אשכול: צריך המלצות לפעילות אירובית, שריפת קלוריות והעלאת סיבולת

יש למישהו המלצות לפעילות אירובית, בשביל לשרוף קלוריות ולעלות את הסיבולת??
יש לי בעיות בברכיים, ככה שריצה אני לא יכול לעשות כל-כך, אני שוחה מדי פעם, ואני מחפש דרכים נוספות..

תודה מראש על העזרה

תקשיב, בעיה בברכיים? לא ניראה לי שאתה יכול לשרוף כמות גדולה של קלורויות ללא שימוש בעבודת רגל.
כגון : ריצה בהליכון, ריצת ק"מ כו' ..

אם אתה יכול להעלות עליות באופניים זה מצוין.
ואם המטרה שלך היא בעיקר שריפת קלוריות פשוט תגדיל את המאזן הקלורי השלילי (תאכל פחות)
סיבולת לדעתי תצטרך לרוץ בשביל לפתח.

שחיה זה הארובי הכי טוב שיש אני מציע לך לשחות הרבה בעיקר תרגילי בטן לפני שחיות
ובקשר לתזונה תאכל 3 ארוחות מסודרות ביום בלי ממתקים לשתות רק מים והרבה שבא לך משו מתוק תאכל פרי או ירק

מקווה שעזרתי

במקור פורסם על ידי nerya1230

אם אתה יכול להעלות עליות באופניים זה מצוין.
ואם המטרה שלך היא בעיקר שריפת קלוריות פשוט תגדיל את המאזן הקלורי השלילי (תאכל פחות)
סיבולת לדעתי תצטרך לרוץ בשביל לפתח.

אתה טועה אבל ממש טועה.אם הוא רוצה להוריד משקל הוא לא צריך לאכול פחות,להפך זה רק יזיק לו כי הגוף נכנס למצב שהוא חוסך בקלוריות והוא לא ישרוף הרבה
אני ממליץ על שחיה כדרך לשיפור סיבולת לב-ריאה אבל לא לשרפת קלוריות,מאחר ואתה לא שחיין מקצועי שחי במים.
הדרך הכי טובה לשרוף קלוריות היא בעצם -במנוחה. הבעירה התאית שלך היא זאת ששורפת קלוריות והרבה!
אמנם פעילות אירובית שורפת קלוריות היא לא שורפת כל כך הרבה ולא משפיעה באופן מספק על הבעירה התאית,אימון משקולות הוא הפעילות הכי טובה שמשפרת
בעירה תאית למשך כמה שעות אחרי האימון ואתה בעצם נעשה רזה יותר רק מזה שאתה נח
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4211732,00.html

הליכות ארוכות בקצב מהיר לא ריצה
מעל חצי שעה
ולהוריד את המאזן קלורי שאתה מכניס לגוף

תקפוץ בחבל.
בשביל הסיבולת:
תקפוץ 30 שניות בחבל הכי מהיר שאתה יכול(תנסה להגיע ל100) ואז 30 שניות איטי בשביל להסדיר נשימה ואז כמובן בלי לעצור עוד 30 שניות כמה שיותר מהר וככה תנסה לעשות כמה שיותר.
זה גם ישרוף לך קלוריות וגם יעלה סיבולת.
תנסה גם לקפוץ 450 פעמים ב3 דקות.