אני רק בן 13.5 ורק עוד חצי שנה אני הולך לחדר כושר בנתיים אני רוצה לשפר את השירים שלי בידיים בחזה ובבטן אני יודע שצריך לעשות בטן ושמיכה אבל לא יודע כמה וכמה פעמיים ביום ועם צריכים להתמיד
(יש לי גם 2 משקולות של 1.5 ק"ג) אז תעזרו לי תודה ובייי
עתיק
אני רק בן 13.5 ורק עוד חצי שנה אני הולך לחדר כושר בנתיים אני רוצה לשפר את השירים שלי בידיים בחזה ובבטן אני יודע שצריך לעשות בטן ושמיכה אבל לא יודע כמה וכמה פעמיים ביום ועם צריכים להתמיד
(יש לי גם 2 משקולות של 1.5 ק"ג) אז תעזרו לי תודה ובייי
תעשה יומיים כן - יום לא
בטן - 25בכל סט - 4 סטים
לגבי ידיים אנלא יודע
נינג'ה
זה לא הולך לפי מספר תעשה יום כן יום לא כמה שאתה מסוגל וכול פעם תעשה יותר ותספור אני עושה 70 בטן בדקה
ותיק
כל יום לפני שאתה הולך לישון תעשה 100... כמוני :S
גורו
בדביק יש סרטון לבטן
ועם קילו וחצי אי אפשר לעשות כלום...
עתיק
אחחחחחחחחח עשיתי את הסרט בדביק אחרי זה כאב לי רצח וגם באמצע
ג'וניור
1.5 קילו זהו!?!!!
אני מרים 15 קילו כל צד...
בטן:
תעשה ככה אם אתה יודע מזה עמידת נר אז תעשה ככה ופשוט תוריד את הרגללים קצת למטה ותעלה אותם בחזרה למעלה ככה 15x3
אחרי זה תעשה ככה שים איפה שיש ברגל למטה כזה בלוטה שים את זה על הברך של הרגל השניה (תשכב כמובן) ואז תתפוס ביד אחת במיזרון(אם שמת את הרגל הימנית על הרגל השניה אז אם היד השניה תתפוס במזרן) את היד השניה תשים מאוחרי הצוואר ועם הראש תעשה באלכסון לכיוון הברך של הרגל המורמת... ככה גם על הצד השני... כל צד 20x3
אחרי זה תעשה בטן רגיל 30x3
יד קידמית:
תעשה עם המישקולות שיש לך תרים את שנייהם כל יד משקולת 12x3
אחרי זה תשכב על סבה או משהו דק וארוך קח משקולת בכל יד ואז תשים את הידים בצדדים בגובה של הגוף ותעלה עד שאתה נוגע משקולת עם משקולת.12x3
רגלים:
תעמוד ותעלה רק עם כפות הרגלים למעלה תעשה 12x3
לאחר כמה זמן קח את שתי המשקולות ותשים כל משקולת בכל יד ואותו דבר 12x3.
מרפקים:
תעשה שכיבות שמיכה 15\20 לפי היכולת x3.
יד אחורית:
שים שתי שולחנות כל שולחן מצד אחר ותשים עליהם את הידים ותרד ותעלה כמה שאתה יכול x3.
תתחיל עם ריצה תעשה ריצה קלה כזאת של 15 שעה ואז תתחיל באימון.
קודם ידים אחרי זה מרפקים אחרי זה רגלים ואז בטן בסוף.
אחי חודש דבר איתי אני יגיד לך מה עוד לעשות...בהצלחה.
אם תתמיד אחרי חודש אתה צריך לראות תוצאות.
חודש ראשון תעשה יום כן יום לא זאת אומרת 3 אימונים בשבוע יום ראשון, שלישי, וחמישים או שני, רביעי ושישי משיותר נוח לך.
SwS:
לא טוב שאתה עושה 100 בפעם אחת תעשה סטים כי השריר חייב מנוחה זה לא טוב ככה.
נערך בפעם האחרונה על ידי *-j4Ko-* : 20/03/06 ב 16:09
מתקדם
קודם כל אתה גבר.במקור פורסם על ידי *-j4Ko-*
בקשר לפותח האשכול:
עם 1.5 קילו לצערי אתה לא יכול לעשות כלום.
דרך אגב, יש מכונים שכן מקבלים ילדים בגיל שלך (הסירו כבר את החוק של מעל גיל 14).
ובקשר לבטן יש לך סירטון בדביק.
בהצלחה.
גורו
אחי מצטער לאכזב אותך אבל התרגיל השני זה תרגיל לחזה...
ג'וניור
כן אני יודע היתבלבלתי שחכתי לכתוב חזה
מתקדם
לא היה לי כוח לקרוא, וממה שקראתי היו הרבה שטויות, אבל בקשר ליד אחורית - מה שהבאת עובד על חזה (הבאת כעיקרון מקבילים). זה עובד על יד אחורית גם אבל בעיקר על החזה.
גורו
פה אני צריך לצאת חוצץ
מקבילים זה על יד אחורית נטו, גם הכתף הקדמית והגב משתתפים בפעולה - רוב העומס מתרכז באיזורים האלה
בשביל להגיע בכלל למתיחה של החזה אתה צריך שהמרפקים יעברו את האזניים + בחזה מתרכז עומס נמוך מאוד = חרא תרגיל אם אתה עושה אותו בתור תרגיל לחזה
נערך בפעם האחרונה על ידי X-type : 23/03/06 ב 15:24
מתקדם
אחי אתה טועה.
מקבילים (רחב כמובן כן?) עובד בעיקר על החזה.
אם אתה עובד מקבילים צר אז זה עובד על יד אחורית.
תואר כבוד
מה זה אני קורא את מה שאתם כותבים ואני תוהה עכשיו
אתם מדריכים של מכון כושר? עברתם קורס או משהו :[
גורו
תגדיר רחב?
צייר ציור אם אתה יכול כי אני לא ממש מבין מה זה מקבילים רחב
מתקדם
ניסיון אחי.
ובקשר למקבילים - רוב המקבילים הם רחבים אבל יש כאלה שאתה יכול לשים שיהיו צרים.
גורו
אוקי... נראה לישהבנתי למה אתה מתכוון
מקבילים צריך לתפוס רוחב כתפיים אחרת באמת הגיוני שתרגיש את זה בחזה תחתון...
מתקדם
מה?!
מי עובד ברוחב כתפיים מקבילים?!
גורו
נעים להכיר
כמובן שלא על הרוחב אחרת לא הייתי נכנס בין המקבילים
אבל בהחלט קרוב
מתקדם
טוב זה די מוזר :S
יש הרבה תרגילים אחרים שעובדים מצויין על יד אחורית למה דווקא התרגיל הזה?
הירשם כדי להגיב לנושא