מציג תוצאות 1 עד 9 מתוך 9

אשכול: שרירי בטן

  1. #1
    Y-L Y-L מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    06/10/05
    הודעות
    553
    קיבל לייק
    0 פעמים

    שרירי בטן

    שמעו ..
    שנה שעברה עבדתי על שרירים ביידים וברגליים אבל חוץ מזה כלום.
    עכשיו נתקעתי עם בטן די רפויה משרירים. יש לי מן שני ריבועים כאלה לא יודע למעלה אבל חוץ מזה כלום.. אני רוצה לפתח שרירים תחתונים יותר וגם את האמצעיים..
    מה שאני מבקש זה שמישהו ייתן לי עצות איך להתחיל את זה.. אבל בלי מכשירים. רק תרגילים בבית אני עושה. ביינתים אני כבר שבוע וחצי עושה כפיפות בטן עם רגליים משולבות בזווית 90 מעלות מהגוף ותומך קצת בראש. אני לא יודע אם זה יעזור לי ואם יש שיטות יותר טובות ומהירות.
    אני בן 14 וחצי ושוקל 47 אולי קצת פחות אז תתאימו את התשובה שלכם.
    תודה רבה לעוזרים!

  2. #2
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    אני אסביר לך קצת על המנוחות, מנוחה של עשר דיות בין סטים ומנוחה של חמש עשרה שניות בין תרגילים.
    במשך הזמן תוריד כל פעם את זמן המנוחה ואתה צריך לשאוף תוך שלושה שבועות בערך להגיע לחמש שניות בין סטים ועשר שניות בין תרגילים
    תרגיל 1: כפיפות בטן - לא מסובן מדי, שוכב עם רגליים בתשעים מעלות ידיים מאחורי הראש ומתחיל להעלות את הבטן שהמרפקים יגעו בברכיים, חשוב לרדת רק חצי מהדרך ולא כל הדרך עד הרצפה!! אלא רק חצי מהדרך. עשרים חזרות שלושה סטים
    תרגיל 2: מרפק לברך - כמו הכפיפות בטן הרגילו רק שהפעם אתה מעלה את מרפק ימין לברך שמאל נשכב, ואז את מרפק שמאל לברך ימין. ואז עוד פעם וכל פעם לשנות מרפק סט נקרא עשר עם מרפק אחד ועשר עם מרפק שני. עשה שלושה סטים כאלה
    תרגיל 3: עיגולים - שוכב, מעלה תרגליים לתשעים מעלות, ומתחיל לעשות איתן עיגולים באוויר כשהן צמודות שהעיגולים לא יהיו קטנים מדי ולא גדולים מדי אתה כבר תרגיש תבטן ולפי זה תבחר את גודל העיגולים. סט נקרא עשר חזרות לעיגולים עם כיוון השעון ועשר עיגולים נגד כיוון השעון. אתה עושה שלושה סטים כאלה.
    תרגיל 4: הפגשת ידיים ורגליים - שוכב ומעלה את הידיים והרגליים שלך כלפי מעלה עד שהכפות רגליים נוגעות בידיים, תשתדל שהמפגש יהיה משהו כמו מעל הפופיק. ואז לא מוריד אותן עד הרצפה אלא עד משהו כמו ארבעים וחמש מעלות, אבל כמו עם העיגולים הכל תלוי בחוזק השריר שלך עד כמה אתה מוריד ככל שאתה מוריד נמוך יותר ככה קשה יותר. אבל אסור שהן יגעו ברצפה!!! אבל אל תוריד מעט מדי כן... ככה אתה עושה 10-15 חזרות שלושה סטים, אם אתה יכול יותר מחמש עשרה בכיף אבל תשתדל לא פחות מעשר.

    העתקתי את זה מאיזה נושא קודם

    סתכל מה אתה תעשה
    תתחיל רק מהתרגיל הראשון, תעשה אותו שבוע
    אחרי שבוע תוסיף את התרגיל השלישי, תעשה את שתיהם ביחד שבוע
    אחרי שבוע תוסיף את התרגיל הרביעי ותעשה ככה שבועיים שלושה את כל שלושת התרגילים האלה
    אחרי זה בוא הנה אני ישנה לך תרגילים שמתרכזים בבטן תחתונה

    אם יש שאלות אני לא הולך לשום מקום...

    בהצלחה

  3. #3
    Y-L Y-L מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    06/10/05
    הודעות
    553
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תודה גבר .. אני אנסה.
    יש לך הערכה מתי אני אתחיל לראות תוצאות לפי זה?
    [אם אני אתמיד]

  4. #4
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    אממממממממ
    וואלה לא יכול להגיד לך... כל אחד זה שונה
    מה הגובה שלך והמבנה גוף ואז אני אגיד לך פלוס מינוס

  5. #5
    Y-L Y-L מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    06/10/05
    הודעות
    553
    קיבל לייק
    0 פעמים
    גובה : 1.61
    מה זאת אומרת מבנה גוף?

  6. #6
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי Y-L
    גובה : 1.61
    מה זאת אומרת מבנה גוף?
    מבנה גוף רחב או צר או רגיל
    נראה לי אתה שחיף!
    חחחח לפי המשקל שלך.

  7. #7
    EXtra Men EXtra Men מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    19/09/05
    הודעות
    2,533
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי Spit-Fire
    מבנה גוף רחב או צר או רגיל
    נראה לי אתה שחיף!
    חחחח לפי המשקל שלך.
    גם לי נראה לפי המשקל והגובה

  8. #8
    Y-L Y-L מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    06/10/05
    הודעות
    553
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי EXtra Men
    גם לי נראה לפי המשקל והגובה
    למה שחיף? אולי הורדתי קצת בערך שוקל 48 וגובה 1.62 , מבנה גוף רגיל- נוטה לרחב.
    ממש לא שחיף

  9. #9
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    מניח שמשהו כמו חודש תתחיל לראות שיפור אבל קוביות ממש יקח לך שלושה ארבעה חודשים במקרה הטוב

נושאים דומים

  1. תמונה| בטן
    על ידי Y-L בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 22
    הודעה אחרונה: 11/01/08, 22:29
  2. סירטון לפיתוח שרירי בטן
    על ידי Spit-Fire בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 38
    הודעה אחרונה: 10/12/07, 10:15
  3. תמונת גוף שרירי חזה - בטן
    על ידי virus10 בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 21/11/07, 01:12
  4. שרירי בטן
    על ידי Shape בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 25
    הודעה אחרונה: 18/05/06, 14:37
  5. שרירי חזה..
    על ידי Midnight Walker בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 22
    הודעה אחרונה: 09/01/06, 23:32
eXTReMe Tracker