מציג תוצאות 1 עד 6 מתוך 6

אשכול: כאב שרירים אחרי מאמץ

  1. #1
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים

    כאב שרירים אחרי מאמץ

    כאבי שרירים אחרי מאמץ
    delayed onset muscle soreness
    ובקיצור doms
    הגדרה: תחושת כאב ואי נוחות מאוחרים בשרירי שלד לאחר מאמץ בלתי רגיל
    במאמר זה אפרט את התופעות, הגורמים ותהליך ההתאוששות של כאבי השרירים אחרי מאמץ חריג. חשוב לזכור - לdoms- אין נזק לטווח ארוך אלא רק התאוששות ארוכה יחסית (עד 5 ימים) ובתקופה זו יורדת יכולת הביצוע.
    תופעות:
    1. נוקשות בשריר
    2. רגישות בשריר
    3. כושר יצירת כוח יורד
    4. תחושת הכאב עולה תוך 48-24 שעות
    5. התחושה נעלמת בד"כ תוך 5 ימים
    הגורמים לתופעת doms:
    1. אימון סיבולת ממושך ריצת מרתון, תריאתלון
    2. אימון אקצנטרי ריצה במדרון
    3. שימוש יתר בשריר:
    הספקי כוח בסדרי גודל גדולים
    משך פעולה ארוך בהרבה מהרגיל
    הdoms- גורם ל:
    שינויים בטווחי התנועה.
    שינויים ביכולת קיצור השריר.
    הערה: יח אקטין ומיוזין שמתכווצות נקראת סרקומר שהיא יח הכיווץ הקטנה ביותר בשריר הגבול בין סרקומר לסרקומר נקרא קווי z והוא עשוי מחלבון בשם טיטין
    שרשרת האירועים המביאה לdoms-:
    מתח גבוה בשריר גורם לפגיעה מבנית בסיבי השריר וברקמות החיבור הגורם ל:
    מחיקת קווי z
    הרס השלד המבני
    התנפחויות המיטוכונדריות
    נמק תאי ותגובה דלקתית
    כיצד נמנע doms:
    1. חימום כללי לגוף.
    2. חימום ספציפי לקבוצת שרירים.
    3. מתיחות.
    4. שחרור.
    5. הגדלת עומסים בהדרגה.
    6. להמנע מעומסים פתאומים.
    תאור תהליך ההתאוששות:
    הגוף זורק לתא דם.
    מהדם יוצאות כדוריות דם לבנות.
    כדוריות הדם הלבנות מגיעות לשריר ומנקות את כל הרקמות המיותרות.
    חלק מתאי הדם הלבנים יש להם פעילות בלענית (בולעים את הרקמות המפוררות).
    אנזים ליזוזומים שפועל ומנקה את כל מה שנהרס.
    זרם הדם מביא חומצות אמינו וחלבונים חדשים במטרה לבנות מחדש.
    ריכוז של קריאטין קינאז (creatine kinaz) בדם יכול להעיד על הרס שריר.
    רמה גבוהה של קריאטין קינאז מעידה על אוטם בשריר הלב, מחלות שרירים ניווניות ונזק הנובע מאימון שרירי שלד.
    ניתן להאיץ את ההתאוששות מdoms- ע"י פעילות אירובית:
    1. התאוששות אקטיבית עבודה אירובית במאמץ של 50-35 אחוז.
    2. התאוששות פסיבית מסאז, סאונה, גקוזי, מתיחות וכו.


    ישראל בודי !
    תהנו!

  2. #2
    X-type X-type מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    18/12/04
    הודעות
    3,212
    קיבל לייק
    1 פעמים
    זה רק אני או שזה שרירים תפוסים?

  3. #3
    myth אורח
    זאת הרגשה דומה.

  4. #4
    Midnight Walker Midnight Walker מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    18/09/05
    הודעות
    763
    קיבל לייק
    0 פעמים
    חחח כרגע חזרתי מהחדר כושר..
    כל פעם שאני חוזר הכל כואב לי אבל הפעם לא כי קראתי את המאמר הזה
    עכשיו אני פשוט מותש חח
    תודה

  5. #5
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    פעם בשבועיים הראשונים שהייתי הולך למכון כל הזמן זה היה קורה לי.. עכשיו פשוט התרגלתי אז זה הפסיק.
    חשוב מאוד לעשות מתיחות! אבל מתיחות טובות לא כאלו כמו השיעור ספורט בשביל לרצות את המורה! מתיחות שממש יכאב לכם.

  6. #6
    EXtra Men EXtra Men מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    19/09/05
    הודעות
    2,533
    קיבל לייק
    0 פעמים
    תודה על הכתבה אחי

נושאים דומים

  1. אחרי שנה בלי לגעת בפוטושופ
    על ידי EvNiNg WoLf בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 06/07/05, 20:28
  2. חתימה חדשה אחרי הרבה זמן
    על ידי sHkaBuBuLu בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 8
    הודעה אחרונה: 26/06/05, 16:05
  3. תגובות: 12
    הודעה אחרונה: 09/06/05, 12:53
  4. רוצה פירסום במינימום מאמץ ובחינם!! כן בחינם!
    על ידי amitu בפורום משוב ותמיכה
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 12/05/05, 09:49
  5. רוצה פירסום במינימום מאמץ ובחינם!! כן בחינם!
    על ידי amitu בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 27/04/05, 08:54
eXTReMe Tracker