מציג תוצאות 1 עד 2 מתוך 2

אשכול: עזרה|להתאמן בבית

  1. #1
    הסמל האישי של iCeDRaGoN
    iCeDRaGoN iCeDRaGoN מנותק גורו
    תאריך הצטרפות
    13/08/08
    שם פרטי
    אביאל
    הודעות
    2,044
    קיבל לייק
    3 פעמים

    עזרה|להתאמן בבית

    למי שמבין
    אני 15 עכשיו
    גובה בערך 1.74
    משקל לא יודע בדיוק ניראלי 55 קילו
    מלפני 4 ימים לפי תגובה שראיתי בפורום התחלתי ככה:
    כל בוקר כשאני קם אני אוכל 2 ביצים וטונה
    אחרי איזה חצי שעה, שעה
    אני עושה 50 כפיפות בטן
    ואז אני נח ושוכח להמשיך למרות שהיום אחרי שעתיים נזכרתי ועשיתי:
    5 סטים של 10 שכיבות סמיכה בין כל סט חיכיתי 10-15 שניות ואז המשכתי
    ובערב אני עושה 100 כפיפות בטן
    ו2 סטים של 20 שכיבות סמיכה

    אין לי משקולות בבית או מקום לעשות מתח עם יש לכם עוד תרגילים שיוכלים לעזור לי לפתח את הגוף(שרירים לא מסה)
    יש לי ממש טיפה בטן בולטת כשאני יושב וממש טיפה ציצי אני רוצה להעיף את זה ולעשות שרירים
    אני עכשיו מתחיל להשקיע אז תתנו לי תכנית יומית טובה

    תודה מראש

  2. #2
    הסמל האישי של Idan
    Idan Idan מנותק מנהל האתר
    תאריך הצטרפות
    22/12/04
    שם פרטי
    עידן
    הודעות
    10,019
    קיבל לייק
    573 פעמים
    תוכל למצוא המון תרגילים שיעזרו לך ביוטיוב: http://www.youtube.com/results?searc...t+workout&aq=f
    לגבי תזונה מומלץ לאכול טונה / ביצים אחרי אימון ולא לפני אימון.

נושאים דומים

  1. עזרה|לחזור להתאמן
    על ידי M16user בפורום אומנויות לחימה
    תגובות: 6
    הודעה אחרונה: 01/03/11, 14:24
  2. עזרה בתכנית לחזה שאפשר לעשות בבית$^%@#%@
    על ידי mirkin4 בפורום פיתוח גוף וכושר
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 01/07/06, 08:02
  3. צריך עזרה דחוף!! זה משגע אותי!!
    על ידי HaZoKa` בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 07/04/05, 22:44
  4. אני צריך עזרה פה עם הסרבר הביתי..
    על ידי And1 בפורום Tactical Ops
    תגובות: 4
    הודעה אחרונה: 19/03/05, 22:15
  5. יש לי בעיה בטקטיקל!!!עזרה בבקשה...
    על ידי DoGz בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 09/03/05, 19:09
eXTReMe Tracker