איזה תרגילים אפשר לעשות עם מישקולות ?
אפשר בבקשה מדריך או משהו כזה ? רצוי עם תמונות
תודה יאללה ביי [=
איזה תרגילים אפשר לעשות עם מישקולות ?
אפשר בבקשה מדריך או משהו כזה ? רצוי עם תמונות
תודה יאללה ביי [=
מה זה איזה תרגילים? לאיזה חלק גוף? איזה משקלים יש לך? מה המטרה שלך?
מה זה האשכול הדפוק הזה?
מצטער...
אממ מטרה? סתם להיתחזק קצת,לידיים יש לי 1.5 ק"ג יש לי 4ק"ג ויש לי עוד אחד של 5 ק"ג...
אני מרים פחות או יותר את החמש יחד עם האחד וחצי
אממ אני רק מתחיל המטרה שלי לא להגזים עם זה לחזק פה ושם את הייד זה הכל
ואני לא יודע ממש איך אני לא מנוסה
תודה יאאלה ביי
קודם כל המשקל הזה לא יביא לך כלום.
בן כמה אתה?
לך למכון כושר..
שמע
אם אתה עשיר
יש באיזה שמונאות שקל
כאלה מעמדים למשקולות עם מוטות שאתה יכול להזיז את המשקל שלהם בין חמש קילו לאיזה שלושים
משהו חזק ראיתי בשיקאגו בחנות של נייק
תנסה
סתם לא
באמת לך למכון
תביא משקל גובה וגיל ונסדר לך כמה תרגילים בלי משקולות
אני בן 16
גובה : 1.74
משקל : פלוס מינוס 62
אין כסף למכון כושר =[
התחלתי להרים מישקולות בערך מהחופש הגדול
אין לי שאיפה או מטרה להגיע רחוק עם המישקולות...אני רוצה קצת לחזק את השרירים ביידים,בקטנה...
אז שאלתי מה אני יכול לעשות ? תרגילים? הצעות? משהו?
מקווה שתעזרו לי
שבת שלום...יאללה ביי [=
עם משקלים כאלה אתה לא יכול לעשות כלום.
אל תעבוד רק ידיים זה לא טוב, הנה תכנית שלוקח לעשות אותה משהו כמו עשרים וחמש דקות חצי שעה לסיים, קח שתי דקות מנוחה בין תרגילים.
1. חזה, שכיבות סמיכה - שלוש סטים של המקסימום שאתה יכול לעשות, מנוחה של שבעים שניות בין סטים
2. גב, מתח? - אם יש לך מתח או איזה צינור תלוי משו שנראה כמו מתח אז תעשה שלושה סטים של המקסימום שאתה יכול לעשות, מנוחה של דקה וחצי בין סטים
3. כתפיים, הרחקת כתף - עומד בפיסוק ברוחב כתפיים מכופף קצת את הברכיים מצמיד ידיים עם משקולות לצדי הגוף עם כיפוף קל ביד מעלה עד לגובה האוזניים ומוריד קצת לפני צידי הגוף שלך שלא ידע בגוף
תעשה שלושה סטים של בין 12-15 חזרות תבחר כמה
תתחיל עם האחד וחצי ארבעה אימונים ראשונים ואז תעבור לארבע
חשוב לא להזיז את הגב או הברכיים או משו הדבר היחיד שצריך לזוז אצלך בגוף זה הכתף. מנוחה של חמישים שניות
4. יד קדמית, 7-7-7 - יושב על כסא כזה כמו של המחשב ומכופף את המשענת הכי הרבה שאתה יכול ואז פשוט תופס את החמש קילו בידיים מכופף את הידיים שיהיו בתשעים מעלות עם הרצפה (יענו כלפי מטה) ואז מכופף את המרפקים:
7 פעמים - מלמטה עד שהידיים מקבילות לרצפה.
7 פעמים - משהידיים מקבילות לרצפה עד למעלה.
7 פעמים - תנועה מלאה מלטה עד למעלה.
תעשה שלושה סטים כאלה ס"הכ 21 חזרות בכל סט.
מנוחה של דקה בין סטים
5. יד אחורית, כיפוף יד מעל הראש - תופס משקולת אחת ביד אחת, יושב על כיסא עם משענת ישרה, מרים את היד עם המשקולת ישרה באוויר (יענו כלפי מעלה) .
את היד השנייה אתה שם על המרפק של היד הראשונה ומכופף את המרפק של היד עם המשקולת עד לתשעים מעלות, שרק היד תזוז המרפק נשאר באותו מקום!!!!
ככה 12 פעם בשלושה סטים מנוחה של 45 שניות בין סטים
6. רגליים - תמצא מדרגות ותתחיל לעלות אותן שתי מדרגות כל פעם שיצא בערך שכל שנייה וחצי תעלה כל שתי מדרגות
ככה במשך חצי דקה.
מנוחה של חצי דקה ואז עוד פעם אבל הפעם במשך דקה תעלה את המדרגות
מנוחה של חצי דקה ואז דקה וחצי תעלה את המדרגות ותרד.
קפיש? ואם אתה צריך לרדת באמצע (מה שסביר להניח שתצטרך) אז זה לא נחשב בתוך הזמן של התרגיל
תהיה בריא.
סביר להניח שהיד אחורית לא יהיה לך ממש קשה עוד שבועיים תבוא אני יחליף לך תרגילים
טוב שלקח לי יותר זמן לענות
תודה אח שלו !!!!!!!!!!!! [= עזרתה מאוד [=