מציג תוצאות 1 עד 5 מתוך 5

אשכול: שאלה

  1. #1
    הסמל האישי של barca
    barca barca מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    07/08/05
    הודעות
    217
    קיבל לייק
    0 פעמים

    שאלה

    אני רוצה תרגילים לחזק את שרירי החזה ואת השריר בירך?

    (אני בן 14)

  2. #2
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים
    שרירי חזה- תעשה שכיבות שמיכה ותקפיד על ידיים מקבילות לכתפיים ואפילו פחות ( אם אתה מסוגל כי זה יותר קשה) ותקפיד לרדת עד הסוף ולעשות את זה לאט מאוד.
    תעשה פעמיים או שלוש ביום 3 סטים כל פעם ו(סך הכל 9 ) ובכל סט תעשה 55% ממה שאתה יכול לעשות בפעם אחת.
    נגיד אתה יכול לעשות 30 רצוף אז תעשה 17X3 3 פעמים ביום .

    שרירי ירך - (אתה כדורסלן נכון ?)
    תיקח כיסא ותשב בסוף שלו תקפיד שהרגלים ב-90 מעלות לקרקע.
    תרים רגל אחת ל-90 ועם הרגל השניה תעלה לאט ואז תשב.


    תהנה~!

  3. #3
    הסמל האישי של barca
    barca barca מנותק ג'וניור
    תאריך הצטרפות
    07/08/05
    הודעות
    217
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי Spit-Fire
    שרירי חזה- תעשה שכיבות שמיכה ותקפיד על ידיים מקבילות לכתפיים ואפילו פחות ( אם אתה מסוגל כי זה יותר קשה) ותקפיד לרדת עד הסוף ולעשות את זה לאט מאוד.
    תעשה פעמיים או שלוש ביום 3 סטים כל פעם ו(סך הכל 9 ) ובכל סט תעשה 55% ממה שאתה יכול לעשות בפעם אחת.
    נגיד אתה יכול לעשות 30 רצוף אז תעשה 17X3 3 פעמים ביום .

    שרירי ירך - (אתה כדורסלן נכון ?)
    תיקח כיסא ותשב בסוף שלו תקפיד שהרגלים ב-90 מעלות לקרקע.
    תרים רגל אחת ל-90 ועם הרגל השניה תעלה לאט ואז תשב.


    תהנה~!
    לא הבנתי מה אמרת לי על שרירי הירך אבל תודה רבה

  4. #4
    Spit-Fire Spit-Fire מנותק תואר כבוד
    תאריך הצטרפות
    20/01/07
    שם פרטי
    טמיר
    הודעות
    4,286
    קיבל לייק
    0 פעמים
    פשוט תשב על סוף של כיסא ותקום עם רגל אחת ואז תחזור למצב ישיבה והכל תעשה לאט

  5. #5
    Pan1c Pan1c מנותק מתקדם
    תאריך הצטרפות
    23/12/05
    הודעות
    568
    קיבל לייק
    0 פעמים
    ציטוט במקור פורסם על ידי Spit-Fire
    שרירי חזה- תעשה שכיבות שמיכה ותקפיד על ידיים מקבילות לכתפיים ואפילו פחות ( אם אתה מסוגל כי זה יותר קשה) ותקפיד לרדת עד הסוף ולעשות את זה לאט מאוד.
    תעשה פעמיים או שלוש ביום 3 סטים כל פעם ו(סך הכל 9 ) ובכל סט תעשה 55% ממה שאתה יכול לעשות בפעם אחת.
    נגיד אתה יכול לעשות 30 רצוף אז תעשה 17X3 3 פעמים ביום .

    שרירי ירך - (אתה כדורסלן נכון ?)
    תיקח כיסא ותשב בסוף שלו תקפיד שהרגלים ב-90 מעלות לקרקע.
    תרים רגל אחת ל-90 ועם הרגל השניה תעלה לאט ואז תשב.


    תהנה~!
    אוקיי אתה טועה טיפה:
    בקשר לשכיבות שמיכה, תעשה עם ידיים כמה שיותר רחבות!!! - ידיים צרות עובד יותר על היד האחורית ולא על החזה! חשוב מאוד!
    תעשה 3 סטים של 20-30, 4 פעמים בשבוע.

    אבל עדיף כמובן ללכת למכון!

נושאים דומים

  1. שאלה
    על ידי X-type בפורום Tactical Ops
    תגובות: 11
    הודעה אחרונה: 04/05/05, 07:06
  2. שאלה
    על ידי X-type בפורום Tactical Ops
    תגובות: 17
    הודעה אחרונה: 01/05/05, 20:27
  3. שאלה - win/linux
    על ידי DareDevil בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 18/04/05, 22:44
  4. שאלה בקשר לkeen 5
    על ידי Anonymous בפורום פח זבל
    תגובות: 15
    הודעה אחרונה: 16/02/05, 17:00
  5. הודעה+שאלה חשובה לגבי Golden Axe II
    על ידי Gul\'dan The Warlock בפורום פח זבל
    תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 14/02/05, 21:52
eXTReMe Tracker