מציג תוצאות 1 עד 5 מתוך 5

אשכול: רוצה לחטב ולהיכנס לכושר

  1. #1
    regev19978 regev19978 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    16/04/09
    שם פרטי
    רגב
    הודעות
    3
    קיבל לייק
    0 פעמים

    Lightbulb רוצה לחטב ולהיכנס לכושר

    שלום, אני רוצה להיכנס לכושר ולחטב את הבטן והחזה בעיקר ואני לא מבין בזה אני אשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור, איך לעשות את זה, עם מה וכל מה שאתם מבינים בנושא.
    אני בן 13 הגובה שלי הוא 1.60 מטר ואני שוקל 46-47 בק"ג.
    תודה לעוזרים.
    נערך בפעם האחרונה על ידי regev19978 : 04/06/10 ב 19:37

  2. #2
    guyguy7 guyguy7 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    13/03/10
    שם פרטי
    גיא המלך!!!
    הודעות
    8
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אני בגיל שלך, אותו נתונים ולדעתי מה שאתה צריך לעשות זה מתח שכיבות סמיכה ובטן עד שנה הבאה שתוכל ללכת לחדר כושר,
    אני יוכל לעזור לך יותר אם תגיד לי כמה אתה יכול לעשות מתח כמה שכיבות סמיכה וכמה בטן.
    דרך אגב גם אני עושה כושר בבית אז אני אומר את זה מנסיון אישי

  3. #3
    regev19978 regev19978 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    16/04/09
    שם פרטי
    רגב
    הודעות
    3
    קיבל לייק
    0 פעמים
    במתח אני יכול עד8 ושכיבות סמיכה אני עושה 10 עם המכשיר המיוחד של השכיבות שמיכה וכפיפות בטן אני עושה בדרך כלל 50 סה"כ (5 סטים של 10)

  4. #4
    guyguy7 guyguy7 מנותק טירון
    תאריך הצטרפות
    13/03/10
    שם פרטי
    גיא המלך!!!
    הודעות
    8
    קיבל לייק
    0 פעמים
    אוקי קודם כל אני חייב להגיד שזאת התחלה טובה,
    תשמע תתחיל בלעשות סטים של מתח, תעשה 4 מתח תנוח דקה(על השעון לא בערך!) עוד 4 מתח תנוח דקה ואז כמה שאתה יכול זה יוציא ממך את המיטב
    כשאתה מרגיש שהשתפרת את יכול לעשות 5 אז 5 ואז כמה שאת יכול ועוד ועוד ולאט לאט אתה תשתפר
    אני גם מציע לך לעשות מתח משני הכיוונים, זאת אומרת שהכפות ידיים פונות אליך והפוך כי כל אחד עובד על שריר אחר
    ובקשר לשכיבות סמיכה ולבטן אני מציע לך לעשות כל אחד(סטים או לא) פעמיים ביום, בבוקר ובערב או בצוהריים ובערב
    תוך חודשיים אתה תתחיל לראות תוצאות

  5. #5
    הסמל האישי של Idan
    Idan Idan מנותק מנהל האתר
    תאריך הצטרפות
    22/12/04
    שם פרטי
    עידן
    הודעות
    10,019
    קיבל לייק
    573 פעמים
    לדעתי האישית בגיל שלך אין לך צורך להתחיל לפתח גוף וזה גם באיזשהו מקום יכול לגרום לפגיעה בהתפתחות שלך אם לא מתאמנים בצורה נכונה.
    זה עדיין מוקדם בשביל להתחיל לפתח את הגוף תתחיל לפתח בגיל 17 בערך לקראת סוף ההתפתחות שלך זה הכי נכון לעשות.
    בינתיים מה שמומלץ זה להתאמן פר משקל גוף ולא להתחיל להתעסק עם משקולות. תעשה מתח, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן... וגם מומלץ להתמקד יותר על סיבולת כמו ריצות, שחייה וכו'...

נושאים דומים

  1. רוצה פירסום במינימום מאמץ ובחינם!! כן בחינם!
    על ידי amitu בפורום משוב ותמיכה
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 12/05/05, 09:49
  2. רוצה פירסום במינימום מאמץ ובחינם!! כן בחינם!
    על ידי amitu בפורום חתימות וסמלים
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 27/04/05, 08:54
  3. שמעו אחים שלי כנסו אני רוצה לקנות סרבר
    על ידי imba$ בפורום Tactical Ops
    תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 16/04/05, 23:47
  4. רוצה לעזור
    על ידי HoHoH בפורום משוב ותמיכה
    תגובות: 0
    הודעה אחרונה: 10/04/05, 08:58
  5. מי רוצה קלאן וור?????????
    על ידי ^Cross-Face^ בפורום Tactical Ops
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 29/03/05, 19:12
eXTReMe Tracker