אשכול: עזרה בפיתוח גוף!

התחלתי לקחת את עצמי בידיים! אחרי הרבה זמן ומחשבה
אני צריך לפתח את הגוף למטרות הגנה (והתקפה) חחח
אני נע במשקל של 50 פלוס מינוסס...
אני מטר 80...
וממש רזה כמו ששמתם לב!
אני עובד כל יום רבע שעה עם משקולות 3 קילו לפיתוח ידיים...
ולשרירי בטן אין לי כוח לרדת למטה לעשות עם המכשיר...
התזונה שלי על הפנים...
לא אוכל בשר לא אוכל ירקות למעט עגבניה ומלפפון
פירות בקושי..
לא אוכל ספגטים וכדומהה... לא אורז לא ביצים לא דגים לא כלום....

יש במלצות כלשהם לתרגילי כושר או משהו כזה
זמן יש לא חסר.. !
הרצליםםם איןן

תמונות!
היד היפה שלי
http://img479.imageshack.us/img479/149/pic59dy.jpg

הבטן שלי
http://img479.imageshack.us/img479/7453/pic79ys.jpg

והדבר הכי חשוב!
הפרצוף!!
http://img152.imageshack.us/img152/6283/pic13gn.jpg

קודם כל אין מצב שאתה שוקל 50, בשביל הגובה שלך אתה צריך לשקול מינימום עוד 20 קילו.
זה לא הגיוני לגמרי, אלא אם כן אתה אנורקס\בולמי.
בקשר להרמת משקולות של ה3 ק"ג זה לא יקדם אותך לשום מקום, אם אתה רוצה להתקדם תירשם למכון, כנ"ל לגבי הבטן.
בשביל לעלות במאסה של הגוף דבר ראשון צריך לאכול כמו שצריך, ואם אתה לא אוכל כלום חוץ מפיתה עם שוקולד אז סימן שאתה תישאר שחיף\בלומי\אנורקס לנצח.
אם אתה רוצה לגדול כמו שצריך ולעלות באמת עוד 20 קילו ולשקול כמו שצריך, אתה צריך לשמור על תזונה נכונה ואימונים נכונים.

בהצלחה שיהיה לך, תזדקק לה.

צודק אני מסכים איתך אחי...

שמע אחי עם משקל כזה לא הייתי יוצא מהבית...
דבר ראשון לך למכון כושר תבקש מהמדריך לעלות במשקל
ואז תלך לתזואי/ת שיביא לך תפריט
ואתה עושה את זה דבר ראשון מחר על הבוקר

האמת נראה לי הוא טיפה מחרטט.
אין מצב שמישהו שהוא 1.80 ישקול 50 ועוד הוא אמר פלוס מינוס.
אם אתה שוקל ככה אתה במצב גרוע, עזוב אותך מאיך להיראות, אלא מבחינה בריאותית זה על הפנים.

במקור פורסם על ידי X-type

שמע אחי עם משקל כזה לא הייתי יוצא מהבית...
דבר ראשון לך למכון כושר תבקש מהמדריך לעלות במשקל
ואז תלך לתזואי/ת שיביא לך תפריט
ואתה עושה את זה דבר ראשון מחר על הבוקר

חחחחחחח טמבל אתה..

עצוב שאתה חושב שאני מחרטט
אני לא ילד קטן אני לא בא לספר לך שטויות כפרה
ודווקא אם אתם שואלים איך אני נראה תסמכו עלי שאני נראה די טובב..
בקרוב אני יארגן לכם תמונה
חח מה אתם חושבים אני איזה מליאן מאיפה אני יביא כסף לתזונאית או למכון בקושי
יש לי כסף לטרופית
בקשר לאוכל ... כמה שאני לא יוכל אני ישאר רזה אני יודעעע יש לי סבתוכה בעיקול =)
ד"א גם אבא שלי היה לו מבנה גוף בדיוק כמוני ראיתי תמונות אפילו חח כניראה זה תורשתי רק שאני יותר גבוהממנו בקצת!!

במקור פורסם על ידי שגיא קרייף

עצוב שאתה חושב שאני מחרטט
אני לא ילד קטן אני לא בא לספר לך שטויות כפרה
ודווקא אם אתם שואלים איך אני נראה תסמכו עלי שאני נראה די טובב..
בקרוב אני יארגן לכם תמונה
חח מה אתם חושבים אני איזה מליאן מאיפה אני יביא כסף לתזונאית או למכון בקושי
יש לי כסף לטרופית
בקשר לאוכל ... כמה שאני לא יוכל אני ישאר רזה אני יודעעע יש לי סבתוכה בעיקול =)
ד"א גם אבא שלי היה לו מבנה גוף בדיוק כמוני ראיתי תמונות אפילו חח כניראה זה תורשתי רק שאני יותר גבוהממנו בקצת!!

אבל זה לא אנושי להיות כזה מקל :\
ד"א מכון בימינו לא עולה כזה הרבה. לשנה זה עולה בערך 1200 שקל :X
(המכונים הזולים, כן?)

במקור פורסם על ידי Pan1c

אבל זה לא אנושי להיות כזה מקל :\
ד"א מכון בימינו לא עולה כזה הרבה. לשנה זה עולה בערך 1200 שקל :X
(המכונים הזולים, כן?)

גבר אני לאיודע איפה אתה גר אבל איפה שאני גר לא גומרים את החודש בתשלומים

ווי...
טוב פאניק נראה לי שנצטרך קצת שיתוף פעולה...
תכין לו תפריט אחי למה שנינו יודעים שאתה מבין בזה יותר ממני ;[
אני יסדר לו כמה תרגילים לעשות בבית

ושגיא שאתה רואה את ההודעה הזאת אני רוצה שתרד לרצפה ותבדוק כמה שכיבות סמיכה אתה מצליח לעשות רצוף וכמה מתח..
ותגיד לי

איזה פורום אלוהים.. אנשים טובים אחד אחדד..
לפי שהתחלתי להתאמן הייתי עושה 4 בקושי.. לפני 4 ימים הצלחתי 10 ... עכשיו13
המטח שלי התפרק ביגלל החבר הסוס של אחותיי.. ואין לי כוח להרכיב אותו אבל משהו בסביבות 8

ואוה ואה אתה במצב גרוע לפי מה שאני רואה...
גרוע מאוד!
דבר ראשון אתה חייב לאכול בלי קשר לשרירים ולפיתוח גוף ... אתה חייב לאכול הכל !
אני רואה שכבר יכינו לך פה תרגילים וגם תפריט!
אבל אם אתה לא אוכל אין מצב שתגיע לכלום :]

שמע להרכיב תפריט זה לא הולך ברגל (ד"א אנשים לוקחים על זה 150 שקל לתפריט )
בכל אופן אני לא עושה את זה בגלל העובדה שזה עולה כסף, אין לי בעיה לעזור.
פשוט זה ממש קשה להכין תפריט (לי לעצמי היה נורא קשה, אז למישהו אחר? ), צריך להכיר את הבן אדם שבשבילו מכינים את התפריט, לדעת מה הוא אוכל, מה הוא לא אוכל, הרגלי אכילה למיניהם, צורת גוף, ועוד המון דברים.
מה שאני ממליץ לך זה להיכנס לאתרים של פיתוח גוף, אני אישית ממליץ על ישראלבודי - למדתי משם המון : www.israelbody.org כנס למאמרים, תקרא קצת ותוך כמה זמן תוכל להרכיב בעצמך.
בהצלחה!
:מעלה:

במקור פורסם על ידי Pan1c

אבל זה לא אנושי להיות כזה מקל :\
ד"א מכון בימינו לא עולה כזה הרבה. לשנה זה עולה בערך 1200 שקל :X
(המכונים הזולים, כן?)

אוקיי אני מבין, ומצטער אם יצרתי רושם מתנשא או משהו כזה.
אם היית מכיר אותי היית רואה ויודע שאני לא כזה "טחון", אני בן אדם ממוצע לגמרי.
שוב סליחה אם פגעתי בך.

חח מה שאני לא אוכל וכמה שאני לא אוכלל כלום לא עוזררררר :'(
ואני דוחף אוכל ואוכל וממתקים ושטויות רק שיהיה טיפה שומן משהו חח

בסדר אבל אם יש תפריט כמו שצריך התפריט לא נועד להעלות שוןמן אלא נועד לפתח שרירים...
אולי יקח לך יותר זמן מלאנשים אחרים אבל בסוף תעלה כמה קילו...

אני מביא לך כמה תרגילים
, תעשה אותם כל יום במשך שבועיים ועוד שבועיים תבוא ואני אשנה לך אותם..
שכיבות סמיכה - שלושה סטים של המקסימום שאתה יכול לעשות בכל סט מנוחה של שבעים שניות בין סטים
מתח - אותו כנ"ל שלושה סטים של המקסימום שאתה יכול לעשות אבל הפעם מנוחה של דקה וחצי בין סטים
שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות - אוקי, כמו השכיבות סמיכה הרגילות רק שאתה שם את הכפות ידיים אחד על השנייה, ומקום לכופף את המרפקים כלפי חוץ אתה מכופף אותם כאילו לצידי הגוף שישארו צמודים לגוף (מקווה שהבנת אם לא אני יביא הסבר קצת יותר מפורט)
עליית מדרגות - חפש איזה מדרגות באיזור ותעלה אותם שתיים שתיים, ככה עשרים מדרגות
בערך.. מנוחה של שלושים שניות ועוד פעם. ככה ארבע פעמים.

בטן:
אני אסביר לך קצת על המנוחות, מנוחה של עשר דיות בין סטים ומנוחה של חמש עשרה שניות בין תרגילים.
במשך הזמן תוריד כל פעם את זמן המנוחה ואתה צריך לשאוף תוך שלושה שבועות בערך להגיע לחמש שניות בין סטים ועשר שניות בין תרגילים
תרגיל 1: כפיפות בטן - לא מסובן מדי, שוכב עם רגליים בתשעים מעלות ידיים מאחורי הראש ומתחיל להעלות את הבטן שהמרפקים יגעו בברכיים, חשוב לרדת רק חצי מהדרך ולא כל הדרך עד הרצפה!! אלא רק חצי מהדרך. עשרים חזרות שלושה סטים
תרגיל 2: מרפק לברך - כמו הכפיפות בטן הרגילו רק שהפעם אתה מעלה את מרפק ימין לברך שמאל נשכב, ואז את מרפק שמאל לברך ימין. ואז עוד פעם וכל פעם לשנות מרפק סט נקרא עשר עם מרפק אחד ועשר עם מרפק שני. עשה שלושה סטים כאלה
תרגיל 3: עיגולים - שוכב, מעלה תרגליים לתשעים מעלות, ומתחיל לעשות איתן עיגולים באוויר כשהן צמודות שהעיגולים לא יהיו קטנים מדי ולא גדולים מדי אתה כבר תרגיש תבטן ולפי זה תבחר את גודל העיגולים. סט נקרא עשר חזרות לעיגולים עם כיוון השעון ועשר עיגולים נגד כיוון השעון. אתה עושה שלושה סטים כאלה.
תרגיל 4: הפגשת ידיים ורגליים - שוכב ומעלה את הידיים והרגליים שלך כלפי מעלה עד שהכפות רגליים נוגעות בידיים, תשתדל שהמפגש יהיה משהו כמו מעל הפופיק. ואז לא מוריד אותן עד הרצפה אלא עד משהו כמו ארבעים וחמש מעלות, אבל כמו עם העיגולים הכל תלוי בחוזק השריר שלך עד כמה אתה מוריד ככל שאתה מוריד נמוך יותר ככה קשה יותר. אבל אסור שהן יגעו ברצפה!!! אבל אל תוריד מעט מדי כן... ככה אתה עושה 10-15 חזרות שלושה סטים, אם אתה יכול יותר מחמש עשרה בכיף אבל תשתדל לא פחות מעשר.

העתקתי את זה מאיזה נושא קודם

סתכל מה אתה תעשה
תתחיל רק מהתרגיל הראשון, תעשה אותו שבוע
אחרי שבוע תוסיף את התרגיל השלישי, תעשה את שתיהם ביחד שבוע
אחרי שבוע תוסיף את התרגיל הרביעי ותעשה ככה שבועיים שלושה את כל שלושת התרגילים האלה
אחרי זה בוא הנה אני ישנה לך תרגילים שמתרכזים בבטן תחתונה

אם יש שאלות אני לא הולך לשום מקום...

בהצלחה

תגיד לי אתה רוצה להרוג אותי!?!!??
אתה לא נורמאלי מה עשית לי חח מחנה אימונים
:בוכה:

במקור פורסם על ידי שגיא קרייף

חח מה שאני לא אוכל וכמה שאני לא אוכלל כלום לא עוזררררר :'(
ואני דוחף אוכל ואוכל וממתקים ושטויות רק שיהיה טיפה שומן משהו חח

זאת בדיוק הבעיה.
אתה צריך לאכול חלבונים, חלבונים וחלבונים.
כמובן שאסור לוותר על פחמימות ושומן איכותי, אבל הבסיס זה חלבונים!
טונה, בשר, קוטג', גבינה צהובה ויש עוד הרבה

אחי הבאתי לך ארבעה תרגילים..
על השעון זה עשרים דקות מקסימום צריך לקחת..
ועוד חמש דקות של הבטן