אשכול: שכיבות סמיכה, כמה מומלץ ביום?

כל יום אני עושה שכיבות שמיכה - 15-25.
הייתי שמח לדעת - כמה מומלץ? הייתי רוצה לעלות בדרגות.. ואני לא יודע כמה טוב לעשות - כמה לעלות, ואם בכלל טוב לעשות כל יום?

שהשאיפה שלך תהיה להגיע ל-75 בלי לרמות (לרדת עד הסוף).
לגבי הכמות שאתה צריך לעשות אם אתה רק בהתחלה תעשה יום כן יום לא.
אם אתה מרגיש שאתה כבר לא נתפס, תשתדל אפילו יום יום לעשות.

הבעיה פה היא ההתמדה - קשה להתמיד.
מציע לך לשים שעון מעורר שחוזר על עצמו בכל יום קבוע בשעה שנוחה לך שיזכיר לך כל פעם לעשות שכיבות שמיכה, ככה אתה תכריח את עצמך.

בתחילת הדרך לפני בערך שבוע+ נתפס לי כל הגוף ליומיים ככה.. חלף, המשכתי לעשות - וכבר לא נתפס לי בכלל הגוף.
אז כרגע אני אעבוד על שעה מסודרת - נתחיל עד 30. ולאט לאט נתקדם הלאה, ככה שיהיה מצב שאני כל יום יורד ל75. אני אעדכן כאן בהתקדמות שלי.
תודה רבה על העזרה עידן (:

בהתחלה יתפס לך השריר הל החזה (בחלק העליון), ואני חושב שאם אתה רק מתחיל אז תעשה 4 סטים של 20 או 10 כמה שתוכל ..

4 סטים של 20 לא כ"כ קשה - וכבר עברתי את השלב הזה.
כמו שאמרתי בהודעה הקודמת לעידן, השלב שהגוף היה תפוס עבר. כרגע, זה רק להגביר את כמות השכיבות שמיכה שלי הלאה והלאה.

תלוי מה אתה רוצה-כוח או חיטוב

אם אתה רוצה כוח תעשה כמה שאתה רוצה עד שאתה לא יכול כבר,תנסה להגיע ל100 בסט אחד

אם אתה רוצה חיטוב,קוביות, ודברים כאלו, תעשה 3 סטים של 30,עם הפסקות של 10-15 דקות, פעם ביומיים.

אז אמרתי לך תעבור ל 5 סטים של 20 לאחר תפיסות הגוף, בנוסף אני ממליץ על המכשיר GYM IRON, סרטון:

דור בדוק? תודה...
לירון.. אתה רציני חח?

בדוק-3 סטים של 25-30,פעם ביומיים.
אם אתה רוצה,תוסיף גם סט אחד של צדדיים..

סלאמתק תודה

אני עשיתי לפי שיטה שהתחלתי מ30(בסט)ואז הוספתי כל יום יומיים עוד 5 וזה עזר לי לעלות בכמות של השכיבות סמיכה.

אם יש לך סמארטפון תוריד Hundred pushups,זאת תוכנה שמחלקת לך את השכיבות שמיכה לפי הכמות שאתה יכול לעשות,זה מראה לך בדיוק כמה סטים לעשות,כמה חזרות בכל סט וכמה זמן מנוחה.

כמה שאתה יכול,זה לא שאתה ממש תפגע בעצמך אין משקל חוץ ממשקל גופך לכן אם אתה לא שוקל 200 קילו לא אמורה להיות בעיה