במקור פורסם על ידי
alexey93
קודם כל היחידות באשכול שלך אמורות להיות גרמים ולא מיליגרם.דבר שני,זאת לא השיטה הכי יעילה.על פי ד"ר אריק סרנו (אחד התזונאים הכי טובים ומפורסמים בעולם) השיטה הכי טובה היא לקחת 0.35 גרם של קריאטין על כל קילוגרם בגוף בשבוע הראשון (שלב העמסה),אחר כך בשבועות 2-4 לקחת 0.15 גרם קריאטין על כל קילוגרם בגוף,בשבוע החמישי לא לקחת בכלל.אחריי זה יש פשוט לחזור על אותו הסדר (מהשבוע הראשון עד החמישי).השיטה הכי פופולרית לקחת קריאטין היא לקחת פשוט 20 גרם ביום למשך שבוע ואז 5 גרם כל יום במשך חודש,לקחת שבוע הפסקה ולחזור על הסדר.כמובן שאת הקריאטין יש לקחת בבוקר,על בטן ריקה,לשתות הרבה מאוד מים כל יום כי הקריאטין,בנוסף להכל גם מוביל את המים לתאי השריר ולזכור שבזמן שלא לוקחים קריאטין המסה של הגוף תרד אבל זה רק המים שיוצאים מהגוף,מסת השריר לא משתנה.
הירשם כדי להגיב לנושא
