עתיק
אני רוצה סט אימון בבית,אם זה יעזור יש לי 5 משקולות ואני עושה פעמים בשבוע 15 מתח,וגם מתח עם רגלים למעלה ולמטה.
אבל הבעיה התזונה אני לא יודע מה לעשות אני אוכל דברים שאני לא מבין אני רוצה לפתח חיטוב יפה בגוף ואני לא יודע מה צריך להכניס לגוף,חלבונים או פחמימות?
מפקח
אולי משהו שיכל לעזור לך?
http://www.szf.co.il/f169/t168329/
עתיק
כן תודה,אני עושה מה שחניבל עושה וזה מאוד קשה אבל יש תוצאות,עשיתי חודש של אימון של חניבעל ויש תוצאות יש לי שרירים בבטן ורואים תקוביות ואת החזה רואים יותר וכנ''ל הזרועות,אבל הבעיה אני לא יודע מה לאכול בשביל שאני אוכל לפתח את הגוף יותר.
מפקח
משה? להבא על תרשום בכותרת שמעו חברים יש לי בקשה, תפרט בכותרת את הבקשה שלך, ערכתי לך.
תזונה נכונה? http://www.google.co.il/#hl=iw&site=...w=1680&bih=949
עתיק
אוקיי תודה אבל אני רוצה תזונה נכונה לאימון אני צריך לקחת יותר קולוריות אבל אני לא יודע איזה אוכל יש הרבה קלוריות.
נינג'ה
לפי מה שאני הבנתי כדי לזרז את התפתחות השריר צריך את הלבן בביצה (חלמון)
עתיק
זה חלבונים...במקור פורסם על ידי Yonatan
טירון
פשוט תנסה לאכול מסודר
3 ארוחות ביום, לא להגזים עם הכמות
מסודר ומתאים לכל ארוחה
עתיק
השאלה איזה ארוחה כל יום?אני יכול לקחת לי שלוש מנות שראומה ליום אבל זה לא הגיוני אני צריך משהו שיתן לי "דלק" לשרירים ולגוף.
טירון
פחממה היא האנרגיה וחלבון בונה שריר !
עתיק
דוד שלי אמר לי לאכול הרבה פחמימות לפני אימון ואחרי זה לאכול הרבה חלבונים.
טירון
לאכול חלבון זה לא מספיק, אם אתה עושה פעילות גופנית אתה צריך גם פחמימות, גם ויטמינים וגם סיבים תזונתיים, אתה יכול למצוא אותם בתוך גרנולה.
תקרא קצת על הנושא granola-timor.co.il
גורו
אחי שמע מה אמרו לי אני עכשיו לפני שבוע התחלתי להתאמן ואני לוקח את זה בהכי רצינות שיש!
אתה צריך בסביבות ה 4-5 ארוחות של חלבון
שכל ארוחה מכילה 30 גרם חלבון.
ב 100 גרם חזה עוף יש 25 חלבון
אחרי אימון אחוחה של חלבון זה חובה.
כל אחת מה 4-5 ארוחות הם ארוחות קטנות של חלבון נטו
אבל יש את הארוחות המרכזיות של בוקר צהריים וערב ורצוי בה עוד דברים
פחמימה בסבירות סבבה (לא להגזים כי זה משמין) ואתה יודע סלטים וכל זה..
ותלוי על מה אתה עובד גם...
טירון
כמה טיפים לגבי תזונה נכונה בזמן אימונים:
1. עדיף לאכול 6 ארוחות קטנות מאשר 3 ארוחות גדולות
2. כ-3 שעות לפני האימון כדאי לאכול ארוחה שמורכבת בעיקר מפחממות פשוטות שמתפרקות מהר (קמח לבן או פירות)
3. ישר בסוף האימון צריך לאכול ארוחה שכוללת חלבון ופחממות ביחס של 1 ל-3 (על כל גרם חלבון 3 גרם פחממות)
חשוב לשים לב שאם לא אוכלים את הארוחה ישר בסוף האימון, מפספסים את כל המטרה של האימון
4. במידה ולא ניתן לאכול ישר בסוף האימון ניתן לשתות כוס גיינר או לאכול חטיף חלבון
5. כמות החלבון היומית המומלצת למתאמנים היא 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף
גורו
הרבה יותר מקצועי ומפורט ממה שאני כתבתי אלו דברים שגם אני שמעתי חלק מהם ולא זכרתי ב 100% וגם חידשת לי 2-3 דברים נוספים תודה אחי
ממליץ להקשיב לו..
הירשם כדי להגיב לנושא