אני מנסה כבר איזה חצי שנה לעלות במשקל ואני הצלחתי איזה קילו וזהו .. עם יש לכם טיפים לעזור לי.... אז פה זה המקום
גורו
אני מנסה כבר איזה חצי שנה לעלות במשקל ואני הצלחתי איזה קילו וזהו .. עם יש לכם טיפים לעזור לי.... אז פה זה המקום
תואר כבוד
גם אני צריך כמה טיפים..
תואר כבוד
בורקסים , פיצות , ביעקרון וזהו...
תאמין לי שבועיים רק ככה בלי להתאמן חדר כושר ואתה תהיה עגלגל..
לא שאני ממליץ לך על זה
מתקדם
אוקיי זה הדבר הכי אידיוטי לעשות!במקור פורסם על ידי mOrtis
בבקשה אל תעשו את זה!
אז ככה:
מה שאתה צריך זה תפריט טוב, תוכנית אימונים טוב, ותוך כמה חודשים אתה עולה יפה יפה כמה קילוגרמים טובים של שרירים (אני עליתי בינתיים 3 קילוגרם בחודש וחצי).
בקשר לתפריט, התפריט צריך להיות מאוזן - 6-8 ארוחות, בכל ארוחה חלבונים ופחמימות.
כמובן שהתפריט מבוסס על חלבונים (צריך לצרוך על כל קילוגרם בגוף בערך 2-2.5 גרם חלבון).
אני ממליץ על האתר
www.israelbody.org - כנסו שם למאמרים תקראו, האתר הזה באמת ינחה אתכם טוב.
אם תצטרכו עוד עזרה תוכלו לשאול כאן.
אממ.. בעיקרון זהו, תאמינו לי שאם תקפידו על ארוחות טובות, בלי כמובן ארוחות צ'יטינג, אתם תעלו במשקל כמו שצריך וכמובן שריר.
בהצלחה!
גורו
מכיר את האתר זה אחי וזה לא עוזר לי ...
מתקדם
תפרסם פה את התפריט שלך..
אני אנסה לעזור לך.
ואתה מתאמן במכון כן?
גורו
עריכה: תעלה תמונה שלך אני רוצה לראות אותך...
מתקדם
תמונה שלי?
אממ באמת אני צריך לצלם את עצמי.. נעלה בהזדמנות
גורו
למה אתה רוצה להשמין??
מתקדם
יש הבדל בין להשמין לבין לעלות במאסת שריר.
להשמין אתה יכול עם לאכול כל היום פיצות ושטויות כאלו.
בשביל לעלות בשריר זה סיפור אחר לגמרי..
ותיק
אם אתה רוצה לעלות מסת שריר אתה צריך לנפח
(6-8) חזרות וזה לא ממולץ אלא אם כן אתה בן 18+
מתקדם
יש פה טעויות, ודי חמורות.
קודם כל למה מעל 18+?! מה זה השטויות האלו? אפשר ואפילו רצוי לנפח בגיל צעיר יותר!
בקשר לחזרות זה משהו אינדיבידואלי, יש כאלה ש6-8 חזרות נפחו אותם ויש כאלו ש10-12 חזרות ינפחו אותם.
תואר כבוד
תראו בתור אחד שהתאמן פה במשך 8 חודשים ברצינות במכון כושר לפי תוכניות ארוכות של 3 שעות לאימון שזה כולל חצי שעה ריצה , לאחר מכן אימון כוח שכולל 4 תרגילי חזה, 5 תרגילי גב ,4 תרגילי כתפיים , 6 תרגילי ידיים (קדמית ואחורית) , ו5 תרגילי רגליים ובטן בכל אימון בערך בממוצע זה יוצא 400 בטן.
עכשיו כמובן שהאימון מחולק בשבוע לתוכניות של A AND B שזה מחלק אותה כמובן שתרגילי בטן כל יום כל אימון , 4 אימונים שבוע לא יותר מזה.
עכשיו בתור אחד שהעלה מסת שריר אני מציע לך לאכול נכון תעשה לך תפריט בריא +אימון שתערוך עם המדריך של המכון שבו אתה מתאמן.
בהצלחה
מתקדם
400 בטן בשבוע יענו?
ואימון של 3 שעות?! יותר מידי!
האימון לא צריך להיות יותר משעתיים! כולל הריצה!
אם תנצל את הזמן שלך יפה וטוב, אתה תראה שזה אפשרי!
תואר כבוד
זה ממוצע של 400 בטן לאימון זה יוצא 3 סטים של 80-60 רגילים
30x3 כל צד...
אולי הגזמתי קצת 400...האימון הזה זה לא הגזמה אם אתה עושה כל פלג גוף כמו שצריך , ציינתי שהתוכנית הזאת מחולקת ל2..אם הייתי צריך לעשות אימון כזה שלם אז זה גם היה הורג אותי וגם היה נמשך 5 שעות
ושכחתי להוסיף בהודעה הראשונה עדיף להגיע אחרי אימון ולאכול מנה של חלבונים יש שעה שהשריר מאפשר להכניס חלבונים על מנת להתפתח.
מתקדם
טוב אחי, אתה טועה, האימון שלך ממש לקוי.
אם אתה חושב שאני טועה או משהו כנס לפורום של www.israelbody.org תשאל שם ותראה את התשובה.
אימון לא צריך לקחת יותר משעתיים! כולל אירובי!
בקשר לבטן, שמע יש הרבה אופציות.. יש כאלה עובדים משקל כבד קצת חזרות, וכאלו שעובדים עם משקל קל הרבה חזרות.
לא יודע מה להמליץ, אני עד עכשיו עובד עם משקל כבד קצת חזרות וזה מראה תוצאות יפות.. אני עכשיו אבל עובר למשקל קל הרבה חזרות, נראה איך זה יהיה.
אבל בכל אופן - אסור(!!!) שהאימון יקח יותר משעתיים!
ג'וניור
תאכל 7 סופגניות ביום
מתקדם
יש אנשים שלא יקחו את זה בציניות :\
תואר כבוד
תראה אני אומר לך שכרגע אני לא מתאמן יותר בגלל שנפצעתי לא קשור לאימון או משהו אני נפלתי על היד שברתי אותה ויש לי עכשיו פלטינות ביד שמאל..ולא ממש מומלץ להכביד עליה..
עכשיו מצד שניה אני אומר לך שזה לא הרבה אני גם הייתי עובד כמוך על 15\12 חזרות במשקלים גבוהים (כמובן שזה עולה במשך הזמן) ואני באמת מתכוון למשקלים גבוהים.
אבל בנוגע למושג הזה "משקל גבוהה" זה לא נכון לעשות את זה , צריך לעשות את זה בהדרגה עדיף לעשות 15 חזרות כמו שצריך נגיד במשקל 12 ( סתם לקחתי משקל) ולא לעשות 10 חזרות בלחץ של 16...זאת רק דוגמא , ולצערי יש הרבה שעושים זאת.
עכשיו בנוגע למשך האימון זה לא נכון מה שאתה אומר כי הייתה לי תוכנית שעשה לי המאמן הכי טוב בארץ ואני באמת מתכוון לזה שהוא היה אז לא יודע מה עכשיו הוא באמת היה הכי טוב בארץ כי הוא קיבל את התואר הזה ורצו בזמנו לשלוח אותו לנהל מכון באמסטרדם של הרשת..לא יודע אם זה יצא אני מניח שכן.
ולדעתי אם הוא נתן לי אימון כזה שלוקח הוא אמר לי מינימום 2 וחצי שעות אז ממש לא נראה לי שהוא טועה..גם כל אימון זה בהתאם למבנה גוף.. יש אנשים שאני מכיר מתאמנים אולי חצי שעה ויש כאלו שיותר..
מתקדם
שמע אני אומר לך זה יותר מידי..
לדעתי המאמן שלך טועה, אבל כל אחד יקח מה שהוא רוצה לנכון.
הירשם כדי להגיב לנושא