במקור פורסם על ידי
Skuri
ככה,
עליך להכין תכנית פעילות גופנית מלאה כוללת בדרך כלל שלושה רכיבי כושר גופני מרכזיים: סבולת אירובית, כוח שריר וגמישות.
בשביל להתחיל לפתח גוף חשוב לדעת שחייב לעשות מינון נכון - זה אומר 30 דק' כל יום להקדיש לספורט.
אתה יכול להתחיל בחימום לאחר מכן לעבור לתרגילי גמישות ואח"כ טיפה בטן - ואז אתה יכול לעשות ריצה 10 דק'.
אך, לא לשנות - להתחיל תכנית עבודה לפעול למשך שבוע עם התכנית ולא לשנות.. לאחר מכן, אתה יכול להוסיף עוד ועוד במינון הנכון העיקר לא להכביד על עצמך.
אני אישית ממליץ לך להתייעץ עם מאמן אישי מה שעשיתי בעבר והוא ייתן לך את כל הכלים הנכונים שאני לא הוספתי לך כאן.
הבאתי לך עצה, ואני מקווה שתפעל לפייה. עומר, היה לי גוף קטלני לנער בגיל ה-14-15 זלזלתי והיום אני מתחרט על זה, אל תזלזל תפעל לאורך כל הדרך ואני מאמין שאתה תהנה מזה ובסוף עוד תשוויץ ביכולות שלך.
בהצלחה.