודיע לי אם מחר תפוס לך השריר

למי יתפס השריר משכיבות סמיכה :\

לאנשים שלא מתאמנים בכלל
בשיעור ספורט יש לי כמה פדלאות בכיתה
המורה לקח אותנו יש גלדיאטור
הוא בקושי שם משקל יום אחרי זה כל הגוף נתפס למלא ילדים
ככה זה שלא מתאמנים קבוע

לא ניתפס לי השריר אחי פשוט הידים רק כאבו אתמול לקצת זמן זהו

פסדר אז תמשיך ככה עוד כמה ימים...
בוא נגיד שביום שני תזכיר לי ואני אוסיף לך עוד תרגיל

סליחה על ההקפצה אבל
tribel

תבקש ממישהו שיסתכל
עם אתה עושה שכיבות מלאות
עד הרצפה כי עם לא
זה יעבוד עם השריר של היד האחורית
ולא על החזה אל תסתכל...

לא... דבר ראשון שכיבות סמיכה רגילה זה לא פועל על רוב החזה...
שכיבות סמיכה יהלום תעשה תקרב את הידיים שיצא לך יהלום בינים ואז תעשה...
אפילו תעשה כל פעם אחד זה מספיק כל פעם שיש לך כוח ביום תעשה אחד לאט לאט אתה תצליח...