-
תפריט לאימון
איזה מאכלים ישמינו אותי ואיזה לא ישמינו
ז"א אני צריך רשימה של מאכלים שהם סבבה ולא מפוצצים את התחת!
-
אחי כמה שאלות כמה אתה שוקל ? גובה? מה המטרה שלך איזה רמה של גוף ? ואיך אתה מתאמן כמה משקל ואיך ?
דבר איתי בפרטי אם יש לך שאלות
נערך בפעם האחרונה על ידי azobel1 : 03/07/13 ב 21:38
-
אני יכתוב כאן
אני שוקל 67
אני 1.70 גובהה
ו 16.7 אחוזי שומן
אני מתאמן כמעט שבועיים
אני עובד על כל הגוף
אני מתאמן הרבה ואוכל חזה עוף במנות קטנות וגדולות תלוי לפי הזמן.
(ז"א לפני אימון או אחרי אימון)
המטרה שלי היא לעשות גוף כזה...
-
אחי תעבוד של כוח חצי שנה שמונה חודשים ואחר כך שילוב של ניפוח וכוח
אני ידבר איתך על תרגילים אחר כך אבל אוכל חזה עוף אחרי אימון זה נחמד אבל כדי לך לאכול 2 ביצים וטונה יותר חלבון בריא ובונה יותר טוב
וגם כדי לך עוד חצי שנה לקנות אבקת חלבון כי את רזה ככה שאתה בא ישר על בניה וניפוח ככה שאם תוכל אחרי כול אימון 2 ביצים וטונה אחרי חצי שנה זה פחות יעזור לך ולא כדי להוסיף עוד ביצים זה לא בריא לכבד אז אבקה תעזור לך
נ.ב אחוזי שומן בניפוח נותנים יופי כמו ווין דיזל יש לו כ18 אחוזים של שומן
-
אני לא רוצה 18 אני שואף ל 10 בערך תלוי איך יראה
וטונה אני לא אוהב אני נגעל מזה
לגבי ביצים אני לא מסוגל לשתות אז אני מבשל
ובחזה עוף יש 25 חלבון ל 100 גרם
ובביצה יש גם חלבון אבל לא בקטע מטורף
אני בעיתי באוכל ואני חושב שאני לא ילך על אבקה
מכיוון שאחרי אימון אני זקוק ל 30 גרם חלבון
ויש לי את זה בחזה עוף או בחביתה
אז אני יעבוד בשיטה הזאת אבל בכללי רציתי לדעת מה משמין ומה לא
כמה פחמימות רצוי ביום
וכמה קלוריות זה נורמאלי לאכול
האם יש מכשיר שבודק מדד כלוריות שאני שורף וכמה הכנסתי לגוף?
-
אחי בשניצל אחרי בישול זה לא 100 אחוז כול החלבון הזה לשריר אולי בלחץ אחי בא לך לשריר אולי גג 16 גרם זה מתפרק מהיר מאוד
ביצה תמיד מבושל יא משוגע סלמונלה עוד תקבל ככה
פחממות כמה אתה אוכל היום ??
תוכל גם הרבה גבינה יעזור לך חלבון
אני לא אומר שתהיה 18 אחוז שומן זה פשוט אתה רזה מאוד אחי (אתה כמו שק מלט ) ואחוזי שומן נמוכים מאוד לא כול כך בריא (זה היה לדוגמא שגם 18 אחוז יפה )
הכי טוב לך לא לרדת במשקל תעבוד יותר קשה יותר חזק תרים משקלות עד שהיד שלך לא תזוז ככה תבנה גוף כמו שאתה רוצה (גם זה שבתמונה לך גיינר פעם )
-
אז אתה אומר שאירובי ותפריט דיאטני מיותר כאן?
כאילו רק לבנות שרירים?
-
כן!! אחי פשוט אל תוכל הרבה מתוקים והרבה הרבה פחמימות זה הכול גם ככה אתה דיקט פשוט תתאמן חזק
ואירובי פעם בשבוע לסיבולת
-
מי דיקטי?! אני דיקט?
כשהייתי בן 17 הייתי דיקט היום יש לי כרס ושניצלים
אני צריך להוריד אחוזי שומן ולהגדיל מסת שריר שריר
-
אחי לפי הנתונים אתה דיקט אחי
במקום להוריד שומן תעלה שריר ככה ירד לך האחוזי שומן