אני רוצה תרגילים לחזק את שרירי החזה ואת השריר בירך?
(אני בן 14)
אני רוצה תרגילים לחזק את שרירי החזה ואת השריר בירך?
(אני בן 14)
שרירי חזה- תעשה שכיבות שמיכה ותקפיד על ידיים מקבילות לכתפיים ואפילו פחות ( אם אתה מסוגל כי זה יותר קשה) ותקפיד לרדת עד הסוף ולעשות את זה לאט מאוד.
תעשה פעמיים או שלוש ביום 3 סטים כל פעם ו(סך הכל 9 ) ובכל סט תעשה 55% ממה שאתה יכול לעשות בפעם אחת.
נגיד אתה יכול לעשות 30 רצוף אז תעשה 17X3 3 פעמים ביום .
שרירי ירך - (אתה כדורסלן נכון ?)
תיקח כיסא ותשב בסוף שלו תקפיד שהרגלים ב-90 מעלות לקרקע.
תרים רגל אחת ל-90 ועם הרגל השניה תעלה לאט ואז תשב.
תהנה~!
לא הבנתי מה אמרת לי על שרירי הירך אבל תודה רבהבמקור פורסם על ידי Spit-Fire
פשוט תשב על סוף של כיסא ותקום עם רגל אחת ואז תחזור למצב ישיבה והכל תעשה לאט
אוקיי אתה טועה טיפה:במקור פורסם על ידי Spit-Fire
בקשר לשכיבות שמיכה, תעשה עם ידיים כמה שיותר רחבות!!! - ידיים צרות עובד יותר על היד האחורית ולא על החזה! חשוב מאוד!
תעשה 3 סטים של 20-30, 4 פעמים בשבוע.
אבל עדיף כמובן ללכת למכון!