קצת ארוך אבל שווה לקרוא
יש פה מלא חדשים אז לא יודע אם אתם מכירים אותי :ס אני סול נעים להכיר
מתאמן כבר בערך שלוש שנים...
להתחיל:
אמא אמא אני רוצה ללכת למכון כושר
אמא: לא זה פוגע בגדילה.
מוכר לכם מאיפשהו? זה מיתוס שקיים בערך מאז שהפכו את הרמת משקולות לספורט אולימפי...
כל אלה שמרימים משקולות באולמפיאדה וזה קטנים נכון? משם המתיוס הזה התחיל.
ופעם אחת ולתמיד הנה התשובה, לא!!!!!!!!!!!!!זה לא פוגע בגדילה זה בדיוק ההפך, ככל שמזדקנים יותר ככה הדחיסות של העצמות יורדת (בגלל זה לזקנים תמיד נשברות עצמות ) ולהתחיל להתאמן במכון כושר מגיל צעיר מעלה את דחיסות העצם מה שפותר אותכם מהבעיה הזאת ומחזק לכם את העצמות ואת דחיסות העצם.
מכון כושר גם משפר את היציבה (רק אם מתאמנים בצורה נכונה כמובן - צורה לא נכונה: לא להתאמן רגליים, אני זין אם לפחות חצי מפה לא מתאמנים רגליים)
וכמובן בונה ביטחון עצמי, איך לא.
איך תכנית אימונים אמורה להיות בנויה:
1. חימום - שמונה שבע דקות על ההליכון לחמם את הגוף
2. כוח - משקולות בלאגנים
3. בטן - תמיד בסוף אימון הכוח
4. אירובי - רבע שעה עשרים דקות על ההליכון
קצת כללים בסיסיים:
לפני כל התחלה של אימון על קבוצת שרירים (חזה גב וכו) מתחילים בשני סטים של חימום - עושים עם בערך חצי מהמשקל הרגיל שלכם ועושים שני סטים של עשרים חזרות כל סט. למה? לחמם את המפרקים ולמנוע כאבים ודלקות.
תעבדו לאטטטטטטטטטטטטטט אני תמיד רואה אנשים במכון שעובדים מהר ועושים תנועה לא נכונה וזה סתם מזיין להם תאימון וחבלללללללל אז תורידו חמש קילו אבל תעבדו נכוןןןןןןןןן
אני לא אתחיל להסביר פה על תכנית כי מזה אין לי כוח אבל בעיקרון -
10-15 חזרות בכל סט - עיצוב השריר (יהיה קטן אבל מעוצב)
6-10 חזרות בכל סט - חיזוק (יהיה חזק וגדול, יכול או מנופח או מעוצב תלוי איך בנוייה התכנית שלכם. מי שצריך עזרה יכול תמיד לשאול אותי)
אם אתם מתחילים במכון כושר אל תתחילו ממשקלים גדולים והרבה תרגלים תתחילו בקטנה כזה תרגילו את הגוף שלכם להתאמץ ואז לאט לאט תעלו את המשקלים והסטים והחזרות...
בבטן - אין כמעט אנשים שעושים את זה ובגלל זה הם מתפלאים לה אין להם שמיניה. בואו אני אסביר לכם איך עובדים בטן כמו שצריך, ס"הכ בבטן צריך משהו כמו מאה שישים חזרות, זה מספיק לא צריך לקרוע את עצמכם יותר מדי.
בערך ארבע תרגלילים כל תרגיל ארבעים חזרות בשני סטים - עשרים כל סט
מנוחה של חמש שניות בין הסטים!!!!!!!!!!!!!!!!!! לא פחות לא יותר חמש שניות
סיימתם עשרים שוכבים חמש שניות בום עוד עשרים שוכבים עוד חמש שניות בום עוד עשרים.
וככה עד שאתם גומרים מאה שישים חזרות..
וחשבו לגוון בתרגילים לעבד גם בטן תחתונה גם עליונה גם בצדדים שיהיה סימטרי...
תזונה:
הדבר הכי חשוב שמתאמנים זה תזונה...
רוב השריר בנוי מלבון, לא זוכר כמה אבל נראה לי 90% אבל אל תתפסו אותי במילה.
אימונים בלי תזונה נכון זה כמו מכונית שנוסעת בלי שמן, היא תיסע אבל לא תפיקו ממנה את מירב הביצועים והמנוע ישחק מהר.
אין לי כוח להתחיל לפרט לכם תפריט אבל כל המקלונים שרוצים להעלות מסה ומתפלאים למה הם לא מצליחים, תקשיבו לזה.
שעה לפני אימון בערך לאכול קופסאת טונה או שתיים שלוש פרוסות של חזה עוף. למה? בבשר יש הרבה חלבון וזה חלבון שמתפרק לאט לגוף לוקח הרבה זמן לקחת את כל החלבון מהבשר ולכן אתם אוכלים לפני אימון שבמהלך האימון הגוף יקבל ככה חלבונים לשרירים בקטנה כזה
אחרי אימון אני הכי ממליץ לשתות מיץ חלבונים אבל מכיוון שאני יודע שרובכם מפחדים מזה או שלא ממש רוצים אז אפשר לאכול קופסאת קוטג' ושתי לחמניות או שלוש ביצים קשות ושתי לחמניות. למה? קוטג וביצים בהם יש חלבונים שמתפרקים מהר אז הם נספגים מהר בגוף ואז אחרי האימון הגוף מקבל הרבה חלבון לשריר. ולחמנית בגלל שהפחמימות זה כמו הדלק של הגוף, מזה הגוף לוקח את האנרגיה שלו.
תאכלו ככה ואני מבטיח שתוך חודש אתם מרגישים שיפור ^_^
שאלות מענות טענות הארות הערות אפשר לשאול אותי :ס
אימון נעים.
הירשם כדי להגיב לנושא
במקור פורסם על ידי myth
