מציג תוצאות 1 עד 13 מתוך 13

אשכול: עזרה לתזונה נכונה

  1. #1
    qwerty2 qwerty2 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    07/01/06
    הודעות
    16
    קיבל לייק
    0 פעמים

    עזרה לתזונה נכונה

    אני די קטן למשקל שלי אני אוכל כל היום ממתקים אוכל מלא בשר והכל ולא משמין!!
    עכשיו היתי פעם חודש בחדר כושר ואז היתי חולה והיה חגים אז הפסקתי(בתחילת השנה לפני סוכות)אתמול חזרתי(כמובן היום אני תפוס כולי אבל זה ככה צריך להיות)והגובה שלי הוא 1.69-72 והמשקל 52-53 אז אם אני יתאמן זה בטוח יעלה לי אבל אני רוצה גם תזונה נכון מה אני יעשה?
    עכשיו למי שיעזור לי אני מבקש שלא יבלבל לי תמוח כי זה לא יעזור שיכתוב לי קצת וקולע נגיד
    שעה לפני האימון:שוקלד(סתם דוגמה)
    ושעה אחרי האימון:ביצה(גם דוגמה)
    ובערב זה וזה ובבוקר זה וזה!
    כהה אפש רלהסביר אבל לא יותר מידי!!

    תודה מראשש

  2. #2
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    זאת תורה שלמה.
    כנס לאתר הזה - www.israelbody.org יש שם מלא מאמרים ותפריטים.
    בהצלחה.

    ואתה באמת צריך לעלות עוד איזה 10 קילו לפחות

  3. #3
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    שלושתרבע שעה לפני אימון קופסאת טונה בשמן
    אחרי אימון ישר קופסאת קוטג' שתי לחמניות מלחם מלא (שחור) ובננה
    אם אתה מסיים אימון נגיד בשבע שמונה ככה אתה יכול להפוך את הארוחה שאחרי אימון לארוחת ערב ולהוסיף למה שאתה אוכל חביתה מארבעה חלבונים (הלבן) של ביצה וחלמון אחד וסלט, ולקינוח יחד עם הבננה אתה יכול לאכול איזה מעדן לבן נחמד, כמו הוויט יופלה\גיל\לבן\דנונה.

    ואם אני לא טועה (ואני לא טועה) כבר פרסמת הודעה בול כזאת וקיבלת שם תשובות אז למה עוד פעם?

  4. #4
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי X-type
    שלושתרבע שעה לפני אימון קופסאת טונה בשמן
    אחרי אימון ישר קופסאת קוטג' שתי לחמניות מלחם מלא (שחור) ובננה
    אם אתה מסיים אימון נגיד בשבע שמונה ככה אתה יכול להפוך את הארוחה שאחרי אימון לארוחת ערב ולהוסיף למה שאתה אוכל חביתה מארבעה חלבונים (הלבן) של ביצה וחלמון אחד וסלט, ולקינוח יחד עם הבננה אתה יכול לאכול איזה מעדן לבן נחמד, כמו הוויט יופלה\גיל\לבן\דנונה.

    ואם אני לא טועה (ואני לא טועה) כבר פרסמת הודעה בול כזאת וקיבלת שם תשובות אז למה עוד פעם?
    יש לך בערך 8 טעויות בפסקה הזאת.
    כשאני אחזור בערב אני אסביר למה ואתקן גם.

  5. #5
    qwerty2 qwerty2 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    07/01/06
    הודעות
    16
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי X-type
    שלושתרבע שעה לפני אימון קופסאת טונה בשמן
    אחרי אימון ישר קופסאת קוטג' שתי לחמניות מלחם מלא (שחור) ובננה
    אם אתה מסיים אימון נגיד בשבע שמונה ככה אתה יכול להפוך את הארוחה שאחרי אימון לארוחת ערב ולהוסיף למה שאתה אוכל חביתה מארבעה חלבונים (הלבן) של ביצה וחלמון אחד וסלט, ולקינוח יחד עם הבננה אתה יכול לאכול איזה מעדן לבן נחמד, כמו הוויט יופלה\גיל\לבן\דנונה.

    ואם אני לא טועה (ואני לא טועה) כבר פרסמת הודעה בול כזאת וקיבלת שם תשובות אז למה עוד פעם?
    כן צודק פירסמתי אבל לא ממש הבנתי כלום וזה היה מלפני חודש ובסוף נרשמתי אתמול!

    ותכתבוי לי בבקשה כמו שאמרתיח
    שעה לפני האימון:לאכול תפוח וככה אלא!!
    ותודה לאלה שעוזרים!

  6. #6
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    זה בדיוק מה שרשמתי לך תקרא יותר טוב....

    ופאניק מה הבעיה? ;[

  7. #7
    qwerty2 qwerty2 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    07/01/06
    הודעות
    16
    קיבל לייק
    0 פעמים
    כמות חלבון יומית מומלצת : 106 גרם
    כמות פחמימות יומית מומלצת : 362 גרם
    כמות שומן יומית מומלצת : 69 גרם
    סך הקלוריות ליום לשם עלייה במשקל : 2,494


    לפי זה תגידו לי בדיוק את הכמויות כי לפי הגרמים וזה אני לא מבין!

  8. #8
    Toxic Toxic מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    19/11/05
    הודעות
    2,289
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי qwerty2
    כמות חלבון יומית מומלצת : 106 גרם
    כמות פחמימות יומית מומלצת : 362 גרם
    כמות שומן יומית מומלצת : 69 גרם
    סך הקלוריות ליום לשם עלייה במשקל : 2,494


    לפי זה תגידו לי בדיוק את הכמויות כי לפי הגרמים וזה אני לא מבין!

    חחח שנייה גם נחשב..

  9. #9
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    אתה מתחיל לשגע אותי סעמק
    בהתחלה אתה אומר שאתה רוצה תפריט הבאתי לך
    אחרי זה אתה אומר שאתה רוצה רק ארוחה לפני אימון ארוחה אחרי אימון הבאתי
    אחרי זה אתה לא קורא מה שרשמתי לך ומבקש עוד פעם
    ועכשיו אתה רוצה עוד פעם תפריט?
    נתחיל מזה שכמות הקלוריות תלוי בגיל שלך...
    אני יצא מנקודת הנחה שאתה בן 13
    ובתור אחד בן 13 בגובה והמשקל הזה שאוכל כל היום שוקולדים וממתקים ולא עולה במשקל אתה חושב ש 2500 קלוריות יספיקו? בגיל הזה ועם החילוף חומרים שלך הייתי הולך יותר לכיוון ה 4000
    ועכשיו לך סתכל בנושא הקודם תראה את התפריט שהבאתי לך ותתחיל לאכול
    נערך בפעם האחרונה על ידי X-type : 06/02/06 ב 20:58

  10. #10
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי X-type
    שלושתרבע שעה לפני אימון קופסאת טונה בשמן
    אחרי אימון ישר קופסאת קוטג' שתי לחמניות מלחם מלא (שחור) ובננה
    אם אתה מסיים אימון נגיד בשבע שמונה ככה אתה יכול להפוך את הארוחה שאחרי אימון לארוחת ערב ולהוסיף למה שאתה אוכל חביתה מארבעה חלבונים (הלבן) של ביצה וחלמון אחד וסלט, ולקינוח יחד עם הבננה אתה יכול לאכול איזה מעדן לבן נחמד, כמו הוויט יופלה\גיל\לבן\דנונה.

    ואם אני לא טועה (ואני לא טועה) כבר פרסמת הודעה בול כזאת וקיבלת שם תשובות אז למה עוד פעם?
    קודם כל בכלל לא מומלץ לאכול טונה בשמן, עדיף במים (למרות שגם אני אוכל טונה 1 ביום בשמן).
    אז ככה:
    שעה לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה בשרית מלאה - כמו ארוחת צהריים.
    לפני האימון תאכל בננה לאנרגיה.
    ואחרי האימון תאכל קוטג' + כמה פירות או סוכר ענבים.

    נעבור לטעויות של x-type:
    אל תאכל אחרי האימון שום פחמימות שלא באות מפירות (לא בננה)\סוכר ענבים. במיוחד לא לחם, לא משנה איזה.
    בקשר לזה שאם אתה מתאמן מאוחר ובלה בלה.
    אין מה לעשות - אסור בארוחה שלאחר האימון להכניס דברים לא רצויים כגון עודף חלבונים, פחמימות לא רצויות ושומנים לא רצויים.
    בקשר לארוחה שהוא רשם לך, תאכל אותה שעה אחרי הארוחה שלאחר האימון. שוב - אל תאכל בננה!

    אז בהצלחה שיהיה לך

  11. #11
    qwerty2 qwerty2 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    07/01/06
    הודעות
    16
    קיבל לייק
    0 פעמים
    מה אתה מתעצבן?
    תודהה בכל זאת אבל למה להתעצבן
    ואנ יבן 14 וחצי ואני כבר לא הוכל שוקולדים וממתקים (כבר איזה חודש אולי פעם פה פעם שם)אני התכוונתי שאני כל הזמן רעב ומנשנש (שזה יכול ליהות הכל)

  12. #12
    Peleg Peleg מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    28/09/05
    הודעות
    1,767
    קיבל לייק
    0 פעמים
    בוא אני אגיד לך ממש קצר מה אנשים עם תוצאות עושים.
    תאכל לפני אימון לפחות שעה-שעה וחצי לפני ! תאכל ארוחת צהריים מלאה כמו שצריך.
    לאחר האימון תאכל קופסאת טונה מומלץ במים אבל גם שמן יותר טוב מכלום.
    ואז שאתה מגיע הביתה\אם אכלת את הטונה בבית תאכל לאחר 20 דקות ארוחה כמו שצריך מלאה של תפוח אדמה\פסטה משהו מזין+בשר.
    מי שאמר לי לעשות את זה הוא מאמן כושר שכרגע עזב את רשת הולמס פלייס כי הוא נסע לאמסטרדם לנהל את מועדון החדש שנפתח שם.
    בכנס מאמני הכושר האחרון הוא רשמית המאמן עם הידע הגדול ביותר בתחום.

  13. #13
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי mOrtis
    בוא אני אגיד לך ממש קצר מה אנשים עם תוצאות עושים.
    תאכל לפני אימון לפחות שעה-שעה וחצי לפני ! תאכל ארוחת צהריים מלאה כמו שצריך.
    לאחר האימון תאכל קופסאת טונה מומלץ במים אבל גם שמן יותר טוב מכלום.
    ואז שאתה מגיע הביתה\אם אכלת את הטונה בבית תאכל לאחר 20 דקות ארוחה כמו שצריך מלאה של תפוח אדמה\פסטה משהו מזין+בשר.
    מי שאמר לי לעשות את זה הוא מאמן כושר שכרגע עזב את רשת הולמס פלייס כי הוא נסע לאמסטרדם לנהל את מועדון החדש שנפתח שם.
    בכנס מאמני הכושר האחרון הוא רשמית המאמן עם הידע הגדול ביותר בתחום.
    ידע גדול בתחום אה?
    20 דקות אחרי הארוחה שלאחר האימון? טעות.
    שעה אחרי אולי

נושאים דומים

  1. עזרה| תזונה נכונה
    על ידי Sylo בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 26/04/09, 00:14
  2. עזרה דחופה!
    על ידי Ludacris בפורום TO תמיכה טכנית
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 09/04/05, 14:07
  3. צריך עזרה דחוף!! זה משגע אותי!!
    על ידי HaZoKa` בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 07/04/05, 22:44
  4. אני צריך עזרה פה עם הסרבר הביתי..
    על ידי And1 בפורום Tactical Ops
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 19/03/05, 22:15
  5. יש לי בעיה בטקטיקל!!!עזרה בבקשה...
    על ידי DoGz בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 09/03/05, 19:09
eXTReMe Tracker