מציג תוצאות 1 עד 9 מתוך 9

אשכול: באיזה תדירות מומלץ לעשות כפיפות בטן?

  1. #1
    Yonatan Yonatan מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    08/10/10
    שם פרטי
    יונתן
    הודעות
    4,582
    קיבל לייק
    445 פעמים

    באיזה תדירות מומלץ לעשות כפיפות בטן?

    היי,
    אני שמעתי לאחרונה שאפשר לעשות כפיפות בטן כל יום בערך באותה שעה כי שריר הבטן הוא קטן ולוקח לו פחות זמן להשתחרר.
    אני עושה קבוע כל שני, חמישי, שבת ואני רוצה להתחיל לעשות כל יום. אני עובד עם האפליקציה לאייפון מ-0 עד 200 כפיפות בטן (0-200 sit ups). עכשיו אני כבר בשבוע 5 ובפעם הבאה שאני אמור לעשות אני אהיה בשבוע חמישי יום 2, כל סט מספר כפיפות בטן אחר.
    10-12-14-12-10-8
    אז אני אחזור לשאלה שלי - האם זה משפיע התדירות של הפעילות הזאת?
    ד.א - אותה שאלה על תרגיל הסטטי (זה דומה לשכיבות סמיכה רק על האמות) וכמה סטים לעשות בערך
    תודה

  2. #2
    הסמל האישי של Skuri
    Skuri Skuri מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    31/03/11
    שם פרטי
    רון
    הודעות
    7,435
    קיבל לייק
    775 פעמים
    ראשית, אני לא חושב שזה כ"כ משפיע על הפעילות שלך.
    מה שכן? אני ממליץ לך להיות תואם עם הכפיפות ולהגביר את הרמה שלך כל כמה זמן.. נגיד - כל השבוע 4 סטים של 40 כפיפות בטן? שבוע לאחר מכן - 45.
    תעלה את הרמה לאט לאט.. אבל לא יותר מידי שזה לא יכביד עליך. במידה וקשה לך 40 - אז תתחיל עם 20-30 מה שהכי סביר אצלך, העיקר.. שזה יהיה תואם ולא כל יום תשנה למשהו אחר, למרות שזו גם אפשרות.. אבל אני לא ממליץ.

    בהצלחה (=

  3. #3
    Yonatan Yonatan מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    08/10/10
    שם פרטי
    יונתן
    הודעות
    4,582
    קיבל לייק
    445 פעמים
    אני אגיד לך מה אני פשוט עובד על פי תוכנית באייפון זה קבע לי מראש כמה אני עושה כל סט וכמה סטים לעשות.. תוריד אני ממליץ
    הבעיה היחידה היא שאני לא יודע אם אני אעשה כל יום זה ישפיע על הפעמים הבאות באימונים. אמרו לי שזה שריר קטן ובשל כך לוקח לו פחות זמן בהשוואה לתאומים או לדו-ראשי ל"הירגע"

  4. #4
    הסמל האישי של Skuri
    Skuri Skuri מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    31/03/11
    שם פרטי
    רון
    הודעות
    7,435
    קיבל לייק
    775 פעמים
    אני לא יודע עד כמה התכנית שיש לך ב- Iphone תקנית, בכ"מ.. אם אמרו לך אנשים שאתה סומך עליהם ומבינים בתחום, אז לא נראה לי שיש בעיה..
    בכל זאת, אני ממליץ לך להיות עקבי עם הסטים שאתה עושה ולא לשנות אותם כל יומיים.. במידה ואתה רוצה לשנות - אז שינוי לאורך זמן.. ותהיה רציני ועקבי איתם, אל תזלזל.

    בנוסף לשריר בטן אתה רוצה לבנות ריבועים?
    יש לך משהו?

    תראה, אני עבדתי הרבה זמן על כפיפות בטן - אני יותר אוהב את הפוזה של הקוביות..
    מלבד כוח, עבדתי ברמה של פיתוח קוביות.. והגעתי למטרה -> שני תמונות:





    זה עוד כלום..
    השאיפה הגדולה שלי היא הרבה יותר מזה, בעזרת ה' נפתח משהו יותר רציני בעתיד..

  5. #5
    PinkWeed PinkWeed מנותק מנהל פורום ספורט כללי ו-TF2
    תאריך הצטרפות
    18/12/10
    שם פרטי
    פנחס
    הודעות
    1,975
    קיבל לייק
    360 פעמים
    תעשה כל היום אני לא מבין מה הבעיה.
    אני עשיתי והפסקתי.
    אבל כשעשיתי עשיתי 2 סטים של 50 והייתי יכול גם יותר

  6. #6
    Yonatan Yonatan מנותק נינג'ה
    תאריך הצטרפות
    08/10/10
    שם פרטי
    יונתן
    הודעות
    4,582
    קיבל לייק
    445 פעמים
    המטרה בתוכנית זה להגיע ל200 שכיבות סמיכה, 8 סטים של 25.. כל פעם זה מעלה לי בהדרגה
    הפכת להיות סוס רק אם תפסיק לעשן תראה שאתה מגיע לתוצאות טובות הרבה יותר וגם אם תעבוד על גמישות

  7. #7
    הסמל האישי של Tal G
    Tal G Tal G מנותק ותיק
    תאריך הצטרפות
    09/08/10
    שם פרטי
    טל
    הודעות
    1,219
    קיבל לייק
    74 פעמים
    כפיפות בטן כול יום זה בריא מאוד , כמובן שאם אתה עושה 10 סטים של 50 אתה תהיה גמור מעומס וגם לא תצליח , אם אתה עושה 3-5 סטים של 20-30 זה מספיק וטוב , אל תשכח שאתה דיי צעיר ,ועוד משהו - 200 שכיבות שמיכה זה המון ואין לך מושג כמה זה קשה...

    אני לדוגמא יש לי חוזק בידיים , והיה לי מבחן בספורט לעשות 62 שכיבות סמיכה בסט אחד ,ועשיתי , וזה קשה , ואם אתה עושה 8 סטים של 25 והפסקה של חצי דקה בין כול אחד זה מאוד קשה, ודורש המון המון אימון.. אהה ואני לא מתאמן באופן קבוע יש לציין..

    בקיצור לאט לאט אל תמהר לעלות את הכמויות של החזרות שאתה עושה ,החוכמה הגדולה זה לעשות מס' סטים קבוע ומס' חזרות קבוע למשך חודשיים בערך , ואז לעלות, לא כול שבוע לעלות ואחרי חודש להפסיק.. מבין ?

    בהצלחה!

  8. #8
    הסמל האישי של J.Wilshere
    J.Wilshere J.Wilshere מנותק Gooner t'ill i die
    תאריך הצטרפות
    01/08/06
    שם פרטי
    RVP
    הודעות
    9,710
    קיבל לייק
    56 פעמים
    בשביל שרירי בטן לא יעזור לך לעשות רק כפיפות בטן
    כדאי לך לשלב ריצות אופניים וכל דבר אחר ששורף שומן כי אחוזי שומן נמוכים מבליטים את השרירים (במיוחד שרירי בטן)

  9. #9
    Number_One Number_One מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    01/11/12
    שם פרטי
    ארז
    הודעות
    34
    קיבל לייק
    0 פעמים
    כל יום....זה מצויין...

נושאים דומים

  1. תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 13/06/12, 14:57
  2. כפיפות בטן, כמה מומלץ ביום?
    על ידי Skuri בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 6
    הודעה אחרונה: 25/05/12, 11:54
  3. תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 28/10/11, 16:01
  4. מה צריך לעשות בשביל להיות מנהל באיזה פורום?
    על ידי OmriH בפורום בקשות ניהול
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 21/11/05, 16:01
  5. תגובות: 27
    הודעה אחרונה: 01/07/05, 09:21

תגיות עבור נושא זה

eXTReMe Tracker