אני רק בן 13.5 ורק עוד חצי שנה אני הולך לחדר כושר בנתיים אני רוצה לשפר את השירים שלי בידיים בחזה ובבטן אני יודע שצריך לעשות בטן ושמיכה אבל לא יודע כמה וכמה פעמיים ביום ועם צריכים להתמיד
(יש לי גם 2 משקולות של 1.5 ק"ג) אז תעזרו לי תודה ובייי
אני רק בן 13.5 ורק עוד חצי שנה אני הולך לחדר כושר בנתיים אני רוצה לשפר את השירים שלי בידיים בחזה ובבטן אני יודע שצריך לעשות בטן ושמיכה אבל לא יודע כמה וכמה פעמיים ביום ועם צריכים להתמיד
(יש לי גם 2 משקולות של 1.5 ק"ג) אז תעזרו לי תודה ובייי
תעשה יומיים כן - יום לא
בטן - 25בכל סט - 4 סטים
לגבי ידיים אנלא יודע
זה לא הולך לפי מספר תעשה יום כן יום לא כמה שאתה מסוגל וכול פעם תעשה יותר ותספור אני עושה 70 בטן בדקה
כל יום לפני שאתה הולך לישון תעשה 100... כמוני :S
בדביק יש סרטון לבטן
ועם קילו וחצי אי אפשר לעשות כלום...
אחחחחחחחחח עשיתי את הסרט בדביק אחרי זה כאב לי רצח וגם באמצע
1.5 קילו זהו!?!!!
אני מרים 15 קילו כל צד...
בטן:
תעשה ככה אם אתה יודע מזה עמידת נר אז תעשה ככה ופשוט תוריד את הרגללים קצת למטה ותעלה אותם בחזרה למעלה ככה 15x3
אחרי זה תעשה ככה שים איפה שיש ברגל למטה כזה בלוטה שים את זה על הברך של הרגל השניה (תשכב כמובן) ואז תתפוס ביד אחת במיזרון(אם שמת את הרגל הימנית על הרגל השניה אז אם היד השניה תתפוס במזרן) את היד השניה תשים מאוחרי הצוואר ועם הראש תעשה באלכסון לכיוון הברך של הרגל המורמת... ככה גם על הצד השני... כל צד 20x3
אחרי זה תעשה בטן רגיל 30x3
יד קידמית:
תעשה עם המישקולות שיש לך תרים את שנייהם כל יד משקולת 12x3
אחרי זה תשכב על סבה או משהו דק וארוך קח משקולת בכל יד ואז תשים את הידים בצדדים בגובה של הגוף ותעלה עד שאתה נוגע משקולת עם משקולת.12x3
רגלים:
תעמוד ותעלה רק עם כפות הרגלים למעלה תעשה 12x3
לאחר כמה זמן קח את שתי המשקולות ותשים כל משקולת בכל יד ואותו דבר 12x3.
מרפקים:
תעשה שכיבות שמיכה 15\20 לפי היכולת x3.
יד אחורית:
שים שתי שולחנות כל שולחן מצד אחר ותשים עליהם את הידים ותרד ותעלה כמה שאתה יכול x3.
תתחיל עם ריצה תעשה ריצה קלה כזאת של 15 שעה ואז תתחיל באימון.
קודם ידים אחרי זה מרפקים אחרי זה רגלים ואז בטן בסוף.
אחי חודש דבר איתי אני יגיד לך מה עוד לעשות...בהצלחה.
אם תתמיד אחרי חודש אתה צריך לראות תוצאות.
חודש ראשון תעשה יום כן יום לא זאת אומרת 3 אימונים בשבוע יום ראשון, שלישי, וחמישים או שני, רביעי ושישי משיותר נוח לך.
SwS:
לא טוב שאתה עושה 100 בפעם אחת תעשה סטים כי השריר חייב מנוחה זה לא טוב ככה.
נערך בפעם האחרונה על ידי *-j4Ko-* : 20/03/06 ב 16:09
קודם כל אתה גבר.במקור פורסם על ידי *-j4Ko-*
בקשר לפותח האשכול:
עם 1.5 קילו לצערי אתה לא יכול לעשות כלום.
דרך אגב, יש מכונים שכן מקבלים ילדים בגיל שלך (הסירו כבר את החוק של מעל גיל 14).
ובקשר לבטן יש לך סירטון בדביק.
בהצלחה.
אחי מצטער לאכזב אותך אבל התרגיל השני זה תרגיל לחזה...במקור פורסם על ידי *-j4Ko-*
כן אני יודע היתבלבלתי שחכתי לכתוב חזה
לא היה לי כוח לקרוא, וממה שקראתי היו הרבה שטויות, אבל בקשר ליד אחורית - מה שהבאת עובד על חזה (הבאת כעיקרון מקבילים). זה עובד על יד אחורית גם אבל בעיקר על החזה.
פה אני צריך לצאת חוצץבמקור פורסם על ידי Pan1c
מקבילים זה על יד אחורית נטו, גם הכתף הקדמית והגב משתתפים בפעולה - רוב העומס מתרכז באיזורים האלה
בשביל להגיע בכלל למתיחה של החזה אתה צריך שהמרפקים יעברו את האזניים + בחזה מתרכז עומס נמוך מאוד = חרא תרגיל אם אתה עושה אותו בתור תרגיל לחזה
נערך בפעם האחרונה על ידי X-type : 23/03/06 ב 15:24
אחי אתה טועה.במקור פורסם על ידי X-type
מקבילים (רחב כמובן כן?) עובד בעיקר על החזה.
אם אתה עובד מקבילים צר אז זה עובד על יד אחורית.
מה זה אני קורא את מה שאתם כותבים ואני תוהה עכשיו
אתם מדריכים של מכון כושר? עברתם קורס או משהו :[
תגדיר רחב?במקור פורסם על ידי Pan1c
צייר ציור אם אתה יכול כי אני לא ממש מבין מה זה מקבילים רחב
ניסיון אחי.במקור פורסם על ידי porche man
ובקשר למקבילים - רוב המקבילים הם רחבים אבל יש כאלה שאתה יכול לשים שיהיו צרים.
אוקי... נראה לישהבנתי למה אתה מתכוון
מקבילים צריך לתפוס רוחב כתפיים אחרת באמת הגיוני שתרגיש את זה בחזה תחתון...
מה?!במקור פורסם על ידי X-type
מי עובד ברוחב כתפיים מקבילים?!
נעים להכירבמקור פורסם על ידי Pan1c
כמובן שלא על הרוחב אחרת לא הייתי נכנס בין המקבילים
אבל בהחלט קרוב
טוב זה די מוזר :S
יש הרבה תרגילים אחרים שעובדים מצויין על יד אחורית למה דווקא התרגיל הזה?