מציג תוצאות 1 עד 12 מתוך 12

אשכול: שאלות

  1. #1
    EvNiNg WoLf EvNiNg WoLf מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    08/01/05
    הודעות
    778
    קיבל לייק
    0 פעמים

    שאלות

    אני בן 15 עוד חודש, גובה 1.78 בערך ומשקל בסביבות ה-60 ק"ג

    אני עדיין לא התחלתי ללכת למכון כושר אבל אני מתחיל בקרוב,
    אני רוצה שאם מישהו יכול שיכתוב לי איזה מספר תרגילים ואם איזה משקלים לעבוד במשקולות
    שאני יבצע בבית עד שאני יתחיל ללכת למכון, כי אין לי זמן כל כך בזמן האחרון
    שהתרגילים יתמקדו בחזה, ידיים ובטן.
    אני ישמח אם גם תמליצו מה לאכול לפני ואחרי, ותתנו כמה שיותר עצות לתרגילים
    כי אם זה סתם כמה דקות של אימון אז חלבונים וכאלה לא יעזרו וזה לא יהיה שווה את המאמץ.
    משהו רציני אני רוצה..
    תודה מראש לעוזרים.

  2. #2
    Toxic Toxic מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    19/11/05
    הודעות
    2,289
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אחי כבר ביקשו וגם הביאו.

  3. #3
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי EvNiNg WoLf
    אני בן 15 עוד חודש, גובה 1.78 בערך ומשקל בסביבות ה-60 ק"ג

    אני עדיין לא התחלתי ללכת למכון כושר אבל אני מתחיל בקרוב,
    אני רוצה שאם מישהו יכול שיכתוב לי איזה מספר תרגילים ואם איזה משקלים לעבוד במשקולות
    שאני יבצע בבית עד שאני יתחיל ללכת למכון, כי אין לי זמן כל כך בזמן האחרון
    שהתרגילים יתמקדו בחזה, ידיים ובטן.
    אני ישמח אם גם תמליצו מה לאכול לפני ואחרי, ותתנו כמה שיותר עצות לתרגילים
    כי אם זה סתם כמה דקות של אימון אז חלבונים וכאלה לא יעזרו וזה לא יהיה שווה את המאמץ.
    משהו רציני אני רוצה..
    תודה מראש לעוזרים.
    על כל השאלות שלך ענו בכמה אשכולים:
    אשכול "ארוחה לאחר האימון"
    אשכול "תוכנית אימונים ביתית"

    בקשר למה לאכול לפני - תאכל שעה-שעה וחצי לפני האימון ארוחה בשרית מלאה.
    יש כאלו גם אוכלים בננה למשל ממש לפני האימון בשביל אנרגיה.

    בקשר לידיים, בעיקרון אתה צריך לעבוד עם משקלים גבוהים, לא נראה לי שיש לך משקולות של 15-20 קילו.
    וגם צריך מוט W ומכשירים.
    קיצור בקשר לידיים תזניח את זה עד המכון..

  4. #4
    EvNiNg WoLf EvNiNg WoLf מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    08/01/05
    הודעות
    778
    קיבל לייק
    0 פעמים
    יש לי משקולת 10 קילו יד אחת
    זה כאילו מוט קצר ועיגולים שמחברים
    אבל אני לא רוצה להתחיל מ-10
    מאיזה משקל להתחיל?

    אם אני מתחיל מ 2.5
    אחרי שאני כבר עושה את זה בכיף אז אני עובר ל-5 נגיד
    ואז אחרי שקל לי עם 5 אני עושה 10

    לא בא לי על דלקת בשריר או נזקים מיותרים
    מה אתם ממליצים?

  5. #5
    serp serp מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    02/01/06
    הודעות
    24
    קיבל לייק
    0 פעמים
    להתחיל מ2.5 נראה לי קל מידי.
    תתחיל מ4 ככה
    אבל לקפוץ מ5 ל10 קצת מוגזם.

  6. #6
    myth אורח
    אחי תתחיל ממשהו שיהיה לך קל - אבל תעבוד לאט, לא לעשות תנועות מהירות.
    עדיף לעבוד עם קצת משקל ונכון - מאשר עם הרבה ומהר.

  7. #7
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    דודי עם כל הכסף שיש לך אתה יכול לקנות מכון כושר משלך...
    קיצר יד קדמית אתה לוקח משהו ששוקל ארבע חמש קילו, מתיישב על כסא או משהו עם רגליים שיגעו ברצפה ופתח אותן שהזווית פתיחה שלהן תהיה משהו כמו שבעים שמונים מעלות שם את המרפק הימיני על השוק הימיני (מותר לכופף את הגב קצת). המוצא שלך זה שהמרפק שלך נמצא בזווית של משהו כמו מאה שלושים מעלות, ואז אתה מכופף את המרפק למעלה, שלא יהיה צמוד ליד אלא קצת לפני ככה אתה עושה עשרים חזרות ועובד ליד השנייה אותו עיקרון, יד שמאל שוק שמאל, עוד עשרים חזרות. ככה שלושה סטים.
    זה צריך לסדר לך תיד קדמית עד המכון.
    יד אחורית - כמו שכיבות סמיכה, רק שבמקום לשים את הידיים יותר גדול מרוחב כפתיים אתה מצמיד את המרפקים לצידי הגוף, ובמקום לפתוח את המרפקים כלפי חוץ אתה פותח אותם אחורה, יענו צריך שהמרפק ישאר צמוד לגוף שלך כל הזמן.
    אם אתה לא מצליח להבין איך עושים את זה מאיך שכתבתי פשוט שים את הידיים אחת על השנייה ותתחיל לכופף. תעשה שלוש סטים של המקסימום שאתה מצליח לעשות עד שאתה נהיה כולך אדום.
    זה תרגיל קשה לאללה ואני בספק אם תצליח יותר משבע שמונה אז מקסימום תביא את נתי שיעזור לך להתרומם...

    אלא לא תרגילים שנועדו לפתח לך תגוף אלא תרגילים שנועדו להרגיל לך את השריר למאמץ לפני המכון כושר שלא תקום אחרי כל אימון עם כל הגוף תפוס..
    בטן וחזה רשמתי באיזה נושא תסתכל ותעשה את מה שהצעתי לרעי לעשות בקשר ללהוריד תרגילים
    נערך בפעם האחרונה על ידי X-type : 09/01/06 ב 21:21

  8. #8
    EvNiNg WoLf EvNiNg WoLf מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    08/01/05
    הודעות
    778
    קיבל לייק
    0 פעמים
    lol eize sol

    יד קידמית ישר 5 קילו?

    כי אתה אומר 4 קילו בערך
    יש אופציה של 2.5 או 5
    לדעתי ולפי מה שממליצים לי אני יתחיל מ2.5 ותוך זמן קצר מאוד יחסית אני יעבור ל5
    כי עד עכשיו לא נגעתי בכלל במשקולות ולא יותר מדי כושר.

  9. #9
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אחי עזוב אותך אימון בבית, זה מעפן.
    לך למכון תתחיל לעבוד כמו שצריך תאמין לי התוצאות יבואו מהר כמו לאדע מה.

  10. #10
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי EvNiNg WoLf
    lol eize sol

    יד קידמית ישר 5 קילו?

    כי אתה אומר 4 קילו בערך
    יש אופציה של 2.5 או 5
    לדעתי ולפי מה שממליצים לי אני יתחיל מ2.5 ותוך זמן קצר מאוד יחסית אני יעבור ל5
    כי עד עכשיו לא נגעתי בכלל במשקולות ולא יותר מדי כושר.
    דודי די להיות כוסית בחיאת
    לפחות שלוש
    ואתה לא חייב משקולת בגלל זה הבאתי לך תרגיל של יד יד כדי שתוכל לעשות את זה עם כל דבר ולא רק משקולות

  11. #11
    Toxic Toxic מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    19/11/05
    הודעות
    2,289
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי X-type
    דודי די להיות כוסית בחיאת
    לפחות שלוש

  12. #12
    EvNiNg WoLf EvNiNg WoLf מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    08/01/05
    הודעות
    778
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי X-type
    דודי די להיות כוסית בחיאת
    לפחות שלוש
    ואתה לא חייב משקולת בגלל זה הבאתי לך תרגיל של יד יד כדי שתוכל לעשות את זה עם כל דבר ולא רק משקולות


    חחח בסדר דיברתי עם חבר של אחותי שהוא מתאמן כבר הרבה שנים
    הוא אמר לי שלא תיהיה בעיה עם 5 קילו ישר והסביר לי גם מה לעשות בהתחלה.

    ועם מה אתה רוצה שאני יעשה אם לא עם משקולת, בקבוקי וודקה?

נושאים דומים

  1. שאלות
    על ידי devilon בפורום Knight Online
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 24/08/05, 16:55
  2. 50 שאלות שאין עליהם תשובה
    על ידי Xzibit בפורום בדיחות, הומור וצחוקים
    תגובות: 10
    הודעה אחרונה: 21/08/05, 12:08
  3. שאלות רטוריות
    על ידי Peleg בפורום מה שבראש
    תגובות: 26
    הודעה אחרונה: 25/07/05, 16:43
  4. כמה שאלות
    על ידי BraiN בפורום Lineage II
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 18/07/05, 20:35
  5. שאלות
    על ידי Blind בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 28/04/05, 19:01
eXTReMe Tracker